Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o riešení útokov na úzkosť

Keď sa stane dosť úzkosti, je pravdepodobnejšie, že sa bude bubli do úplného útoku na úzkosť. Myslite na to ako na sopku, ktorá bola na chvíľu spiace, ale potom sa láva tečie a výplata často ponecháva po bránke veľký ole neporiadok. "Úzkovací útok je hovorová terminológia na opis intenzívnej epizódy úzkosti, keď sa úzkostné myšlienky zosilnia a môžu byť tiež sprevádzané fyzickými príznakmi," hovorí Desanti.

„Úzkovací útok je hovorová terminológia na opis intenzívnej epizódy úzkosti, keď sa úzkostné myšlienky zosilnia a môžu byť tiež sprevádzané fyzickými príznakmi.”-Sofia Disanti, LCSW

Ale aj keď sú títo dvaja často spojené, útoky úzkosti nie sú rovnaké ako záchvaty paniky. Útoky úzkosti priamo súvisia s osobitnou myšlienkou vyvolávajúcou stres, zatiaľ čo záchvaty paniky majú rýchly a náročný nástup, ktorý sa cíti najintenzívnejší asi 10 minút pred defláciou (hoci Desanti tvrdí, že príznaky môžu pretrvávať až hodinu). „Útoky úzkosti, ktoré majú menej rušivé, môžu byť zvyčajne spojené so špecifickou obávanou alebo stresujúcou situáciou, zatiaľ čo záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť zdanlivo z ničoho nič,“ hovorí Desanti.

Úžasné útoky môžu byť samozrejme záludné a to, čo ich prináša, je neuveriteľne individualizované. Váš bežecký kamarát môže zažiť intenzívnu úzkosť nad nadchádzajúcou rasou, zatiaľ čo vaša pracovná manželka sa môže obávať nadchádzajúcej prezentácie a vaša bestie môže mať problémy s tým, že je v nešťastnom vzťahu a musí ju prerušiť.

„Najbežnejšie stresory, ktoré vedú k útokom na úzkosť, často súvisia s prácou, peniazmi, problémami so vzťahom, problémami v podobe prispôsobenia alebo získaní nových pracovných a chronických zdravotných problémov,“ hovorí Desanti. V niektorých prípadoch môžu byť útoky úzkosti spojené aj s inými diagnostikovateľnými podmienkami duševného zdravia, hovorí, ako napríklad posttraumatická stresová porucha (PTSD) alebo obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Okrem toho môžu poruchy úzkosti prebiehať v rodinách a výskum ukazuje silnú genetickú zložku. Myslite na to ako na viac dôkazov, že by ste mali jesť svoju zeleninu, uprednostniť zavreté oko a rozhodnúť sa pre Matcha pred Merlotom, pretože Desanti hovorí, že zlá starostlivosť o seba, ako je nekonzistentné stravovanie, nadmerné pitie a nedostatok kvalitného spánku náchylné na útoky na úzkosť.

Bežné príznaky útokov úzkosti

1. Nepokoj
2. Starosti
3. Podráždenosť
4. Búšenie
5. Chvenie
6. Bolesť v hrudi
7. Nevoľnosť
8. Pocit dýchavičnosti
9. Potenie
10. Môže byť predĺžená na dĺžku a zvyčajne sa skončí po tom, čo vnímaná hrozba alebo podujatie provokujú úzkosť

Ale čo keď sa cítite úzkostne a tieto príznaky sa nezhodujú s tým, čo sa deje? "Pretrvávajúca a intenzívnejšia úzkosť, ktorá môže tiež prísť s fyzickými príznakmi a pozoruhodným zasahovaním do práce, školy alebo vzťahov, môže naznačovať úzkostnú poruchu, ako je zovšeobecnená úzkostná porucha, porucha sociálnej úzkosti alebo panická porucha," hovorí Disanti. V niektorom z týchto prípadov je vždy najlepšou stávkou, že vidíte licencovaného špecialistu.

Dobre, takže ste mali útok na úzkosť-čo?

Ak máte úzkosť a/alebo príznaky útokov na úzkosť, existujú stratégie, ktoré vám pomôžu pri riešení. Nižšie nájdete najlepších päť tipov spoločnosti Disanti na správu vášho stavu, aby útoky mohli byť čo najmenej a najviac medzi.

1. Zapojte sa do dobrej starostlivosti. Jedzte potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a v konzistentných intervaloch, pretože nie jesť dosť po celý deň. Vypite dostatok vody, neoprijujte sa, vyhýbajte sa nadmernému požívaniu alkoholu a zapojte sa do radostného pohybu--to je joga, beh, kickbox alebo čokoľvek iné, čo si skutočne užívate. A samozrejme, dajte si dobrý nočný spánok.

2. Uvedomte si svoje spúšťače. Robte sociálne situácie, aby ste sa príliš znepokojili? Je to veľký termín v práci, ktorá vás udržiava v noci? Bojíte sa robiť chyby? Bojím sa o budúcnosť? Obavy z toho, ako vás vnímajú ostatní? Všimnite si, čo vás núti cítiť sa úzkostne, aby ste boli pripravení na svoju úzkosť skôr, ako to prevezmete.

3. Vyzvať a preformulovať svoje úzkostné myšlienky. Je vaša úzkosť založená na realite? Čo by sa stalo, keby sa najhorší scenár mal splniť? Aký je najpravdepodobnejší konečný výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje? Bude táto situácia podnecovanie úzkosti za týždeň, mesiac alebo rok odteraz? Čo by povedal blízky priateľ o vašich obavách? Môžete tiež označiť svoju úzkosť za to, čo to je, bez toho, aby ste sa odložili alebo ste frustrovaní skutočnosťou, že zažívate úzkosť. "Je to len moja úzkosť, nemôže ma to zabiť.".“Alebo,„ Už som sa takto cítil úzkosť a viem, že sa tým môžem dostať."

4. Vyskúšajte nejaké hlboké dýchacie cvičenia-a nielen keď sa cítite úzkostlivo. Hlboké dýchanie alebo membránové dýchanie môže pomôcť upokojiť vaše telo, keď sa cítite ohromený. Aby ste to vyskúšali, sadnite si vzpriamene na stoličke s nohami pevne zasadenými na zemi, ramenami uvoľnené a ruky jemne odpočívajú v lone. Položte jednu ruku na svoje srdce a druhú na žalúdok. Keď vdýchnete, všimnite si rozširovanie žalúdka a keď sa vydýchnete, všimnite si, že sa sťahuje váš žalúdok. Skúste sa sústrediť na to, aby sa vaše dychy predĺžili ako dych. Urobte toto cvičenie každú minútu každé ráno, aby ste sa mohli trénovať, aby ste mali prístup k upokojujúcim účinkom, kedykoľvek sa cítite intenzívnejšie pocity úzkosti.

5. Vidieť Pro. Hovoriť s terapeutom o vašej úzkosti môže pomôcť. Viac informácií o svojich spúšťačoch sa dozviete, ako efektívnejšie zvládnuť svoje príznaky a získať viac prehľadu o tom, ako úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život. V niektorých prípadoch, keď je úzkosť perzistentnejšia a závažnejšia, lieky môžu byť mimoriadne užitočné pri zvládaní príznakov úzkosti. Pamätajte, že hľadanie pomoci je znakom sebavedomia a sily, nie slabosti.

Zaujímalo vás niekedy, prečo sa úzkosť v noci cíti horšie? Navyše, tu je návod, ako sa ubezpečiť, že vaša meditačná prax sa skôr skľučuje, než aby ste sa obarmisti.