Tu je kľúč, aby ste sa vyhli obávaným kŕčom ochromenia v glute mostoch
Čo s tým teda môžete urobiť?
Myersova rada pre svojich klientov-a najlepší spôsob, ako zabrániť hamstringu kŕčov počas glute mostov-je na vystrelenie zadkových svalov pred vlastne zdvihnete boky.
"Ak sa vaše hamstringy kŕčajú alebo triasajú, keď robíte most, znamená to, že nekopávaš dostatočne do svojich glutes," hovorí Myers. "Naozaj stlačte glutes skôr, ako zdvihnete."."
Stláčanie (alebo aktivovanie) vašich svalov je dôležité, aby ste z každého cvičenia vyťažili maximum, nielen glute pohyby. Zabezpečením toho, aby vaše bicepsy pracovali počas kučery alebo je vaše jadro zapojené počas dosky Vaše kĺby alebo iná časť tela (napríklad kymáca sa dolná časť chrbta). Pokiaľ ide o budovanie svalov, spojenie mysle a tela je silné.
Vyskúšajte toto aktivačné cvičenie na celom tele, aby ste pracovali na zapojení svalov.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
