Robenie 5-minútovej rannej mobility po dobu 2 týždňov spôsobilo, že mi chronicky tuhé telo uvoľnilo celý deň

Vybral som si iba päť cvičení mobility a každá z nich vykonávala jednu minútu:

• Mačacia krava
• Vták
• Rotácia hrudnej chrbtice
• Bočné výpadky
• Členok abecedy

Ako som sa cítil po mojej päťminútovej rannej rutine mobility

Ako sa predpovedalo, prvé ráno som nebol super jazzovaný. Bol som v pokušení preskočiť skôr na svoje skutočné cvičenie, než aby som sa dostal na podlahu a vykonal tieto zdanlivo základné cvičenia. Ale akonáhle som sa prinútil začať, bolo to koniec predtým, ako som to vedel. A namiesto toho, aby som vzal obvyklých približne 10 minút, aby som sa počas môjho tréningu úplne zahreje, cítil som sa celkom spry a pohodlne hneď od netopiera. Robil som sériu HIIT na svojom trénerovi Bowflex Max a bol som schopný presunúť sa do intervalov s vysokou intenzitou a narazil na vyššiu otáčok a odpor skôr ako obvykle. Čistým výsledkom bolo, že moje cvičenie bolo efektívnejšie a maximalizoval môj tréningový čas-výhra, ktoré som nečakal.

V priebehu niekoľkých nasledujúcich dní to fungovalo ako palivo pre požiar a pomohlo mi to udržať. Pokračoval som v tom, že som aj keď som nepracoval bezprostredne po rutine mobility, cítil som sa po celý deň viac librovejší a voľný. Keď som vstal z sedenia pri stole, necítil som obvyklú tesnosť v mojich bedrových flexoroch a teľatách.

Jedného dňa počas dvoch týždňov som zmeškal rutinu mobility, pretože som musel okamžite vytiahnuť svojho psa (očividne sa do niečoho dostala!) a potom som to zabudol urobiť potom. Ani sa mi to nenapadlo až neskôr v deň, keď som si uvedomil.

Teraz, aby som bol úplne úprimný, nemôžem povedať, že sa cítim naklonený pridať viac Cvičenia mobility v tomto bode. Päť minút je o všetkom, čo sa cíti dostatočne uskutočniteľné, aby sa z neho stal zvyk. Ale som šťastný, že môžem držať krok s tými piatimi minútami-robia dosť rozdielov v tom, ako sa cítim po celý deň bez toho, aby som sa cítil ako prekážka, aby som sa každé ráno vyčistil.

Ak zistíte, že aj vy, cítite sa tuhý, ale nemáte sklon robiť veľa práce v mobilite, začnite iba so super základnou rutinou, ako som ja. Dajte si týždeň neustále vykonávať cvičenia a zistite, či si všimnete rozdiel. Mojím hundom je, že zistíte, že návratnosť stojí za malú investíciu. Vaše kĺby sa budú cítiť zdravšie, vaše tréningy budú produktívnejšie a budete sa cítiť lepšie, keď sa budete pohybovať v deň.

Použite toto cvičenie na začatie vlastného zvyku rannej mobility:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.