Prípad vyhorenia na prijatie kariérneho zdriemnutia

Zdá sa, že Patel a ja nie sme sami v tom. Podľa prieskumu, ktorý sa zhromaždil začiatkom tohto roka, sa viac ako štyria z 10 zamestnancov cíti viac vyhorených ako o rok predtým. A pravdepodobne ste počuli o „veľkej rezignácii“, ktorá popisuje fenomén ľudí, ktorí opúšťajú svoju prácu v rastúcom počte počas pandémie. Sútok týchto skutočností v pracovnej sile zdôrazňuje, že pre mnohých pracujú počas pandémie narušilo súčasný stav a mnohí ľudia si nie sú istí, či môžu alebo chcú pokračovať ďalej, akoby to tak nebolo.

Ale kto je presne kariérne zdriemnutie určené pre? A čo vlastne robíte počas svojho času „vypnuté“, aby bolo efektívne a omladzujúce? Navyše, bez záchrannej siete úspor, aké realistické je skutočne mať akúkoľvek formu prestávky od práce? Či už to trochu zahŕňa pobrežie, požiadanie svojho manažéra o mesačne sobotu, alebo prestať a urobiť prestávku, aby ste zistili, čo chcete robiť so svojím životom, odborníci majú radu na navrhovanie plánu pre svoju kariéru, ktorá vás nastaví až do výnosu z toho osviežené.

Ktorí by mohli mať úžitok z kariéry zdriemnutia

Pre väčšinu ľudí je pocit, že potrebujete prestávku, je intuitívny, ale existuje niekoľko konkrétnych výstražných znakov: vo vašom pracovnom priestore sa cítite negatívnejší ako pozitívny, zažívajú vyhorenie alebo zasiahnutie kariérneho vrcholu (po tvrdom stúpaní po rebríku) a potrebujete oddych. To sú všetky časy, keď môže byť vhodná kariérna zdriemnutie. Patel dodáva, že každý, kto je chytený prirovnávaním svojej produktivity k svojej hodnote alebo si zarába svoj zmysel pre vlastnú hodnotu prostredníctvom práce, je pravdepodobne zrelý na kariéru. Miles súhlasí a poznamenáva, že to, čo Patel hovorí, je internalizovaný kapitalizmus.

Namiesto toho, aby sa zlyhávala starostlivosť o seba tvárou v tvár vyhoreniu, mnohí ľudia sa naďalej presadzujú, pretože nevidia inú možnosť, hovorí Erin Falconer, tréner života a autorka Ako dosiahnuť sh*t: Prečo ženy musia prestať robiť všetko, aby mohli dosiahnuť čokoľvek. To ich spôsobuje, že sa budú ďalej a ďalej od pozitívnej zmeny. „Keď ste v režime prebiehajúce, nie ste v kontakte s ničím spoločným so sebou-je to takmer režim prežitia,“ hovorí. „Čím dlhšie to urobíte, tým ďalej sa od seba oddelí, a preto môže byť dôležitá kariérna spánok, len aby ste sa znovu spojili s tým, kým skutočne ste a čo skutočne chcete a potrebujete.„

Niekedy však ľudia zamieňajú, že sú vyhorení s tým, že sú „znudení“, hovorí Erin Hatzikostas, generálna riaditeľka spoločnosti, ktorá sa stala kariérnym trénerom a zakladateľom Coaching Consultancy B Authentic Inc, ktorý dodáva, že vyhorenie má tendenciu sa prejavovať fyzicky, zatiaľ čo nuda sa často prejavuje ako nedostatok nadšenia. Aby sa medzi nimi rozlíšila medzi nimi, odporúča vyskúšať niekoľko stratégií pred pobavením kariérneho zdriemnutia: dobrovoľník pre nový projekt vo vašej súčasnej práci; Začnite sa spájať a vytvárať siete s ostatnými mimo vašej kancelárie; a investujte do vecí, ktoré by mohli napredovať vašu kariéru, ako sú konferencie alebo koučovacie programy. Zistite, ako tieto malé zmeny môžu (alebo nemusia) zmeniť váš výhľad pred rozhodnutím, ako postupovať.

„Nemôžeme premýšľať o našej [celej] kariére ako o prvej časti horskej dráhy ... Akonáhle sa dostanete na vrchol prvého kopca, jazda by mala byť oveľa viac podobná zvyšku horskej dráhy.„-Erin Hatzikostas, tréner života

Kariérne zdriemnutie môže byť pre vás dobrou voľbou, aj keď nie ste nevyhnutne na zlom alebo negatívnom mieste v práci. Falconer, Patel a Hatzikostas sa všetci zhodujú v tom, že v určitom bode vašej kariéry si pravdepodobne môžete dovoliť pobrežie o niečo viac, ako by ste mohli na iných, aby ste si umožnili, aby ste sa sami prihlásili. A je tiež veľmi možné, že by ste sa mohli cítiť vyhorení všeobecne bez toho, aby ste to boli výsledkom vašej práce. Prekročenie prežitia udalostí za posledné takmer dva roky vám môže urobiť kandidáta na sobotu. Tréner pre kariéru Ariel Lopez navrhuje, aby sa prepracovali na tom, čo cítite s odborníkom v oblasti duševného zdravia, aby ste skutočne rozlíšili medzi pracovnou nespokojnosťou a všeobecným vyčerpaním.

„Nemôžeme premýšľať o našej [celej] kariére ako [len] prvej časti roly-coaster-just kliknite, kliknite, kliknite, kliknite nahor,“ hovorí Hatzikostas. „Musí sa to stať na začiatku-musíš urobiť trochu zhonu, ale keď sa dostanete na vrchol tohto prvého kopca, jazda by mala byť oveľa viac ako zvyšok roly-coaster.„Inými slovami, akonáhle ste sa dostali cez roky„ dokázať seba “, nemali by ste sa cítiť, akoby ste neurčito„ jazdili na bielych kole. Namiesto toho by ste mali mať obdobia, keď tlačíte, a obdobia, keď budete pobrežie: kariéra spánku.

3 možnosti, ako by mohla vyzerať kariérne zdriemnutie v praxi

1. Prijať správne sobotu alebo opustenie jednej práce a prestávku pred ďalšou

Keď Miles opustil svoju vysoko výkonnú prácu v Nadácii Bill & Melinda Gates bez plánu, čo by sa stalo ďalej (okrem nejakej formy odpočinku), vytvorila zoznam aktivít, ktoré jej prinášajú šťastie a radosť. Počas mesiacov dlhých sobotov, ktoré nasledovali, sa potom sústredila na ich robiť. Tiež si vzala čas na introspekciu, ktorú jej predtým preplnený život nepovolil. „Bolo úžasné, čo som zažil v zdriemnutí,“ hovorí Miles. „Čelil som a spracoval svoje emócie. To bol tento transformačný zážitok, ktorý objasnil to, čo som naozaj chcel.„

Teraz Miles prevádzkuje spoločnosť zameranú na pomoc ostatným ľuďom, aby si urobili podobné prestávky. Zvyčajne odporúča sobotné trvanie približne tri mesiace, pričom prvý mesiac sa venuje nerobeniu ničoho, čo by ste nehľadali nové zamestnanie alebo možnosti kariéry Mull. Namiesto toho sa zamerajte na hru a odpočinok a, vieš, Robiť celú nepolapiteľnú vec „užívania si života“.

Druhý mesiac je pre objavovanie, takže odporúča sa stretnúť s čo najväčším počtom ľudí, aby ste zhromaždili nápady a inšpiráciu pre životné a prácu. Tretia fáza sa potom týka introspekcie okolo toho, čo ste sa dozvedeli o sebe a iných cestách, a zisťovanie, či existuje niečo, čo by ste mohli robiť so svojou kariérou, ktorá je v lepšom zosúladení s vašou povahou, aby ste sa nevrátili k miesto vyhorenia. Počas tejto záverečnej fázy by ste sa mohli začať uchádzať o pracovné miesta, spúšťať svoje vlastné podnikanie alebo konzultačné úsilie alebo sa zapísať do školy alebo odbornej prípravy.

2. Berúc sobotu bez toho, aby ste opustili svoju prácu

Ak nechcete prestať svoju prácu, ale potrebujete dlhšiu prestávku, ako je to, na čo sa vzťahuje balík vašich výhod, môžete mať viac možností, ako si myslíte. Tieto možnosti sa budú líšiť v závislosti od vášho zamestnávateľa, štátu, v ktorom žijete, a možno aj množstva času, v ktorom ste boli v spoločnosti a vašich konkrétnych pracovných povinnostiach.

Niektoré spoločnosti ponúkajú sabatickú dovolenku ako výhodu, vrátane Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Prenajímanie dráhy, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, EBay, StubHub, Airbnb, ThredUp, Ford, Etsy, Livenation a ďalšie. Ak vaša spoločnosť neponúka sabatickú dovolenku, možno budete môcť vziať lekársku dovolenku na základe svojho duševného zdravia. Táto možnosť je k dispozícii na základe zákona o rodinnej lekárskej dovolenke, ale musíte byť zamestnaní vo vašej súčasnej práci najmenej 12 mesiacov (nekonkutívne je v poriadku), aby ste o ňu požiadali. Niektoré štáty tiež vyžadujú ponúkanie krátkodobej dovolenky v oblasti zdravotného postihnutia, ako sú Kalifornia, Havaj, New Jersey, New York a Rhode Island, ktorý si vyžaduje dôkaz zdravotného stavu a trvanie prínosu a mzdy sa líši medzi štátom. Niektoré spoločnosti, ktoré sa nenachádzajú v týchto štátoch, sa však rozhodnú poskytnúť podobnú výhodu.

Vaša spoločnosť môže mať k dispozícii aj ďalšie možnosti absencie. Viac informácií o takýchto politikách nájdete v porovnaní so svojím manažérom alebo oddelením ľudských zdrojov.

3. Udržiavanie svojej súčasnej práce, ale dávate jej menej ako obvyklých 100 (alebo pre mnohých z nás 150) percent

Samozrejme, pre niektorých z nás, kedykoľvek mimo seba samého tri celé mesiace Remins a rúrkový sen. Ak sa dočasne vytočíte svoj rúh do rozsahu vašej súčasnej úlohy namiesto toho, ako správny krok, Patel odporúča zvážiť, čo môžete posunúť alebo upravovať vo svojom dennom, týždennom alebo ročnom rozvrhu, aby ste preukázali väčšiu dôveru v seba, aby ste dokázali dosiahnuť Čo potrebujete s energetickým výstupom.

Veľa sa scvrkáva na stanovenie hraníc so sebou a so svojím zamestnávateľom. Napríklad môžete prestať navštevovať zbytočné stretnutia alebo sa snažiť oholiť hodinu z príliš dlhého pracovného dňa a zároveň dosiahnuť, čo musíte urobiť? Môžete požiadať svojho zamestnávateľa, aby vám oznámil určité zmeny alebo úlohy a stanovil tvrdé hranice e -mailu po určitej hodine?

„Podstata toho, čo ľudia chcú na dovolenke, môžu nájsť vo svojom každodennom živote.„ -Melody Miles, zakladateľ duševnej duše

Okrem stanovovania hraníc, Miles hovorí, že do svojho života môžete do svojho života začleniť ďalšie komponenty zdriemnutia. Často sa pýta klientov, čo by urobili na dovolenke, a potom ich povzbudzuje, aby tieto aktivity začlenili do svojej pravidelnej rutiny. „Veľa ľudí mi hovorí, že sa im páči veci, ako napríklad kúpať sa každú noc, ráno, keď sa ráno vydávajú, a sú v prírode a majú pomalé pokojné jedlo,“ hovorí. „Podstata toho, čo ľudia chcú na dovolenke, môžu nájsť vo svojom každodennom živote.„

Podobne Lopez pripomína, že aj keď si nemôžete fyzicky oddýchnuť od práce, môžete tak urobiť duševne. Odporúča terapiu pre každého, kto si to môže dovoliť a navrhuje, aby sa tiež vyskúšal bezplatné cvičenia, ako je meditácia, denník a kondícia ako spôsoby, ako dať vášmu mozgovému mini prestávkam.

A keď v súčasnosti môžete byť „uviaznutí“ vo svojom súčasnom zamestnaní, neznamená to, že na to musíte byť navždy rezignovaní. Morgan Bullock, konzultant v oblasti ľudských zdrojov s malými podnikmi a tréner osobného rozvoja, podporuje hodnotenie, či existuje alebo nie je iná verzia vašej kariéry, ktorá vám umožní viac pokoja alebo flexibility. Napríklad, ak ste spisovateľom vyhorenia, mohli by ste preskúmať, ako by vyzeral editor? Mohli by ste trénovať ako barman alebo dokonca ako manažér, aby ste zatiaľ prestali byť serverom? Mohli by ste si vyzdvihnúť nejaké zmeny tovaru na skladovanie, namiesto denného rozhrania so zákazníkmi alebo naopak? Mohli by ste urobiť to, čo robíte teraz na plný úväzok ako konzultant, čo umožňuje väčšiu flexibilitu? Alebo naopak pre väčšiu stabilitu?

A pamätajte, toto je a zdriemnutie, Nie skvelý spánok. S ohľadom na to, akúkoľvek cestu, ktorú sa vydáte na reset, duchovný učiteľ a integrovaný wellness expert Sue Hunt, autor Prechodná povaha: prelomenie binárnych súborov pre integrované bytosti, hovorí, že stanovenie zámerov pre vašu kariéru zdriemnutím vopred je dôležité pre vykonanie zmysluplnej zmeny. „Je skvelé tvrdo tvrdo a oddýchnuť si, ale pri tom sa naozaj neriešime, prečo sme tak závislí na začatí zhonu,“ hovorí. „Potom by sme sa mohli len dostať späť do osoby, ktorú sme boli pred prestávkou, ak sa nebudeme zaoberať tým, ako sme sa dostali k tomuto bodu a ako chceme, aby naše životy vyzerali inak vpred vpred.„

Ako si urobiť kariéru, finančne povedané

Aby sa jej stala sobota, Miles pracoval s finančným plánovačom. „Skutočne by som vás povzbudil, aby ste si urobili [prestávku] hmatateľné pohľady na svoje skutočné úspory, pozrite sa na svoje účty, ktoré musia mať, a pokúsiť sa simulovať, ako by vyzeralo, aby ste si vzali troj- alebo šesť- alebo 12-mesačné prestávky , “Hovorí Miles.

Samozrejme, nie každý je schopný poveriť finančného plánovača, ale Cathy Derus, CPA, ponúka určité všeobecné rady, ktoré sa vzťahujú na takmer každého, kto chce vidieť významnú prestávku v práci na Horizonte. Pre začiatočníkov je udalosť potreby soboty jedným z veľkých dôvodov, prečo povzbudzuje všetkých ľudí, aby vybudovali fond na núdzové úspory. Za to Derus hovorí, že musíte ušetriť výdavky v hodnote troch až šiestich mesiacov ušetrených výdavkov. A aby ju v priebehu času zostavila, odporúča automaticky prenos stanoveného množstva peňazí zakaždým, keď dostanete zaplatené na sporiaci účet s vysokým záujmom.

Derus dodáva, že je dôležité zvážiť možnosť, že nájdenie práce po napätí môže trvať niekoľko mesiacov (ak neberiete sankciu sankcionovaného zamestnávateľom, to znamená), takže budete chcieť vybudovať vankúš okolo svojich projektovaných finančných potrieb za túto možnosť tiež. „Môže to byť, povedzme, ďalšie dva mesiace medzi odoslaním resumé, rozhovorov, kontroly na pozadí atď. A vy chcete ubezpečiť, že máte trochu nárazníka,“ hovorí.

Mnoho ľudí, vrátane miliónov, ktorí žijú výplaty, sa však výplata jednoducho nebude môcť vybudovať také robustné fondy núdzových sporiteľní-najmä bez toho, aby sa ujali ďalšej práce v snahe zvýšiť svoj príjem, čo je voči účelu ako protiklady k účelu kariéry v prvom rade. Systémy sú založené na zastavovaní toľko ľudí v generovaní úspor, konkrétne federálnej minimálnej mzdy vo výške 7 dolárov.25 Ani netvorí životnú mzdu za uspokojenie základných potrieb. Aj keď to tak zostáva, koncept kariérneho zdriemnutia v akejkoľvek podobe je prístupný iba tým, ktorí majú určité privilégiá, či už ide o osobné úspory alebo podporu alebo konkrétne výhody zamestnávateľa, ktoré sa zásadne nevzťahujú na všetkých ľudí. A keďže všetci ľudia sú určite vystavení riziku prežívania vyhorenia z povolania, schopnosť mať nejakú formu prestávky by nemala byť privilégiom, ale právo.

Bez ohľadu na nerovnosti, bez ohľadu na to, že sa prihlásite so sebou, aj keď je vaša kariéra prosperujúca, je dôležité, hovorí Falconer. Možno ste úspešní, ale nie ste splnení alebo čo robíte v práci, už nie je v súlade s vašimi hodnotami. Alebo možno potrebujete iba „život je krátky“ moment, aby ste premýšľali o tom, čo ste vždy chceli robiť, skôr ako bude neskoro na preskúmanie ďalších možností. Dlžíte si sami, aby ste zvážili kariéru zdriemnutia, v akejkoľvek podobe, takže neohrozíte riziko spánku na radosti života.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.