Tu je to, čo chce športový kardiológ, aby ste to vedeli pred prihlásením, aby ste spustili závod
2. Prihláste sa na ďalšie preteky
Ak chcete sledovať, ako sa váš tréning v priebehu času hromadí, neexistuje lepší spôsob, ako sa prihlásiť na ďalšie vzdialenosti. Napríklad DR. Higgins odporúča spustiť 10k (A 6.2 míľová vzdialenosť) Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, behajte 10 míľ v rade a dostanete pár maratónov pod pásom v strede tréningu. Je tu tiež 15k (9.3 míle), 20k (asi 12.5 míľ) a 30k (asi 18.7 míľ) Ak chcete na ceste ešte viac referenčných pretekov.
Áno, pomôže vám urobiť si pulz o tom, ako sa váš tréning prebieha-a to je skvelé. Čo je však ešte lepšie, je to, že tieto preteky vám poskytnú príležitosť nakŕmiť energiu iných bežcov a divákov počas mnohých z vašich dlhých behov (čo sa takmer vždy začína cítiť monotónne neskoro v tréningovom cykle). Nie je nič ako beh v dave, ktorý vám pripomína, prečo ste začali so svojimi teniskami, aby ste začali.
3. Rozdeľte svoje školenie do 3 rôznych kategórií
Tréner Bennett z Nike Run Club je známy pre túto líniu „beh nie je nudný, ale niektorí bežci sú.„Znamená to, že beh je nudný iba vtedy, keď prevádzkujete rovnakú slučku s tromi míľami deň čo deň čo deň. Ale keď zmiešate rýchlosť, umiestnenie a najazdené kilometre, šport je oveľa zábavnejší. A čo viac, rozmanité školenie je efektívne školenie. Ako Dr. Higgins zdôrazňuje, váš výcvik by sa mal rozdeliť na tri rôzne typy behov (niečo ako liter neapolskej zmrzliny).
- Vytrvalosť: „[Endurance Runs je] kde začnete budovať svoje míle. Pokúste sa dostať na dlhú dobu asi 16 až 18 míľ, “hovorí Dr. Higgins. Majte na pamäti, že päť až 10 percent tip z skôr pri rozhodovaní o tom, ako dlho by mala byť vaša vytrvalosť.
- Tempo beží: Tvrdé, ale obohacujúce, Tempo Runs vám pomáhajú pracovať na mentálnej strane behu celé hodiny naraz. (A bonus: tiež vám pomáhajú vyzdvihnúť tempo.) „Tempo behy sú miestom, kde sa zameriavate na svoje rozdelené časy a každý týždeň zvyšujte tempo,“ hovorí Dr. Higgins a dodáva, že odporúča buď jeden deň intervalového tréningu alebo jeden deň tempa týždenne, aby sa zlepšila vaša rýchlosť.
- Rekonicencie: Zotavovacie behy by mali dominovať „Posledný mesiac pred maratónom, kde ste každý týždeň znížili svoje celkové kilometre, ale pokračujte v práci s tempom, aby ste boli milí a uvoľnení a pripravení na pribitie maratónu,“ hovorí Dr. Higgins. Zotavenie by sa malo cítiť, akoby ste boli na troch alebo štyroch z desiatich úsilia. Užite si také ľahké, sviežej konverzácii tempa. Zaslúžil si si to.
Vyskúšajte toto intervalové školenie s klubom Well+Good's Trainer of the Month Club:
[Snažím sa to vložiť a WP ho neustále odstraňuje, keď uložím:/)
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
