Tu je návod, ako vycvičiť vaše držanie tela, pretože áno, všetci by sme to mali robiť

Mám zoznam položiek, ktoré by som chcel „trénovať“, aby som to urobil. Myslím, že by to bolo super, napríklad keby som mohol zvládnuť mimoriadne hlasné, trénerské píšťalky pomocou iba prstov. Tiež by som sa rád naučil, ako skákať lano bez výsadby tváre a ako vyrobiť omeletu, ktorá nemala ďalšiu krízu škrupín vajíčok. Môj názor je, vzdychnúť, Všetci máme potrubné sny, ktoré sa nikdy nemusia stať skutočnosťou. Ale vďaka atlétovi Instagramu Hanna Öberg a jej navrhovaným cvičeniam na lepšie držanie tela, stáť vysoká už nemusí byť.

V nedávnom príspevku na Instagrame Öberg zdieľal štvordielny školiaci plán určený na zacielenie na vaše zaoblené ramená. Podľa športovca je tréning často prehliadaný sval, podobne ako zlatý lístok na lepšiu pozíciu. A je to ten, o ktorom ste pravdepodobne ani nepočuli. „Zadné delty. Zadné delty. Zadné delty!!„Toto je vaše„ zadné ramená “a malý sval umiestnený na hornej časti chrbta,“ píše. „Tréningom tohto […] s dobrým cvičením chrbta môžete zabrániť bolesti a„ zaoblenej “držaniu tela.„

Mať silnú chrbát, ktorý vás podporuje vo všetkých vašich snahách, je rovnako jednoduchý ako dvojtýždňový tréning s dvoma až tromi konkrétnymi pohybmi určenými na zacielenie na zadné deltoidy, hovorí Oberg. Takže keď naplánujete deň ruky, zapojte niekoľko nasledujúcich pohybov a sledujte, ako sa vaše držanie tela zlepší. Kto pozná, akonáhle sa postavíte na Lil 'rovnejšie, vaše ďalšie životné ciele sa budú cítiť viac na dosah.

Najlepšie cvičenia na lepšie držanie tela

1. Kábel jednou rukou

3 sady 5 opakovaní na každej strane

Nájdite kábel v miestnej telocvični, ohnite si kolená a položte ho na bok. Pomocou opačnej ruky uchopte kábel a pilulujte ho smerom k tvári. Predĺžte ruku dozadu a zopakujte.

2. Dead Stop ležať činky chrbtom kletel

3 sady z 10 opakovaní

Popadnite dve činky a ľahnite si na lavičku. Uchopenie jednej činky v každej ruke, vyletete rukami do tvaru T na úrovni ramien. Spustite obe ruky na zem a zopakujte.

3. Kábel nízka lana

3 sady 12 opakovaní

Uchopenie lanových lanov v telocvični oboma rukami, ohnite si kolená a vytiahnite lakte nabok. Pomaly uvoľňujte a opakujte.

4. Ohýbajte sa na vábi vysokých radov

3 sady 12 opakovaní

Popadnite pevnú činku, ohnite si kolená a prineste trup rovnobežne s podlahou. Uchopenie činky v oboch rukách, odlette lakte na stranu a vráťte ruku k rovine. Opakovať.

Nezabudnite natiahnuť sa! Tu je najlepší spôsob, ako ukázať lásku svojim hamstringom a dolnej časti chrbta.