Mať problémy so zaostrením? Začnite svoj deň pozdravom slnečného slnečného žiarenia na mozgu a
Slnko pozdrav A:
1. Horská póza (Tadasana): Postavte sa so šírkou bedier od seba a rovnobežne, s rovnomerne distribuovanou hmotnosťou. Zamyslite sa nad zarovnaním bokov nad nohami a ramenami nad bokmi a držte ruky po bokoch. Ľahko zdvihnite hrudník a zadržte jeden dych.
2. Nahor ruky predstavuje (Urdhva hastasana): Zdvihnite ruky na hlavu prstami smerom k oblohe a premýšľajte o tom, že si ponecháte prsty, ruky a ramená v jednej línii. Zadržať jeden dych.
3. Stojaci vpred (Uttanasana): Udržiavajte nohy v polohe šírky ramien, zapojte svoje jadro a zložte sa dopredu smerom k zemi. Zadržať jeden dych.
4. Polovičný výťah (Ardha uttanasana): Vdýchnite a zdvihnite svoje telo do polovice a položte ruky na holene. Zadržať jeden dych.
5. Personál končatín pózuje (Chaturanga dandasana): Položte ruky na zem a naskočte alebo vstúpte do nohy za vami. Udržujte svoje ruky šírka ramien od seba (alebo mierne širšie) a nasmerujte svoje lakte späť za vami, objímajte čepele ramien k chrbta a otvoríte hrudník. Zastrčte si prsty na nohách a zdvihnite hlavu, krk, ramená a panvu z podlahy a zapojte svoje jadro.
6. Pes smerujúci nahor (Urdhva Mukha Svanasana): Od Chaturanga narovnajte ruky, keď vdychujete a hodíte sa na vrcholy vašich nôh. Zdvihnite nohy preč od zeme a držte plecia dole od uší. Zadržať jeden dych.
7. Pes orientovaný (Adho Muhka Svanasana): Zatlačte boky nahor a dozadu do psa smerujúceho nadol a zadržte jeden dych. Považujte to za svoju odpočinkovú pózu, ktorá posilní vaše ruky a natiahne vaše ramená.
8. Skočte na vrchol podložky
9. Polovičný výťah (Ardha Uttanasana): Zadržať jeden dych.
10. Stojaci vpred (Uttanasana): Zadržať jeden dych.
11. Ruky nahor pózujú (Urdhva Hastasana): Zadržať jeden dych.
12. Horská póza (Tadasana): Zadržať jeden dych.
Potrebujete nejaké vizuálne prvky? Postupujte spolu s videom nižšie:
Ak chcete do svojej rotácie pridať ďalšie pozdravenie slnka, vyskúšajte túto variáciu, ktorá za pár minút rozsvieti celé vaše telo. Alebo ak práve začínate vo svojej praxi, skúste tento začiatočník jogový tok.
