Tu je návod, ako trénovať 30 minút vysnívaného času posilňujúceho náladu

Takže by ste mali začať s menšími kúskami času a prepracovať sa až do dlhších relácií. Ale plné zložené 30 minút vám môže umožniť čas na testovanie rôznych fantázií a stimulov podporujúcich denné subjekty, aby ste zistili, čo pre vás najlepšie funguje.

3. Rozšírte svoju prax

Westgate navrhuje používať prirodzené momenty prestojov na precvičenie snívacie. Takže aj keď je skvelé vyčleniť čas na stretnutie, jej výskum ukazuje, že ľudia môžu mať úžitok z použitia malých kúskov prestojov, ktoré by zvyčajne strávili na svojom telefóne, aby nechali svoju myseľ blúdiť pozitívnym smerom. „Keď to experimentálne testujeme, zistíme, že zlepšuje náladu ľudí,“ hovorí. Môžete tiež odvolať svoj zoznam príjemných a zmysluplných myšlienok ako skratku, aby ste tieto relácie usmerňovali.

Táto zmena správania je malá, ale významná; Koniec koncov, stratili sme veľa organických okamihov, keď sa po celý deň putovali po technológii a jej ľahko dostupné rozptýlenie, ktoré nie vždy majú rovnaké výhody. Nahradenie tohto bezduchého správania s vedomím pokusu o fantazíziu o šťastných veciach môže skutočne zmeniť váš celkový stav mysle.

4. Pretlačiť obtiažnosť

Westgate opakuje, že snívanie nie je ľahké; Je to vlastne ťažšie dostať svoje myšlienky „do oblakov“, ako je to, aby ste dostali svoje myšlienky “z oblakov.„Ak sa spočiatku snažíš zabrániť tomu, aby si myslel, že ideš na svoj zoznam úloh, prežúva sa svojím najnovším rozchodom alebo sa len sústredíte na čokoľvek, to je normálne. „Pretože to vyzerá, že nerobíš nič-Čo môže byť jednoduchšie, ako len stratiť sa vo svojich vlastných snowdreamoch?-Niektorí ľudia to považujú za frustrujúce, keď majú skutočne problémy s tým, “hovorí. „[Ale] je to celkom pôsobivý čin ľudského mozgu, aby som mohol mať taký druh pohlcujúceho zážitku len so silou svojich vlastných myšlienok, a tak to nebude vždy ľahké.„

Presadzovanie tejto výzvy však stojí za to, pretože výhody presahujú zvýšenie nálady. Podľa Merla's Research môže tiež zvýšiť produktivitu sny a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele. Podľa Westgate môže dokonca zvýšiť toleranciu bolesti. Keď subjekty v jednom experimente umiestnili ruky do ľadovo studenej vody, dokázali ich tam nechať po dlhšiu dobu, keď sú súčasne fantazírovali o niečom príjemnom a zmysluplnom.

Stručne povedané, snívanie môže byť pre nás dosť zatracené, hovorí Merlo. „Môže nám to pomôcť byť kreatívnejší, nájsť zmysel v našich životoch, dávať nám prestávku a ak snívame o pozitívnych témach, zlepšujte našu náladu,“ hovorí. To všetko za menej ako pol hodiny denne.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.