„Som kardiológ a toto je moja týždenná rutina tréningu pre dlhovekosť“

Dlhovekosť. Je to slovo, ktoré je tak ľahko hodené okolo, často v spojení s vitamínmi, doplnkami a najnovším trendovým tréningom, aby ste zasiahli hlavný prúd. Zatiaľ čo veľa vecí sa hrá v dlhovekosti (ktorá je ako osviežovač definovaná ako dlhá životnosť alebo existencia), žiadny z nich nemá vplyv na to rovnako ako pravidelné cvičenie. Iste, nie fajčenie má určite značný vplyv, ale dnes sme tu, aby sme hovorili o tom, čo robiť, nie čo nie robiť.

S ohľadom Vyčistiť (9 dolárov) a Vyčistiť 7 ($ 15), ako aj zakladateľ a lekársky riaditeľ programu Clean, “dôveryhodná značka pre detoxy, čistenie a výrobky na podporu zdravia celého tela.„Koniec koncov, aký lepší spôsob, ako sa sústrediť na dlhovekosť, ako sa opýtať kardiológa, ako sa snaží urobiť to isté?

• Alejandro Junger, MD, kardiológ a zakladateľ programu Clean

Pokračujte v čítaní, ako DR. Junger sa blíži k svojmu každodennému životu s ohľadom na budúcnosť.

Kde bolo, tam bolo

„V mojich 20 rokoch som súťažil v Taekwondo,“ zdieľa Dr. Hunger. „Moja cvičebná rutina bola intenzívna. Napínanie, kopanie, beh, výcvik odporu, opakovanie formy. Naozaj sa mi to páčilo a mám v tom celkom dobre.„

V DR. Junger's 30s, bol po viacerých cieľoch založených na estetike, takže urobil kombináciu kardio a vzpierania. „Naučil som sa, ako jesť, aby som sa získal, a dostal som sa k sedempercentskému telesnému tuku, ktorý som zistil, že je nemožné udržať si dlhodobo.„

„V 40. rokoch som sa zaujímal o beh a robil som dlhé vzdialenosti, keď som chodil celé hodiny naraz. Cítil som sa skvele, ale moje kolená mi nikdy nedovolili zabudnúť do pekla, cez ktorý som ich dal.„

Teraz o 30 rokov neskôr

„Teraz mám 50 rokov a mám záujem podvádzať svoje telo, aby si myslela, že žije v prírode, jesť to, čo príroda navrhla na jesť, občas, ako sa to deje v prírode. A cvičenie je súčasťou. Predstavujem si, že keby som žil v prírode. Chodil som, bežal, vyliezol, plával atď., v závislosti od toho, aké boli potreby, ako napríklad lov, migrácia, prechody na riekach, budovanie chatov a podobne. Takže moja týždenná rutina nie je rutinná, ale veľa variácií. Chodím, plávam, behám, lezím, v závislosti od toho, kde som a čo sa deje. Zámerom je pohybovať sa a vyvíjať moje svaly a požadovať od nich rôzne veci v rôznych časoch-minimálne 30 minút denne, ale niekedy dlhšie.„

Jeho dôvod

Pokiaľ ide o dlhovekosť, DR. Junger hovorí, že cvičenie je rozhodujúce a ako také je to prvoradá súčasť jeho každodenného života a týždennej rutiny.

„Cítim sa dobre a rád to robím a účinky, ktoré spôsobuje neskôr,“ zdieľa. „Cítim sa lepšie, keď sú moje svaly nažive, niekedy dokonca boľavé po cvičení. Ale tiež preto, že viem, že existuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré potvrdzujú moju osobnú skúsenosť a dokonca to vysvetľuje. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menej chorôb, všetkých druhov, vrátane srdcových chorôb, depresie, Alzheimerovej choroby a cukrovky.„

A s menším počtom chorôb prichádza viac života.

Tréningy a dlhovekosť

Aj keď existuje veľa dôvodov na spojenie cvičenia s dlhovekosťou-od jeho schopnosti zvýšiť náladu a zníženie depresie na jej kapacitu vytvárať energiu a podporovať zdravý metabolizmus, flexibilitu a odolnosť. Junger hovorí, že najväčším dopadom tréningov na dlhovekosť je spôsob, akým ovplyvňuje svaly.

„Pravidelné cvičenie spôsobuje, že vaše svaly rastú a zostanú silné,“ hovorí a poznamenáva, že svaly sa teraz chápu ako generátory dlhovekosti. „Výskum Univerzity v Michigane naznačuje, že mať silnejšie svaly je spojené s dlhším životom. Štúdia uverejnená v Journal of Gerontology: Medical Sciences, ukázali, že ľudia s nízkou silou svalov majú o 50 percent pravdepodobnosť, že zomrú skôr ako ich silnejší rovesníci.„

Svedok

Bez ohľadu na to, ako pohybujete svojím telom, skutočnosť, že ho skutočne pravidelne pohybujete, je nevyhnutná pre celkové zdravie a dlhovekosť. Zatiaľ čo spôsob, akým sa pohybujete telom, sa môže meniť, keď budete starnúť, pokiaľ sa budete neustále pohybovať, budete neustále viesť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Pohybujte sa s touto 11-minútovou rutinou mobility s celkovým telom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.