Tu je, koľko hlbokého spánku potrebujete každú noc-a prečo je každá hodina * tak dôležitá pre vaše celkové zdravie

Prečo je hlboký spánok taký dôležitý?

Zatiaľ čo každá fáza spánku hrá úlohu v celkovom zdraví a wellness, hlboký spánok je najdôležitejší, pretože je zodpovedný za posilnenie imunitného systému, opravu tkaniva a uvoľnenie rastového hormónu. Celkovo vzaté, je to vtedy, keď sa telo uzdravuje, DR. Vyas hovorí.

Možno ste sa cítili pod počasím a zdá sa, že nedokážete zhromaždiť žiadny spánok s hlbokým energiou; Možno ste mali super dlhý deň, ktorý začal vrahovým tréningom a cítil sa úplne utretý do konca IT-Deep Sleep, pomôže; Možno navigujete rozchod alebo iný stresujúci životný spánok, ktorý má hlboký spánok.

Ale tu je vec: nemá to iba okamžitý vplyv na blahobyt človeka-to je kumulatívne, čo znamená, že môže ponúknuť výhody, ktoré vydržia celý život alebo prinajmenšom, rozširovať tvoj život.

„Počas hlbokého spánku prichádza mozgový„ systém nakladania s odpadom “a odstraňuje určité proteíny, že ak nie je odstránené, vedie k Alzheimerovej a kognitívnej poklesu,“ hovorí odborník na spánok a klinický psychológ Michael Breus, PhD, aka spánkový lekár.

Čo je lepšie: REM alebo hlboký spánok?

Zatiaľ čo REM spánok je inou fázou spánkového cyklu, považuje sa za štvrtú a poslednú fázu jeho fázy. Pretože pohyb rýchleho očí je spojený so snom, veľa ľudí sa mylne predpokladá, že musí byť veľmi hlboká forma spánku, v ktorej má podvedomie nepretržitú schopnosť stúpať. V skutočnosti DR. Vyas hovorí, že spánok REM sa v skutočnosti považuje za menej pokojný.

To však neznamená, že REM spánok však nie je dôležitý. "Rem a hlboký spánok sú úplne odlišné a obidve potrebné z rôznych dôvodov,". Hovorí Breus. „Ako príklad, počas spánku REM je, keď presuniete informácie z krátkodobej pamäte na svoju dlhodobú pamäť a keď spracujete emócie; Hlboký spánok je potrebný pre viac fyzických oblastí.„Aj keď hrá úlohu aj v dlhodobej pamäti.

Koľko hlbokého spánku potrebujete každú noc?

TL; DR: Závisí to. Koľko spánku potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia, zdravotného stavu, úrovne fitnes a životného prostredia, DR. Hovorí Breus. „Ako všeobecné usmernenie odporúčame sedem až deväť hodín kvalitného spánku, ale to sa môže veľmi líšiť,“ dodáva. (Nie ste si istí, kde stojíte? Pozrite sa na náš príbeh o kalkulačkách spánku.)

Ak máte viac ako 65 rokov, Abhinav Singh, MD, FAASM, lekársky riaditeľ Indiana Sleep Center a odborník na lekárske preskúmanie v Sleep Foundation, hovorí, že sedem až osem hodín bude zvyčajne stačiť.

Bez ohľadu na váš vek, ak ho rozkladáme na pódiu, DR. Singh hovorí, že 20 až 25 percent z vášho celkového spánku by malo byť hlboký spánok, zatiaľ čo ďalších 20 až 25 percent by malo byť REM.

Čo sa stane, ak nemáte dostatok hlbokého spánku?

Berúc do úvahy dôležitú úlohu, ktorú zohráva v našej celkovej pohode, DR. Breus odhaľuje, že nedostávanie dostatočného hlbokého spánku je oficiálne považované za spánkovú depriváciu. „Deprivácia spánku postihuje každý systém orgánov a každú chorobu všetko Robíte, robíte lepšie s dobrým nočným spánkom, “hovorí.

Presnejšie povedané, DR. Breus poukazuje na to, že nedostatok hlbokého spánku môže prepožičať pozoruhodnému fyzickému a kognitívnemu poklesu vrátane pomalšieho reakčného času, nižších testosterónu, problémov s pamäťou, rizikovejších rozhodnutí, problémov so zameraním a ďalším. A potom je tu emocionálny dopad deprivácie spánku. Keď to nemáte dosť, stanete sa viac úzkostlivými a môžete zažiť hlbšiu depresiu. Spoločne všetky tieto vedľajšie účinky objasňujú jednu vec: Hlboký spánok by mal byť vašou prioritou a každou nocou.

Kedy sa odohráva hlboký spánok?

Zatiaľ čo úplný spánkový cyklus je zhruba 90 minút dlhý a pozostáva zo všetkých štyroch štádií spánku (N1, N2, hlboký spánok a spánok REM), čas, ktorý strávite v každej fáze počas celej noci, sa mení. Podľa nadácie Sleep Foundation zvyčajne v prvej polovici noci dostanete najhlbší spánok. Potom v neskorších spánkových cykloch trávite menej času v štádiách N1, N2 a N3 a viac času v REM spánku.

Čo sa stane, ak sa zobudíte počas hlbokého spánku?

Pretože fáza N3 je najhlbšou fázou spánku, dáva zmysel, že je najťažšie vyskočiť. Podľa Dr. Breus, fáza hlbokého spánku je najťažšie prebudiť. Ak sa niekto v tejto fáze zobudí, hovorí, že nie je neobvyklé cítiť sa obzvlášť groggy. „Táto skúsenosť je známa ako spánková zotrvačnosť,“ odhaľuje na svojej webovej stránke. Porovnáva to so zákonom zotrvačnosti Izáka Newtona a poukazuje na to, že pokiaľ nie je v hre naliehavú silu, aby nalákal niekoho, aby sa prebudil, je úplne normálne, že ste si stále spali alebo dokonca spali v tomto procese. Toto je znamenie, že ste v hlbokom štádiu spánku a potrebujete ho, aby ste sa cítili odpočinuté.

Ak sa každé ráno prebúdzate a prajete si, aby ste mohli spať trochu dlhšie, môže nastať čas prehodnotiť hygienu a rutinu spánku, pretože určité návyky môžu uľahčiť padanie a zostať spánok oveľa ľahšie. Napríklad jesť občerstvenie zložené z potravín, ktoré pomáhajú spať, užívajú OTC spánkové pomôcky (napríklad Olly Sleep Gummies, 13 dolárov), nosenie priedušných bavlnených PJ (ako napríklad spánková tričko s tlačou v Bagheera, 118 dolárov) (Rovnako ako súprava fialových softstretchových listov, 189 dolárov) a prebudenie s alarmom východu slnka (napríklad The Hatch Restore 2, 200 dolárov) môže mať veľký rozdiel v kvalite vášho spánku.

Ak po úprave rutiny spánku stále zistíte, že padanie a spanie je výzvou alebo že celkovo máte zlú kvalitu spánku, možno budete chcieť poradiť s lekárom, aby ste prediskutovali možnosť tabletiek na spanie na predpis a celkovo najlepších ďalších krokov.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.