Tento tréner vám oficiálne dáva povolenie vynechať Burpees po zvyšok vášho života

Zatiaľ čo tréning mobility sa stáva čoraz populárnejším, stále nie je dostatočne hlavný na to, aby sa zabezpečilo, že priemerný človek je schopný získať prístup k rozsahu pohybu potrebného na správne vykonanie burpee. V poslednej správe mal jeden z dvoch Američanov nejaký typ muskuloskeletálneho stavu, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov jeden z najbežnejších príznakov, ktorý má znížený rozsah pohybu kĺbov.

Prečo burpees nie sú potrebné na budovanie sily

Pamätajte, že Burpees sú kombináciou troch rôznych cvičení (drep, push-up a doska) a Atkins hovorí, že by boli skutočne funkčné a potrebné pre niekoho, kto tieto tri pohyby pravidelne používa v každodennom živote alebo v športe, ktorý hrajú. "Čo pre väčšinu, nie," hovorí. „Burpees sú však väčšinou naprogramované v triedach skupinovej fitness s tým, čo kategorizujeme ako„ Gen Pop “alebo CHIGLE Populační cvičení."

Na základe všetkého výskumu hovorí, že cvičení na všeobecnú populáciu sa chcú viac pohybovať a pohybovať sa lepšie, takže ich burpees nedosiahne bližšie k svojim spodným riadkom. „Existujú oveľa vynikajúce cvičenia, ktoré sa dajú vykonať, ktoré vyvinú silu a stabilitu celkového tela ako Burpee,“ hovorí Atkins.

Čo robiť namiesto burpees

„Pre začiatočníkov sa môžete sústrediť na základné pohyby Burpee-Squat, Push-Up, Plank and Mindil tieto pohyby telesnej hmotnosti,“ hovorí Atkins, ktorý rád učí to, čo nazýva „dekonštruovaná Burpee."

„Preveziem svojich klientov cez päť až 10-minútový okruh drepov, klikov, dosiek a nejakú formu agility cvičenia, ako sú bočné hranice, skok s jednou nohou atď. Namiesto toho, aby sme robili burpee po dobu 90 sekúnd rovno, zameriame sa na každé cvičenia telesnej hmotnosti po dobu 30 až 45 sekúnd, odpočívajte a presunieme sa na ďalšie, dokončíme dve až štyri kolá, v závislosti od času."

Ako bezpečne robiť burpees, ak ich naozaj nemôžete prestať

Napriek tomu burpees zostávajú populárne v triedach skupinovej fitness. Čo by ste teda mali robiť, ak sú dané a bojíte sa, že sa budete zraniť? Upravte krok tak, aby robil základné pohyby jednotlivo. Alebo, Atkins navrhuje, znížte počet opakovaní, ktoré robíte v rade, aby ste zvýšili svoje šance na vykonanie každého správnym formulárom.

"Urobte päť alebo šesť opakovaní, prejdite na ďalšie cvičenie, vráťte sa na päť až šesť burpees, ďalšie cvičenie a opakujte," hovorí. "Stále získate rovnaký objem burpees vo svojom tréningu, ale rozdelenie do menšieho počtu opakovaní sendvičov s inými cvičeniami, dúfajme, že opotrebenie udrží na minime."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.