7 HIIT sa presunie z Hamptons Fitness Pro, ktorý bude na vyššej úrovni váš plážový tréning

Pláž je skvelým miestom na odpočinok a zameranie sa na vaše slnečné pozdravy. Ale jóga nie je jediný spôsob, ako vyriešiť pot na letnom dupaní. Tí, ktorí chcú dostať čerpanie srdca, by sa mali pokúsiť bežať na pláži (s teniskami alebo bez tenisiek). Ďalšia možnosť? Vysoko intenzívny intervalový výcvik podľa SLT a Fithouse Instructor Tatiana Lampa. Nerovnomerný povrch a posuny piesok vytvárajú veľký prirodzený odpor, ktorý bude HIIT taký oveľa náročnejšie.

Fitness Pro vyučuje relácie potu v Hamptons (známy ako letný víkendový útek pre New Yorkers), kde mala dosť času na zdokonalenie svojich Sandy HIIT sekvencie. Nižšie zdieľa svoje obľúbené pohyby na pláži v celom tele. Opakujte obvod päťkrát cez 30 minút HIIT cvičenie.

Pohyb 1: skokové drepy

Začnite s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba. Ohnite kolená a sklopte boky, akoby ste sedeli na stoličke. Udržujte hruď hore a uistite sa, že vaše kolená zostanú nad členkami a môžete vidieť prsty na nohách. Udržujte svoju váhu vo svojich pätách. Akonáhle ste si dupli k svojmu najnižšiemu bodu, zatlačte cez päty, aby ste sa vytlačili zo zeme do skoku s rukami natiahnutými po stranách. Ľahko pristáť na nohách a späť do drepu. Pokračujte 30 sekúnd s 15 sekundovými odpočinkami pred ďalším presunom.

Move 2: Star Jacks

Začnite stáť s rukami po boku. Ohnite kolená a vyskočte, posielate nohy široko a ruky nad hlavou. Pristáť späť v strede s nohami spolu a rukami po boku. Len si myslite na tento ako na * extra * skákací Jack. Pokračujte 30 sekúnd s 15 sekundovými odpočinkami pred ďalším presunom.

Move 3: Froggers

Začnite v nízkom, širokom drepe, držte hruď hore, ruky sú centré srdca a kolená nad členkami. Pustite ruky na zem a skočte na nohy dozadu, aby ste boli vo vysokej doske. Držte dosku na pár sekúnd a potom zapojte svoje jadro, aby ste vám pomohli skočiť nohy späť do nízkej drepe s hrudníkom hore. Ak chcete pridať výzvu, pridajte push-up, keď ste v doske. Pokračujte 30 sekúnd s 15 sekundovými odpočinkami pred ďalším presunom.

Pohyb 4: horolezci horní

Začnite na vysokej doske s ramenami nad zápästiami a boky v súlade s kolená a ramenami, takže vaše telo je v dlhej línii. Prineste jedno koleno do hrudníka pomocou svojho jadra a pošlite ho späť. Alternatívne nohy, takže to vyzerá, akoby ste bežali. Pre ďalšiu výzvu prineste kolená rýchlejšie. Pokračujte 30 sekúnd s 15 sekundovými odpočinkami pred ďalším presunom.

Pohyb 5: skákacie výpady

Začnite v výpade s predným kolenom nad členkom a chrbtom sa vznáša nad zemou. Obe kolená by mali urobiť uhol 90 stupňov a hrudník je hore. Potopte sa o niečo nižšie vo výpadku a odtlačte sa zo zeme, keď prepínate nohy. Pokračujte 30 sekúnd s 15 sekundovými odpočinkami pred ďalším presunom.

Pohyb 6: Tuck skoky

Začnite v nízkej drepe. Vytlačte sa zo zeme a snažte sa dostať čo najskôr zo zeme, zatiaľ čo pri zasunutí kolená do hrudníka pomocou svojho jadra. Pristáť späť do nízkeho drepu. Pokračujte 30 sekúnd s 15 sekundovými odpočinkami pred ďalším presunom.

Move 7: Plank Taps

Začnite vo vysokej doske s telom v jednej rovnomernej línii. Klepnite na pravé rameno ľavou rukou a potom klepnite na ľavé rameno pravou rukou a snažíte sa udržať panvu stabilnú a nekúpať tam a späť. (Ak ste vyvažovali pohár vody na nízkej chrbte, cieľom nie je nechať ju rozliať.) Pokračujte 30 sekúnd s odpočinkom 15 sekúnd pred ďalším presunom. Pozrite sa na tieto kusy aktívneho oblečenia s tropickými tematikami, ktoré sú ideálne na letné cvičebné prímorské plus tieto topánky na kúpanie, ktoré sa zdvojnásobia ako športové podprsenky, aby ste mohli ísť na ponornú po-sweat Sesh.