Tu je návod, ako dostať svoje poopy späť na cestu, podľa RD

Okrem toho prebiotiká sú rastlinné vlákniny, ktoré živia existujúce „dobré“ baktérie vo vašom črevnom mikrobióme, čo je životne dôležité v nervových dráhach mozgu, ktoré kontrolujú trávenie a defekáciu, “podľa Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, CLC. Potraviny bohaté na prebiotické vlákniny zahŕňajú ovocie, ako sú jablká, bobule, citrusy, melón, zelenina, ako sú listnaté zelene, zeler, brokolica, koreňová zelenina a strukoviny, orechy a semená.

„Odporúča sa tiež, aby ste konzumovali fermentované jedlá ako jogurt, miso, kefir, Kombucha a Sauerkraut,“ hovorí Larkey. Aj keď nie sú vláknami, sú to probiotiká, ktoré majú potenciál pridať do črevného mikrobiómu „dobré baktérie“. Larkey a sudca navyše odporúčajú získať dostatok vody po celý deň. Tieto dva faktory pomáhajú optimalizovať vašu konzistenciu stolice a povzbudzujú vaše svaly, aby fungovali správne.

Jedným z najdôležitejších aspektov pravidelného hovna, podľa Larkeyho, je jesť dosť. „Diét a obmedzenie môžu spôsobiť zápchu,“ hovorí Larkey. Vaša črevá potrebuje pravidelný príjem potravy, aby zostal v harmonograme, dodáva. Diéty ako prerušovaný pôst a ďalšie môžu narušiť druhy jedla, ktoré beriete, a koľko jete. Je pre mňa bežné vidieť veľa ľudí s tráviacimi ťažkosťami spôsobenými nedostatočne jesť, dodáva Larkey.

Pokúste sa držať sa jedla a harmonogramu spánku

Okrem príjmu potravy Larkey odporúča, aby ste sa držali pravidelných jedál a spánkových rutín. Pravidelne ich robiť, môže vaše telo prispôsobiť rutine a váš hovno sa normalizuje s konzistentnými jedlami bohatými na vlákninu, hydratáciu a spánok.

Jedným zo spôsobov, ako uviesť svoje telo smerom k pravidelnejšiemu rozvrhu, je pokus o „toaletu“ v rovnakom čase každý deň, hovorí sudca. „To znamená, že si každý deň sedíte na záchode päť minút približne v rovnakom čase, aby ste si mohli trénovať svoje telo, že je čas relaxovať a hovno,“ dodáva a dodáva, že sa to najlepšie urobí ráno po veľkom pohári vody , šálka kávy alebo vaše prvé jedlo. Sudca hovorí, že to umožňuje vášmu gastropieckemu reflexu, mechanizmu, ktorý riadi, ako vaše črevá presúvajú jedlo do konečníka, aby vám pomohol mať väčší úspech na záchode. Päť minút je odporúčané množstvo času, ktorý by ste mali venovať hovno, podľa Cleveland Clinic, takže ak sa v tom čase nič nestane, skúste to znova neskôr.

Venujte pozornosť tráviacim dráždivým látkam

Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že niektoré z vecí, ktoré prijímame, môžu prerušiť tráviaci cyklus, ale pre každého je to veľmi odlišné. „Napríklad alkohol môže zasahovať ako čreva dráždiť,“ hovorí sudca. „Kofeín a káva môžu tiež urýchliť vaše črevo a vyhodiť váš rozvrh.„Podľa Larkeyho káva často pomáha udržiavať ľudí v harmonograme pohybu čriev, ale zistíte, že spôsobuje nepriaznivé príznaky, aj keď je to znamenie, že to nemusí mať prospech vášho tráviaceho systému.

Ďalším potenciálnym faktorom v pomaly pohybujúcich sa hovno je, koľko tuku je vo vašej strave. Tuky sú menej rozpustné vo vode a podľa sudcu vytvárajú pevnejšie, pomalšie stoličky. Tuky sú nevyhnutnou súčasťou výživy, takže ich eliminácia nie je cieľom cieľov, pridanie vlákniny do vašej stravy môže pomôcť potravinovému pohybu cez vaše telo lepším tempom.

Oslovte svojho lekára, ak máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku

Ak to všetko robíte a stále máte obavy, niečo môže byť hore, hovorí sudca. Neváhajte a oslovte svojho lekára o príznakoch stolice, najmä pokiaľ ide o príznaky mimo vášho všeobecného rozvrhu. Dni bez poopnutia alebo voľných, vodnatých stoličiek, brušných kŕčov, čiernej alebo krvavej stolice (hnačka) sú všetky príznaky, ktoré by mohli naznačovať chorobu a vyžadovať lekársku pomoc podľa Mayo Clinic.

Môže byť ohromujúce dozvedieť sa, koľko faktorov hrajú na to, aby sa vaše črevné pohyby na trati. Je fantastické, že skúmate spôsoby, ako vylepšiť trávenie tela. Iba začlenenie ktoréhokoľvek z týchto krokov by vám mohlo pomôcť dozvedieť sa viac o vašom tele. Cvičenie robí dokonalé, keď príde na toaletný čas.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.