5 spôsobov, ako vám vaše telo hovorí

Harvardovo vzdelaný lekár a autor Ženy, jedlo a hormóny (23 dolárov), Sara Gottfried, MD, vysvetľuje, že stres nie je jedinou príčinou trvalo vysokých úrovní kortizolu (aj keď áno, je to biggie). Nedostávanie dostatočného spánku alebo podkladových zdravotných problémov ovplyvňujúcich adrenálne žľazy môže spôsobiť, že hladiny kortizolu sa zvýšia aj na dlhšiu dobu. Tu je však dobrá správa: DR. Gottfried a Dunn tvrdia, že priniesť rovnováhu do tela sa dá absolútne urobiť, a nikto nemusí žiť v trvalom stave vysokého kortizolu. Ale predtým, ako budete vedieť, ako riešiť problémy, je dôležité poznať príznaky vysokého kortizolu.

Maximá vysokých hladín kortizolu

DR. Gottfried hovorí, že to, čo je zložité na nerovnováhe kortizolu, je to, že veľa ľudí zažíva príliš výšky a príliš maximá v ten istý deň. „Budem mať pacienta, ktorý má hladiny kortizolu, ktorý je príliš vysoký, keď sa prvýkrát prebudí, potom popoludní ponoria príliš nízko,“ hovorí. „Stáva sa to preto, že keď je telo vyčerpané kortizolom, pokúsi sa to vynahradiť príliš veľa a potom ste uviaznutí v tomto začarovanom cykle.„

Z tohto dôvodu hovorí, že ak máte pocit, že vaše hladiny kortizolu sú mimo dosahu, je dôležité navštíviť svojho lekára, ktorý dokáže skontrolovať hladiny kortizolu krvou, slinami alebo močom, ktoré sa niekoľkokrát v priebehu dňa odvtedy Jej bod, hladiny kortizolu môžu kolísať. Existujú však niektoré klasické príznaky vysokých úrovní kortizolu, ktoré je potrebné sledovať, čo by mohlo (a malo by) zase okamžite zvážiť návštevu lekára:

1. Cítiť sa unavené, ale káblové

„Klasické znamenie vysokého kortizolu sa cíti unavené, ale zapojené,“. Gottfried hovorí. Ak sa cítite vyčerpaní, ale nemôžete napríklad spať, o tom hovorí. „Toto je zvyčajne sprevádzané príznakom únavy po celý deň,“ dodáva. DR. Gottfried predtým dobre vysvetlil+dobre, že hladiny kortizolu by mali zdola okolo polnoci, zatiaľ čo spíte. "Ak sú vaše hladiny kortizolu stále vysoké, keď spíte, vaše telo nemôže robiť uzdravenie, ktoré potrebuje," hovorí. „V dôsledku.„Krutý vtip z toho je, že hovorí, že nedostáva neustále dobrý spánok, ktorý popisuje od siedmich až ôsmich a pol hodiny a nočná rada prispieva k vysokej úrovni kortizolu. Je to začarovaný cyklus.

2. Mozgová hmla

Dunn hovorí, že ak zažívate hmlu mozgu alebo sa pravidelne sústreďuje, mohlo by to znamenať, že vaše hladiny kortizolu sú príliš vysoké. Je to preto, že vysoké hladiny kortizolu môžu zhoršiť prefrontálnu kôru-oblasť mozgu, ktorá riadi väčšinu našich kognitívnych funkcií, ako je rozhodovanie a koncentrácia.

3. Cítiť sa neustále na okraji

Poznáte ten pocit, že ste na pokraji prasknutia, ale nemôžete určiť prečo? Áno, Dunn hovorí, že by to mohol byť vysoký kortizol. Dáva to zmysel, keď o tom premýšľate: Vysoké úrovne kortizolu sú náznakom toho, že ste v stave boja alebo letu a samotná podstata tohto štátu je na okraji.

4. Strata vlasov

Dunn tiež hovorí, že zažívanie vypadávania vlasov by mohlo byť indikátorom toho, že sa niečo deje s hladinami kortizolu. Je to preto, že výroba kortizolu spúšťa telo, aby sa vytvorila mastná sekrécia nazývaná mazum a nadprodukcia mazu môže upchávať vlasové folikuly.

5. Vysoký krvný tlak

Ďalším znakom vysokých hladín kortizolu Dunn chce, aby si všetci boli vedomí vysokého krvného tlaku. „Keď je aktivovaný režim boja alebo letu a zvyšuje sa hladiny kortizolu, máme zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu a krvné cievy sú zúžené,“ hovorí. To je presne dôvod, prečo hladiny chronického stresu môžu viesť k problémom so srdcom.

Teraz, keď poznáte príznaky vysokého kortizolu, čo môžete urobiť, aby ste do tela priniesli rovnováhu? Obaja odborníci ponúkajú niekoľko návykov na integráciu nižšie.

Ako priniesť rovnováhu do tela

1. Dôsledne dobrý spánok

Tento tip môže byť zložitý na implementáciu, pretože ako DR. Gottfried vysvetlil, že často existuje začarovaný cyklus slabých hladín kortizolu, ktorý je potrebné prerušiť. Ale tvrdí, že robiť to, čo môžete na spánkovom prednej strane. Zriadiť večernú rutinu, investujte do odtieňov výpadku, nájdi matraci, ktorú máte radi-čokoľvek vám pomôže získať tých osem hodín za noc, pomôže prerušiť vysoký kortizol, ktorý je perpetuálne unavený cyklus.

2. Minimalizovať stres

Vedeli ste, že tento prichádza správne? Okrem spánku je to tip DR. Gottfried a Dunn podčiarknuté časy 10. „Niekedy si ľudia ani neuvedomujú, že sú stresovaní, kým im ich telo neposiela signál, že sú; veľa ľudí je tak zvyknutí na fungovanie na úrovni vysokej stresu, že sa stane ich„ normálnym “, hovorí Dunn Dunn. Teraz, keď vaše telo znelo alarm, je čas urobiť svoju časť.

Nie ste si istí, kde začať? Skúste sa zhlboka nadýchnuť. „Dembajné dýchanie, používané v joge, meditácii a tai chi, prináša hlboko do spodných a horných pľúc vzduch,“. Gottfried hovorí. „Relaxačná a terapeutická forma dýchania sa tiež nazýva brušné dýchanie a ukázalo sa, že znižuje stres a kortizol.„Dodáva, že meditácia alebo teplý kúpeľ sú dvoma ďalšími reliéfami stresu, ktoré sa môžu vyskúšať, spojené so znížením hladín kortizolu.

3. Pracujte adaptogénne bylinky do svojej každodennej rutiny

Adaptogénne bylinky ako Ashwagandha, Chaga, Reishi a Lion's Mane sa začínajú objavovať na viacerých miestach a Dunn je za to všetko, pretože adaptogény sú spojené s tým, že do tela zosúladia rovnováhu, zastavujú telo v skočení do režimu boja alebo letu. ľahko. Aj keď si Západníci práve začínajú vedieť o tomto spojení, je to niečo, čo je známe po storočia v ájurvédskej medicíne a tradičnej čínskej medicíne.

4. Získajte svoje omega-3

Zatiaľ čo omega-3 sú vždy dôležité pre zdravie, DR. Gottfried hovorí, že sú obzvlášť dôležité, keď sa snažíte priniesť rovnováhu do tela. „Ľudia, ktorí vzali 4 000 miligramov rybieho oleja denne počas šiestich týždňov, znížili ranný kortizol na zdravie úrovne,“ hovorí a cituje štúdiu uverejnenú v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy. Ešte lepšie je, že si vaše omega-3s stravou: mastné ryby, vlašské orechy, ľanové semená a semená chia sú dobré zdroje.

5. Orgazmus

„Orgazmy môžu znížiť hladinu kortizolu a zaplaviť váš mozog šťastným neurotransmiterom oxytocínom,“ píše Dunn vo svojej knihe. „Pomôžte svojmu mozgu zvoliť si potešenie z stresu.„

Aj keď je toho veľa, čo môžete robiť prostredníctvom jedla a životného štýlu, aby ste udržali hladinu kortizolu vyváženú, obaja odborníci zdôrazňujú, že je dôležité konzultovať s lekárom a nechať skontrolovať hladinu kortizolu. A ak ste hladiny kortizolu vysoké, nevystrašite. Nestresujte, viete, stres.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.