Tento smoothie s ananásom zeleného čaju je plné katechínov na posilňovanie mozgu, silným antioxidantom, ktorý podporuje zdravé starnutie
2. Ananás
Ďalej tento smoothie vyžaduje mrazený alebo čerstvý ananás, tropické ovocie z úst, ktoré je tiež naložené antioxidantmi. Shapiro vyvoláva jeden v konkrétnych Bromelain, ktorý pomáha „predchádzať chronickým ochorením a určitým rakovinám, ako aj znižovať zápal, čo zvyšuje imunitu,“ hovorí. „Ukázalo sa tiež, že Bromelain zlepšuje artritické podmienky a môže podporovať zdravie srdca,“ a je to tiež All-Star pre trávenie.
3. Hrušky
Hrušky sú jedným z mojich obľúbených ovocia, takže som bol nadšený, keď som zistil, koľko výhod ponúkajú. "Hrušky sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorý pomáha podporovať trávenie, zvládať hladinu cukru v krvi a udržiavať zdravý črevný mikrobióm na odvrátenie chorôb a chorôb," hovorí Shapiro. *Vydáva mentálnu poznámku zdvojnásobiť pri mojej ďalšej produkcii.* Pokiaľ ide o ich vlastnosti na starnutie, Shapiro pokračuje v tom, že rôzne farby a odrody balia rôzne antioxidanty. „Červené hrušky obsahujú antokyany, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca a podporujú zdravé krvné cievy, zatiaľ čo zelené hrušky obsahujú luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé oči v starnutí, čím sa bráni makulárnej degenerácii."
4. Špenát
Pre začiatočníkov je špenát bohatý na vitamín C, superstar antioxidant, ktorý je rovnako prospešný pre vašu pokožku ako pre vaše telo, pokiaľ ide o zdravé starnutie. Shapiro tiež uvádza, že špenát je skvelým zdrojom vápnika, ktorý by mal mať prednosť v akomkoľvek stravovacom pláne na podporu zdravia kostí. Okrem mnohých zázrakov týchto dobrých zelených, špenát „obsahuje veľa rastlinných zlúčenín vrátane luteínu a zeaxantínu pre zdravie očí, dusičnanov pre zdravie srdca a mierny krvný tlak a kvercetín, aby sa znížil zápal v tele,“ hovorí Shapiro. Podobne ako hrušky, špenát má vysoký obsah vlákniny; Dosiahnutie aktualizovanej dennej hodnoty FDA (28 gramov) môže pomôcť „znížiť riziko cukrovky 2. typu“, okrem iných výhod pre starnutie, trávenie, zdravie srdca a ďalšie.
Tipy na výrobu tohto smoothie
Pripravený na miešanie? Samozrejme, že si! Najprv si však prečítajte tieto tipy, aby ste maximalizovali výhody, textúru a chuť tohto smoothie podporujúceho dlhovekosť.
- Nadja Belgrave, vývojár receptov za Nashi Food, navrhuje, aby sa rozhodol pre japonský zelený čaj Sencha. (Shapiro podobne schvaľuje túto rozmanitosť kvôli jej vysokému vyzbieraniu ochranných katechínov.) Belgrave tiež odporúča, aby ho zabránil horkej chuti.
- Nechajte pokožku na hruške, aby ste získali úplné výživové výhody ovocia.
- Zabalte špenát čo najbližšie k čepele, aby ste zaistili dôkladné nasekanie.
- Ak je to potrebné, pridajte čajovú lyžičku medu, hoci tieto dve ovocie už požičiavajú sladkosť receptu.
Recept na smoothie s smoothie s 4-ingredienciou
Výnosy 2 porcie
Prísady
6 uncí studeného vareného japonského zeleného čaju Sencha
1 šálka čerstvého špenátu, voľne zabalený
1 šálka nasekaného mrazeného ananásu
1 Zelená hruška, semená a stonka odstránené
1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nebude hladká. Okamžite slúžiť. Užite si to!
