Tu je návod, ako použiť metódu zastavenia, aby ste zistili, prečo ste tak nevrlý

Použite metódu zastavenia a pýtajte sa sami seba, čo sa zdá byť „vypnuté“ o vašom tele a myslení. Ak si všimnete, že sa necítite ako svoje obvyklé ja, môžete prejsť skratom zastavenia a pýtate sa, či máte hlad, nahnevaní, osamelí alebo unavení v danom okamihu.

„Kladenie týchto otázok prináša viac sebavedomia. Uvidíte, čo spôsobíte, že sa budete cítiť na rozdiel od seba, čo vás vedie k tomu, aby ste mali viac emocionálnej regulácie a udržiavanie sústredenejšieho a pokojnejšieho stavu bytia, “hovorí Dr. Urám.

S väčšou kontrolou nad svojimi emóciami ste lepšie schopní zabrániť nepriateľstvu voči ostatným a zároveň podporovať lepší zmysel pre perspektívu a racionalitu.

1. Ako používať metódu zastavenia, keď bude hladný

Keď budete mať hlad, máte tendenciu robiť unáhlené, emocionálne rozhodnutia, a nie používať logiku, pretože vaše telo plaví na jedlo a váš žalúdok zavrčal. „Je to preto, že naša hladina glukózy v krvi (hladina cukru v krvi) môže byť nižšia ako obvykle, ovplyvňuje našu fyziológiu, ako si myslíme, cítime a robíme rozhodnutia,“ hovorí Dr. Urám.

Spojenie medzi hladom a nedostatočnou kontrolou nad emóciami je, že keď nemáme dostatok energie a potrebujeme plné jedla, nemáme dostatok energie na fyziologickú reguláciu emócií a ako sa s nimi zaobchádza. „To má za následok nepríjemné pocity, ktoré niekedy nechceme skúmať, ktoré označujeme„ zlú náladu “, keď sa skutočne rozčuľujeme kvôli hladu a že naše telo a myseľ nemajú dostatok fyzickej energie na optimálne fungovanie, “Hovorí Dr. Urám.

„Je dobre preskúmané, že ľudské správanie sa mení, keď máme hlad, kde Hlad spôsobuje, že sa z dlhodobého hľadiska vážime krátkodobo a vedie k urýchleniu s rozhodnutiami. Chemikálie uvoľňované v našom mozgu sa tiež menia, keď máme hlad, na chemikálie, ktoré potom v reakcii zvyšujú hnev, “hovorí Glenn.

Najlepším akčným plánom je identifikovať signály hladu (rachujúce žalúdky, bolesti hlavy, podráždenosť atď.) a potom nájdite jedlo čo najskôr. „Často musíme jesť skôr, ako podnikneme ďalšie kroky na zmiernenie nepohodlia, pretože dostatočné kalórie a glukóza sú fyzicky základné, aby sa vyskytli akékoľvek zlepšenia nálady,“ hovorí Glenn.

Ak je príčinou hlad, je najlepšie jesť niečo výživné, ako je zelenina, ovocie, orechy alebo semená, aby sa fyziológia vrátila späť na základnú hodnotu, namiesto bombardovania tela veľkým jedlom. Potraviny s vysokým obsahom cukru poskytujú krátkodobú opravu pred spätným ohňom, takže sa budete cítiť ešte náladovejšie.

„Príkladom usadenia tohto nutkania by bolo, keby ste zistili, že príčinou pocitu, ktorý nie je emocionálne, bol hlad, môžete si urobiť okamih od čoho robíte, jesť hrsť orechov alebo sušeného ovocia, odpočívať a užiť si ich toľko. Ako je to možné, zatiaľ čo vaše telo a mozog sa vracajú na východiskovú líniu, nazývanú homeostáza, “hovorí Glenn.

Potom zjedzte jedlo alebo pridajte k svojmu občerstveniu, s pomalou rýchlosťou a všímavosťou, aby ste pomohli jasnejšie premýšľať a cítiť sa pokojnejšie. "Keď sa vaše telo a mozog vracajú na homeostázu, budete premýšľať jasnejšie a cítiť sa pokojnejšie, vyhnúť sa unáhleným poznámkam a úkrytu a zmierňujú nepríjemné nálady," hovorí Glenn.

2. Ako používať metódu zastavenia, keď sa nahneváte

"Často sa konáme, keď sa hneváme, pretože hnev vyvoláva veľa fyzických a emocionálnych rezerv, ktoré sťažujú usadenie sa mentálne, emocionálne a fyzicky, a preto naše telá reagujú s reakciou na boj alebo letu," hovorí Dr. Urám.

Hnev je normálna ľudská emócia, ale pokiaľ sa nedosiahne, môže to viesť k zlému rozhodovaniu v tejto chvíli. „Hnev podporuje netrpezlivosť a stimuluje chemikálie v mozgu, ako je adrenalín, a keď konáme v hneve, amygdala, ktorá je súčasťou mozgu zodpovedného za spracovanie silných emócií a stimulov hrozieb, sa tiež zapojí,“ hovorí Glennen. Spojenie medzi nimi môže byť zložitejšie na navigáciu a zapojenie amygdaly môže byť niekedy príliš silné a prevziať.

Použite metódu zastavenia tým, že zistíte, že sa hneváte, a potom sa rozhodnete využiť všímavosť na odpočinok, s cvičeniami, ktoré prinášajú sebavedomie, uznanie a pocit pokoja. Glenn odporúča hlboké dýchanie, posielanie energie do nôh alebo dotýkať sa prstov jeden po druhom ako tri jednoduché techniky s potenciálom na rýchle a ľahké regulovať hnev a ľahkosť tým, že upozorníte na súčasný okamih a hnev.

Ďalším spôsobom, ako použiť metódu zastavenia na zacielenie hnevu, je vypracovanie, ktorý uvoľní stres. „Beh, chôdza alebo iná forma intenzívneho cvičenia môže byť užitočná, pretože keď sme nahnevaní, máme zvýšený adrenalín a glukóza, takže intenzívne cvičenie nám umožňuje fyzicky dobre využívať, namiesto toho, aby sme si to udržali vo vnútri. , potom explodovať smerom von, “hovorí Dr. Urám.

3. Ako používať metódu zastavenia, keď je osamelý

Ľudia sú zapojení k hľadaniu príslušnosti, takže keď sa cítite osamelý, môže to viesť k depresii a úzkosti, ako aj pri rozhodovaní bez toho, aby ste sa pripojili k sebe a svojej pravosti alebo moci. „Existuje niekoľko spôsobov, ako sa cítiť osamelý-sa cíti, akoby sme nenašli našu skupinu, a tiež sa môžeme cítiť, akoby sme boli odpojení od seba,“ hovorí Glenn.

Keď sa cítite osamelí, Halt vám pomôže lepšie zvládnuť emócie a vyhnúť. "Dostane vás trochu nepohodlne tým, že vás naliehate, aby ste použili sebareflexiu na riešenie koreňu svojej osamelosti a spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj zmysel pre komunitu a prilákať lásku," hovorí Glenn.

Použite metódu zastavenia tým, že oslovíte niekoho, s kým si myslíte, že môžete byť svojím autentickým ja. Stretnutie osobne, ak je to možné, môže znížiť osamelosť, ktorú cítite. „Spojenie podporuje koreláciu nervového systému, ktorá nám umožňuje prejsť od depresívnej/úzkostnej späť k našej základnej línii,“ hovorí Glenn.

„Precvičte si samovzniknutie, najmä ak sú identifikované pocity osamelosti sústredené na odpojenie od seba, pretože môže byť prospešné zapojiť sa do činnosti, ktorá nás dostane späť do kontaktu,“ hovorí Glenn. Môžete vyskúšať jogu a meditáciu, cvičenie, čítanie knihy, maľby alebo iného koníčka, ktoré vás baví.

Idem na prechádzku vonku pre nejaký čerstvý vzduch je ďalším spôsobom, ako sa cítiť viac prepojený s vaším okolím a k sebe samému. „Spojenie so sebou sami umožňuje zvýšenú emocionálnu identifikáciu a spracovanie,“ vysvetľuje Glenn.

4. Ako používať metódu zastavenia, keď je unavená

Bez fyzickej energie je ťažké udržiavať dostatok duševnej energie a zameranie na jasnosť myslenia a dobrého úsudku. „Únava spôsobuje, že sa cítime hmlistejšie a zvyšuje stres pri prijímaní rozhodnutí, čo spôsobuje, že tieto rozhodnutia sú viac vyrážky,“ hovorí Glenn.

Použite metódu Halt pri uprednostňovaní úloh a podľa toho skontrolujte položky, ale aj uprednostňovaním spánku. „Akonáhle sme sa zastavili a identifikovali únavu, prioritné úlohy, ktoré potrebujeme na splnenie, a rozhodnutia, ktoré musíme urobiť, môže znížiť úroveň stresu,“ hovorí Glenn. "Púšťame sa z háčika a uznávame, že momentálne nemusíme robiť všetko," pokračuje Glenn. Prestávka by mohla znamenať spánok, dovolenku, prechádzku von, epizóda vašej obľúbenej televíznej show alebo dokonca iba v tichosti pre krátku pauzu, len pre seba.

Únava je vaše telo, ktoré vám hovorí, že potrebuje odpočinok. Zastavte súčasné úlohy, zapojte sa do niečoho relaxačného a príjemného, ​​alebo si zdriemnite alebo choďte spať, ak ste sa dobre nespali a potrebujete dohnať.

Kedy je metóda zastavenia najužitočnejšia?

Metóda zastavenia je prospešným nástrojom pre ľudí s problémami s hnevom alebo chronickým stresom, pre páry, ktoré sa snažia dôverne spojiť alebo dobre komunikovať a pre tých, ktorí sa zotavujú zo závislosti. Vyžaduje si to väčšie sebavedomie a schopnosť pozastaviť sa skôr, ako urobíte veci rýchlo, aby sa odrazili a najprv sa sústredili.

„Všeobecne platí, že Halt vyžaduje, aby sme sa pred výberom našej ďalšej akcie zastavili a táto pauza vytvára priestor, v ktorom dokážeme identifikovať základné emócie a zvoliť si menej škodlivú cestu,“ hovorí Glenn. „Je to užitočné pre zvládanie hnevu a stresu, s párami a pri zotavovaní závislosti, pretože existuje možnosť intenzívnych emócií a negatívnych nutkaní, a to je miesto, kde sa zastavenie a používanie všímavosti nám pomáha spomaliť,“ hovorí Glenn.

Je dôležité si uvedomiť, že metóda zastavenia je iba jedným z nástrojov na zvládnutie stresu a že nejde o liek alebo techniku, ktorá sa má použiť v každom scenári. Môže byť užitočné hovoriť s profesionálom, ktorý sa špecializoval na oblasti (oblasti), v ktorých sa snažíte zistiť, či je metóda zastavenia pre vás vhodný.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojujete, zavolajte Národnú linku Samhsa na čísle 1-800-662-Help (4357) za dôvernú, bezplatnú 24-hodinovú dennú, 365-dňovú ročnú podporu pre jednotlivcov a rodinu Členovia, ktorí čelia poruchám používania duševných a/alebo návykových látok.