3 dôvody, prečo by ste mali problémy so spánkom (aj keď ste vyskúšali *všetko *), podľa lekára spánku
A zatiaľ čo môžete počuť od ľudí na sociálnych médiách, ktorí prisahajú na tieto rýchle riešenia, spánok a psychológ zdravia Dr. Joshua Tal, PhD, hovorí, že ak je vaším cieľom v tomto novom roku dobre spať, najlepším spôsobom, ako začať, je preskúmanie celkovej hygieny spánku.
"Hygiena spánku sa snaží čo najlepšie podniknúť kroky na ochranu vášho spánku,". Hovorí Tal. „Ale každý človek je iný a má rôzne veci ovplyvňujúce spánok.„Aby sa priblížil k vašej jedinečnej situácii spánku, odporúča sledovať dvojkrokový proces: skúste určiť príčinu svojich zápasov spánku a potom ju napraviť v rámci svojich vlastných schopností.
Ale aké presne sú niektoré dôvody, prečo by ste mali mať problémy so spánkom? Tu, dr. TAL zdieľa odborné poznatky o niektorých z najbežnejších príčin obtiažnosti spánku, spolu s niekoľkými tipmi, trikmi a odporúčaniami produktov (všetky, ktoré môžete zachytiť od Walmartu, jednostranného obchodu pre obrovský výber wellness podporujúcich produkty ) Aby ste im pomohli napraviť, takže sa nemusíte spoliehať na počítanie oviec v roku 2022.
Pokračujte v čítaní z dôvodov, prečo by ste mali mať problémy so spánkom a nástroje, ktoré môžu podporovať lepšiu hygienu spánku.
1. Narušenie vášho cirkadiánneho rytmu
Zdvihnite ruku, ak často zostanete neskoro na týždenných nocí (a vstáte skoro nasledujúci deň), potom sa pokúste vyrovnať tieto stratené hodiny cez víkend. Nie ste sami, ale cez víkendy spánok navyše môže hovoriť s vaším cirkadiánnym rytmom.
Prírodný cyklus spánku prebudenia tela môže byť pri príliš veľkom rozvrhu spánku vyhodený z kilteru, a DR. Tal poznamenáva, že toto narušenie sa môže prejaviť ako sociálne lietadlo, keď človek má ťažkosti so zaspávaním od nedele do utorka, pretože cez víkend spali toľko, čo môže udržať bezsenný cyklus.
Aby som tomu zabránil, DR. Tal odporúča prebudiť sa súčasne celý týždeň a víkend, ktorý vytvorí budík (nie, nie váš telefón), váš nový obľúbený spánkový pomocník. Do svojej rutiny pred spaním môžete pridať gummy melatonínu, aby ste pomohli skočiť na spánkový cyklus späť do jeho správneho rytmu a DR. Tal tiež odporúča udržať si aromaterapeuterapeutický sprej na levandule v blízkosti vašej postele, aby ste pomohli vašej mysle relaxovať pre spánok.
2. Vyvíjanie tlaku okolo dobrého odpočinku
„V súčasnosti mám pocit, že sme na bizarnom mieste so spánkom,“. Hovorí Tal. „Západná spoločnosť zvykla znehodnotiť spánok („ Budeš spať, keď si mŕtvy, “.). Teraz nám vyšlo veľa štúdií a hovorili nám, že je dôležitosť spánku, a to tlačilo ihlu iným smerom. Mnoho ľudí teraz nadmerne prioritizuje spánok, čo spôsobuje nadmerný tlak na spánok ... a tak sa zvyšuje spánkové zápasy.„
Aby ste zložili tlak, DR. Tal pripomína ľuďom, že je v poriadku, ak nespíte dobre všetko Času je vaše telo dostatočne odolné na to, aby sa zvládlo niekoľko nie tak veľkých nocí.
"Pokiaľ uprednostňujete spánok a dávaš si dostatok času na spanie, odvádzaš skvelú prácu," hovorí. Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete uprednostniť svoj spánok? Vytvorením prostredia spálne, ktoré ho podporuje. Premýšľajte: Pohodlné listy, divoko útulnú súpravu Sherpa Waffle Comforter Set, jantárovo zafarbené žiarovky a pomocou modrého blokovania okuliarov pri pohľade na obrazovky vo večerných hodinách.
3. Základné obavy týkajúce sa zdravia spánku
Či už máte problémy s hlbokým spánkom alebo spíte po celú noc, mohlo by to poukázať na väčšie zdravotné problémy, takže možno budete chcieť konzultovať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zakorenili akékoľvek poruchy spánku, ktoré by mohli byť nediagnostikované. DR. Akcie TAL, že spánková apnoe je 85 percent nediagnostikovaná v bežnej populácii a 93 percent nediagnostikovaných u žien. „Existuje veľa online spoločností, ktoré z pohodlia vašej postele vykonajú komplexné štúdium domáceho spánku,“ hovorí.
A či vaše obavy týkajúce sa spánku spadajú do tejto kategórie alebo nie, DR. Tal dodáva, že je užitočné zapojiť sa do činnosti, keď máte problémy so spánkom. Určite sa pohodlne s nejakými štýlovými vankúšmi, potom použite vedomý nástroj, ako je krížovka alebo skladačka, ktorú DR. Tal hovorí, že vám môže pomôcť prestať upevňovať skutočnosť, že nemôžete spať. A pokojnejšia myseľ vždy zaspí rýchlejšie-hovorí to doktor.
Chcete viac náležitostí a inšpirácie na podporu wellness? Skontrolovať Nový rok Walmart Za všetko, čo potrebujete na to, aby ste tento rok napájali svoje wellness ciele.
Horná fotografia: Getty Images/Layla Bird
