Tu je správny spôsob, ako dýchať pri zdvíhaní závaží, podľa silného trénera a trénera powerliftingu

To znamená, že by ste mali vdýchnuť, keď sa navíjate alebo sa pripravujete na zdvihnutie, hovorí Pirman. Takže, vdych, keď spadneš na drep a vydýchnite, keď stlačíš tieto stehná a stlačte váhu hore.

Prečo by ste mali správne dýchať pri zdvíhaní závaží?

Keď sa na to pozriete na veľmi základnej úrovni, dýchanie dáva vášmu telu kyslík, ktorý potrebujete fungovať. Dýchanie v správnom čase a vydýchnutie v správnom čase doslova umožňuje vášmu telu využívať dych na vykonanie pohybov, ktoré chcete urobiť.

Ďalším dôvodom, prečo Pirman vysvetľuje (čo je celkom v pohode, ak sa ma pýtate) je to, že vaše jadro a membrána sú veľmi dôležité pre mnoho rôznych techník zdvíhania. Či už ste mŕtvy, curling bicepsu alebo stlačením všetkej svojej sily na tlači nohy, vaše jadro je zapojené. Súčasťou jadra je vaša membrána, ktorá sedí pod pľúcami a nad vašimi ABS. Vďaka kontrakciám a rozšíreniam riadi vaše výdych a vdych. Môže tiež podporovať zvyšok vášho jadra a umožňuje vám mať väčšiu silu vo výťahoch.

Výdych kontrahuje vašu membránu, a preto zapája vaše jadro, hovorí Pirman. Načasovanie, ktoré výdych strategicky môže pomôcť zdvíhať silnejšie, s lepšou formou a čo je najdôležitejšie, podporovať zdvíhaciu cestu bez zranení.

Vo svojom tréningu Pirman zdôrazňuje, že základná sila a podpora sú jednou z najdôležitejších vecí, na ktorých sa dá pracovať, pretože ich používate vo všetkom, čo robíte, či už to pomáha priateľovi pohnúť sa alebo sa zameriava na zasiahnutie nového PR v telocvični. Takže, narážajte na Sappy Music, Folks: Nové topánky a chladný vzpieračský pás sú v pohode, ale je pekné uvedomiť si jeden z najlepších nástrojov, ktoré máte k dispozícii pre lepšiu vzpieranie, je priamo tam * body na hrudník *.

Jeden spôsob, ako sa trénovať, aby ste pri zdvíhaní správne dýchali? Robiť pilates, ktorý zahŕňa dych do každého pohybu. Pokúsiť sa:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.