Vypočujte si, že len ležím v tráve, môže byť vážne terapeutický (a súhlasí psychológ v reálnom živote)
Pozri, milujem NYC-a nepovažujem sa za hardcore vonku (kempingová dovolenka znie ako oxymorón), takže moje mierne zjavné momenty ocenenia prírody sa stretli so zvýšeným obočím Moja rodina a priatelia. „Čo tam dole robíš?„Opýtali sa. „Nebojíš sa o chyby?„
„Nie,“ odpovedal by som, oči zavreté, s blaženým úsmevom na tvári, keď ma čalúcne na posteli sviežo, zelenú tráva (skôr ako sedadlo metra), naplnil nevysvetliteľnou radosťou.
Ale v skutočnosti to nie je také nevysvetliteľné, pretože licencované klinické psychológ Aimee Daramus, Psy.D hovorí, že za týmto emocionálnym fenoménom je veľa vedy. Spýtal som sa Dr. Daramus vysvetliť prax nazývanú uzemnenie a zdieľať, ako sa dá legitímne použiť ako terapeutická skúsenosť.
Ktokoľvek môže zažiť uzemnenie len tým, že pôjde von a použije všetkých päť zmyslov, aby ste sa spojili s súčasným okamihom.
„Pamäť, pozornosť, emócie a náš zmysel pre bezpečnosť sú neurologicky spojené,“. Hovorí Daramus. „Pozitívne emócie aktivujú strediská potešenia mozgu a znižujú elektrickú aktivitu v častiach mozgu orientovaného na prežitie ... môžete byť viac zakotvení (a preto budete venovať menšiu pozornosť starostaniam!), aktivujte svoje centrá potešenia tým, že si všimnete krásu a prinesiete šťastné spomienky.„
Ale nemusíte vyrastať vo vidieckom prostredí ani sa opustiť mestské prostredie, aby ste zažili výhody uzemnenia. Ktokoľvek sa môže zúčastniť len tým, že pôjde von a použije všetkých päť zmyslov na pripojenie k súčasnému okamihu, DR. Hovorí Daramus.
„Uzemnenie funguje tým, že vás dostanete z vlastnej hlavy, aby ste nevenovali pozornosť žiadnym obavám ... alebo dokonca menším fyzickým nepohodlím, ktoré by mohli zabiť vašu náladu,“ hovorí. „Je to skvelý spôsob, ako čo najlepšie využiť svoj čas v prírode. V parku chodí a potom kráča v parku, zatiaľ čo si všimnete modrú oblohu, textúru a vôňu kvetu alebo zvuk vetra v stromoch.„
„V parku chodí a potom kráča v parku, zatiaľ čo si všimnete modrú oblohu, textúru a vôňu kvetu alebo zvuk vetra v stromoch.„
Ďalší zmysel, ktorý som našiel, mi pomáha cítiť sa uzemnený? Môj zmysel pre vkus. Kedykoľvek budete potrebovať prestávku, Evolve®-A Delicious, na cestách na cestách navrhnuté tak, aby napájali všetky vaše vonkajšie dobrodružstvá, pomohli vám cítiť sa spojené s vonku, jeden dúšok naraz.
Ak sa môžete týkať mojej túžby po mieri uprostred nepretržitého životného štýlu, stále čítajte DR. Daramusove odporúčania, ako a prečo by ste mali používať prírodu na dosiahnutie toho, aby ste ju dosiahli, ak nemáte prístup k trávnatému prednému dvoru.
1. Uzemnenie môže byť prínosom pre vaše duševné zdravie
Jednou z hlavných výhod uzemnenia je spôsob, akým podporuje duševné zdravie a veda to potvrdzuje. „Tráviť čas v prírode zvyšuje duševné zdravie tým, že pomáha znižovať depresiu, úzkosť a stres,“ hovorí Dr. Daramus. „Nielenže ľudia hlásia subjektívny pocit, že sa cítia lepšie, ale biomarkery ako redukcia kortizolu a krvný tlak sú spojené s tým, že okolo vás majú viac zeleného priestoru.„
2. Uzemnenie môže zvýšiť vašu produktivitu
Zvážte to prípad budovania nejakých vonkajších prestojov do vášho rozvrhu-najmä Ak je to rušné: „„ Neproduktívny “čas v prírode je skvelý pre produktivitu,“. Hovorí Daramus.
Recenzia z roku 2018 v Časopis toxikológie a zdravia životného prostredia ukázali, že pamäť, kognitívna flexibilita a kontrola pozornosti sa po vystavení prírodnému prostrediu zlepšia. Nájdite teda najbližší park a choďte na prechádzku (bez toho, aby ste celý čas skontrolovali telefón). Vaša úroveň produktivity vám poďakuje, keď sa vrátite do práce.
3. Výhody uzemnenia sa môžu tešiť v mestských oblastiach
„Nemusíš ísť z mriežky alebo žiť vo vidieckych oblastiach, aby si ťažil z pravidelného kontaktu s prírodnými priestormi,“. Hovorí Daramus. „Rovnaké výhody zažívajú ľudia, ktorí žijú v mestských oblastiach, pokiaľ majú prístup k parkom, jazerám, záhradám alebo iným zeleným priestorom.„
Čím viac pohlcujú, môžete urobiť zážitok, tým lepšie, DR. Daramus hovorí, ale nie je to všetko alebo nič. Niektoré z jej najlepších návrhov na pripojenie k prírode bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú rastúce bylinky alebo sukulenty v interiéri, adopciu domáceho maznáčika, sledovanie búrok z okna alebo, viete, ležať v tráve v prednom dvore, rastlinné bielkoviny sa zatriasajú ručný.
Horná fotografia: Stocksy/Jamie Grill Atlas
