Šťastné spúšťače si podľa terapeutov trochu prax

Výhoda šťastných spúšťačov

DR. Sarkis, ktorý je tiež členom poradenskej rady pre spisovateľ a výkonnosť ExoS, hovorí, že šťastné spúšťače sú užitočným konceptom pri pokuse o vytvorenie nových návykov. "Sú nárazom pamäti a motivácie, ktorá poháňa akciu," hovorí.

Týmto spôsobom šťastné spúšťače pôsobia ako užitočné kotvy v našom každodennom živote. „Pridávajú hodnotu pre naše životy a ukladajú nás na naše pocity uprostred nášho rušného a plného života,“ hovorí Dr. Nichols. „Šťastné spúšťače sú jednoduché potešenie, ktoré dokážeme ovládať všímavou aktivitou alebo pravidelnou rutinou, ktorá vás hlbšie spája so sebou a umožňuje vám vychutnať si malé veci."

Okrem vytvorenia uzemneného zmyslu pre pokoj po celý deň, DR. Sarkis hovorí, že šťastné spúšťače sú neuveriteľne prospešné, pokiaľ ide o vytiahnutie z funkcie. „Výhodou šťastných spúšťačov je to, že môžete využiť spôsob, akým váš pamäťový systém a neurochemikálie spolupracujú na vyvolaní šťastia,“ hovorí. „Precvičovanie tohto typu techniky nám umožňuje prístup k pamäťovému systému šťastia, ktorý je neurochemicky zapojený do našich mozgov. Rovnako ako by sme mohli ísť po králičej diere strachu, čo ak myslenie a traumatické udalosti, takže aj my môžeme iniciovať a vyzvať spúšťače zvýšenia nálady."

Šťastné spúšťače vyžadujú prax

Jednoduché, ako sa môžu zdať, je tu viac ako stretnutie s okom so šťastnými spúšťačmi. "Pokiaľ ide o prenasledovanie šťastia, nie sú žiadne magické pilulky alebo tajné recepty," hovorí Dr. Sarkis. „Aby ste dosiahli zmysel pre šťastie, musíte precvičiť (to je kód na to, aby ste sa znova a znova robili), ktoré vás nútia cítiť sa dobre. Tieto návyky môžu byť behaviorálne (napríklad začatie cvičebnej rutiny) alebo kognitívne (napríklad pozorovanie vašich negatívnych vzorcov myslenia) alebo emocionálne (ako napríklad praktizovanie vďačnosti)."

Takto vás tieto akcie cítia, že ich premení na šťastné spúšťače. "Šťastné spúšťače sú jednoducho iskra, ktorá zapáli akciu vo forme správania (správ), ktoré potom podporujú pocit pohody,". Hovorí Sarkis. "Šťastie je vnútorná práca.". Musíte trénovať a správať sa do pocitu šťastia."

Ako založiť šťastné spúšťače

Šťastné spúšťače nie sú univerzálne-líšia sa v závislosti od záujmov, hodnôt a individuálnych potrieb osoby. „Pre jednu osobu by mohla byť použitá položka, ktorá má osobný význam alebo význam, ako je pitie kávy zo špeciálneho hrnčeka alebo používanie ranného dochádzania ako čas pre seba, spojenie s blízkymi alebo dokonca počúvanie podcastov,“ hovorí Dr. Nichols. "Zamyslite sa nad malými vecami, ktoré môžu mať veľký vplyv na vašu náladu a energiu a zložte ich do svojho každodenného rytmu."."

Ak si nie ste istí, ako nájsť svoje šťastné spúšťače, začnite cvičením prítomnosti. "Buďte prítomní v tom, čo vám prináša radosť," hovorí Dr. Sarkis. „Začnite sa zapojiť do praxe pozorovania okolo toho, čo vám prináša šťastie, radosť a pocit pohody. Podobne to, čo sa dostane do cesty. Čím viac zvedaví, čo vás robí šťastným, tým šťastnejšie sa stanete.„

Súčasťou prítomnosti je zapojenie všetkých vašich zmyslov. „Ak ste niekedy trpeli akoukoľvek traumatickou spúšťacou udalosťou, už viete, že ide o zážitok z celého tela, všetky vaše zmysly sa zaoberajú spúšťacou pamäťou,“ hovorí Dr. Sarkis, poznamenáva, že preto môže byť PTSD tak ťažké zažiť a prekonať. "Ale na druhej strane, to isté platí pri identifikácii a zapojení svojich vlastných jedinečných šťastných spúšťačov.".„S ohľadom na to hovorí, že sa pri identifikácii vašich šťastných spúšťačov zameriava na celé vaše telo, nielen svoju myseľ alebo fyzické pocity individuálne.

Zameranie na zážitok z celého tela, DR. Sarkis hovorí, aby ste si položili otázky, ako je to, čo vám šťastie cíti? Čo vám páči šťastie? Ako to znie? Ako to vyzerá?

Akonáhle ste naladili všetky tieto veci, DR. Sarkis hovorí, aby premýšľal o všetkých veciach, ktoré ste ochotní urobiť, aby ste uprednostňovali tieto veci v snahe optimalizovať váš celkový pocit pohody a šťastia. „Zahrňte skupinové a individuálne veci,“ hovorí. "Pamätajte, šťastie nemusí stáť peniaze.". Takže áno, získajte masáž, manikúru, tvár, zúčastnite sa živej udalosti. Ale tiež sledujte východ slnka a nasadenie, počúvajte zvuk vĺn alebo dažďa, hlboko sa spojte s milovanou osobou. Vytvorte aspoň jednu z vašich položiek niečo, na čom ste v súčasnosti úplným nováčikom. Ukázalo sa, že v našich životoch potrebujeme malé riziko, aby sme vyvolali šťastie."

Posledné slovo

Pravdepodobne sme to všetci už počuli, ale DR. Sarkis nám pripomína, že to nie je cieľ, ale cesta, ktorá prepožičiava celkový pocit šťastia. „Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aby ste boli šťastní, investujte do procesu robenia vecí, ktoré vám prinášajú šťastie,“ hovorí. "Nemôžeš priamo loviť šťastie.". Musíte to nájsť prostredníctvom sekundárnych prostriedkov, ako je hlboké naplnenie, intímne spojenie, služba s ostatnými atď."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.