Mať „návykovú osobnosť“ je mýtus-je to, čo je skutočne * za vašimi nezastaviteľnými televíznymi bingmi

Toto je dobrý Vec, ak zistíte, že vaše impulzívne správanie prechádza vášmu každodennému úspechu (napríklad toto neskoro v noci sledovanie, ktoré vám umožní vynechať svoju rannú tréningovú triedu alebo príliš unavené na to, aby ste sa sústredili na prácu). Pretože impulzné správanie je všeobecne spôsobené vonkajšími faktormi-či už je to noc bez spánku alebo zlý deň v pracovnej khanne hovorí, že ľuďom uľahčuje riešenie ich riešenia.

Prečo niektorí ľudia majú dobrú impulznú kontrolu a iní ... nie

Existuje veľa možných dôvodov, prečo niektorí ľudia majú v porovnaní s ostatnými zlú kontrolu impulzov, hovorí Paul Thomas, MD, autor Spektrum závislosti, a spoločné je, že hľadáte zdroj okamžitej spokojnosti. „Opakovane obracia na niečo pre pohodlie je zvyčajne zakorenená v poskytovaní nejakého účelu, ako je napríklad zmiernenie stresu,“ hovorí. Nehovorí iba o tom treťom pohári vína alebo štvrtého plátku pizze, buď extrémnosť je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, ale ak pracujete viackrát denne na zmiernenie tohto stresu, môžete mať vážnejší problém na ruky.

Khanna a Dr. Vora hovorí, že vaše existujúce úrovne šťastia tiež úzko súvisia s kontrolou impulzov. „Keď pracujem s ľuďmi so zlou impulzovou kontrolou, nechám ich uznať v okamihu, keď sú nespokojní, pretože sa deje určitá úroveň nespokojnosti,“ hovorí Khanna. Možno váš vzťah s partnerom zasiahol drsné miesto, alebo ste mizerní pri svojej súčasnej práci. Čokoľvek sa deje, DR. Vora hovorí, že siahnete po veciach, vďaka ktorým ste okamžite šťastní v dočasnom pokuse cítiť sa lepšie.

Vaša úroveň impulznej kontroly sa môže tiež líšiť každý deň (alebo moment od momentu) v závislosti od vášho prostredia. Ak ste napríklad nedostali dobrý nočný spánok, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa prejedajte, “. Hovorí Vora. „Alebo ak ste mali dve poháre vína, vaša impulzná kontrola nemusí byť to, čo je normálne.„

Pre niektorých ľudí môžu problémy s impulznou kontrolou začať v detstve. „Čím viac máte základnú bezpečnosť a vaše potreby sú splnené, tým menej cítite potrebu vyplniť diery a [hľadať] okamžité uspokojenie,“. Hovorí Vora. Ľudia s anamnézou zneužívania, skorý stres alebo nedostatok pripútanosti, keď ste boli dieťaťom, môžu tiež zápasiť s impulznou kontrolou, dodáva Dr. Thomas-aj keď to určite nie je prípad pre všetkých v týchto situáciách.

Spôsoby, ako rozvíjať dobrú impulznú kontrolu

Pri hľadaní hlavnej príčiny vašich problémov s impulznou kontrolou si Khanna rád požičiava skratku zastavenia od alkoholikov Anonymous: hladný, nahnevaný, osamelý, unavený. „Prvý z nich sa špecificky vzťahuje na pitie; ak máte hlad, možno by ste mali niečo jesť namiesto toho, aby ste mali tento nápoj. Ale ďalšie tri sa skutočne vzťahujú na akékoľvek rozhodnutie, ktoré sa chystáte urobiť, “hovorí. (Povedzte, že ste nahnevaní a frustrovaní po dlhom dni práce, a tak okamžite siahnite po škatuli Joe-Joe's, zatiaľ čo budete čakať na príchod vašej objednávky.)

Khanna hovorí, že pomocou skratky zastavenia vám môže pomôcť zistiť, čo sa v súčasnosti cítite, aby vám pomohlo robiť lepšie rozhodnutia a pochopiť, prečo máte konkrétny impulz. Odporúča to zapisovať, aby ste sa mohli pokúsiť pripojiť k hlbšiemu problému v hre. „Bolo to [tvoje správanie], keď volala tvoja mama? Dostal si sa z práce domov? Čo to vyvolalo?" ona sa pýta. Po identifikácii tohto pocitu sa môžete rozhodnúť ísť inou cestou, aby ste uspokojili naplnenie, ktoré túžite. Alebo sa stále môžete rozhodnúť konať rovnakým spôsobom, ale aspoň urobíte krok späť a porozumieť dôvod Robíš to.

K tomuto bodu DR. Vora tiež odporúča rozvíjať prax všímavosti. „Je to ľahšie povedané, ako urobené,“ pripúšťa. „Ale kedykoľvek dokážeme kultivovať povedomie, čo nám pomáha robiť lepšie rozhodnutia ... je to v podstate efekt Zack Morris z Záchránený zvončekom. Dostanete sa do zmrazenia času, vyhodnotíte, čo sa deje, a potom konanie.„Meditácia sa nevyžaduje, ak to nie je tvoja vec. Dokonca aj malé techniky, ako napríklad zameranie sa na váš dych pri čakaní na výťah, vám môžu pomôcť pravidelnejšie dostať sa do tohto priestoru, Dr. Hovorí Vora.

Mať lepšiu impulznú kontrolu neznamená, že už nie je priestor pre zábavu alebo spontánnosť, hovorí Dr. Vora-to je viac o pochopení toho, čo vedie k vašim správaniu, a výbere, či podľa toho konať alebo nie. „Možno ste mali doma pohár vína sami, pretože ste mali drsný deň a prestanete vyhodnotiť situáciu a uvedomiť si, že nie je vo vašom najlepšom záujme mať iného,“ hovorí. „Ale možno si na dome svojho priateľa a ona uvarila večeru a otvorila fľašu vína. A vy sa rozhodnete mať, že druhé alebo tretie sklo je skutočne akt seba-lásky. To je v poriadku!„

Ak však existuje konkrétna látka alebo činnosť, s ktorou neustále zápasíte, DR. Vora odporúča, aby ste sa od neho úplne zdržiavali-aspoň na určitý čas. „Myslím, že pre veľa ľudí je skutočne dôležité zdržať sa vecí, ktoré vás vtiahajú do návykového cyklu,“ hovorí. Pre niektorých jej klientov to znamená vystrihnutie spracovaných potravín. Pre ostatných to odstraňuje Instagram. „Niektorí ľudia môžu vzlietnuť mesiac, šesť mesiacov alebo rok od niečoho a potom sa k nemu vrátiť a byť na mieste slobody vo vzťahu k problematickej látke,“ hovorí. „Ostatní ľudia sa k nemu nikdy nemôžu vrátiť.„

Bojovanie s impulznou kontrolou sa môže zdať ohromujúce. Ale pamätajte: je to niečo, čo robíš, nie časť toho, kým si. Či už meditujete, aby ste sústredili svoje myšlienky alebo denník, aby ste svojim spúšťačom priniesli povedomie, kľúčom k zmene problematickejších návykov spočíva v spätnom ovládaní kontroly nad svojím správaním. A to je celkom zmocňujúce, keď sa k tomu dostanete.

Ak chcete dať celú vec všímavosti, ale nie ste si istí, kde začať, tu je niekoľko tipov, ako mať na pamäti v práci. Navyše, tipy, ako začať meditujúci-dokonca aj ak ste to vyskúšali miliónkrát predtým.