Odborníci na smútok tvrdia, že je naozaj dobrý nápad naplánovať si svoj smútok

Prečo je plánovanie vášho smútku dobrý nápad

Čo to znamená naplánovať zármutok? Podľa smútiacej poradkyne Gina Moffa, LCSW, autorka pripravovanej knihy Pohyb ďalej neznamená, že sa pustíte: moderný sprievodca po strate navigácie, Namiesto toho, aby som úplne ignoroval pocity, keď vznikajú alebo sa ich snažia presadiť, ide o „vložiť ich do malej nádoby, ktorá je bezpečná a vracia sa k nim v konkrétnom čase,“ hovorí Moffa.

Týmto je možné, aby niekto získal trochu kontroly nad svojimi pocitmi a začlenil smútok do svojho života podľa svojich vlastných predstáv. "Dáva nám to zmysel pre kontrolu bez toho, aby sme sa skutočne plnili našimi emóciami a nikdy sa k nemu nevrátilo, čo veľa ľudí robí, keď sú zaneprázdnení," hovorí Moffa. Neexistuje ani žiadny správny spôsob, ako to urobiť, pretože to môže vyzerať inak, pretože všetci pracujú prostredníctvom smútku, nemusí nevyhnutne znamenať sedenie v miestnosti a plakať samostatne.

Moffa aj psychoterapeut a autorka Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW poukazujú na to, že tento plánovaný čas môže zahŕňať veľa aktivít, ktoré vlastne priradia siedmimi a deviatimi minútami zármutkových žurnál. V rámci ich uzdravenia. Pre ostatných by ich zármutok mohol znamenať pohyb, plač alebo písanie listu niekomu, koho milujú a vynechávajú, alebo v akej postave Ford Zmenšujúci sa Odporúča: Vyhadzovanie sa na najsmutnejšiu pieseň, na ktorú si môžete myslieť, a nechať sa pre vás umyť akékoľvek pocity.

„Dáva nám to zmysel pre kontrolu bez toho, aby sme sa skutočne plnili na naše emócie a nikdy sa k nemu nevrátilo, čo veľa ľudí robí, keď sú zaneprázdnení.„-Grief Counselky Gina Moffa, LCSW

Dôvod, prečo to funguje, je kvôli našej schopnosti rozdeliť naše myšlienky a pocity, ak je to potrebné. Čiastka je obranným mechanizmom, ktorý mozog umožňuje posunúť sa dopredu, aj keď sa objavia emócie a pocity, ktoré sa objavujú. „Mozog môže uprednostňovať určité úlohy a emócie, čo nám umožní dočasne zrušiť náš smútok a sústrediť. „Je to prirodzený mechanizmus zvládania, ktorý nám umožňuje fungovať napriek emocionálnej bolesti, ktorú by sme mohli zažiť.„Kľúčovou kusom sa však vracia k týmto emóciám, aby sa s nimi spracovala a spolupracovala s nimi.

Zatiaľ čo z tejto praxe môže mať úžitok veľa ľudí, Moffa to obzvlášť odporúča svojim zaneprázdneným pacientom, ktorých zodpovednosť, ako je starostlivosť alebo práca, im bránia v úplnom naklonení sa k svojim emóciám, keď vznikajú. Iní ľudia, ktorí by z toho niečo získali, sú tí, ktorí zažívajú úzkosť a ohromujú v dôsledku zlých zručností, ktoré riadia a regulujú svoje emócie a ľudia, ktorí si želajú viac súkromia, aby pracovali prostredníctvom svojich pocitov, pretože plánovanie smútku umožňuje oddaný čas a priestor na to vlastné podmienky. Táto prax môže byť tiež užitočná pre ľudí, ktorí nemusia mať prístup k platenej nemocenskej dovolenke alebo ktorí nemajú flexibilné plány, ktoré im umožňujú vziať si voľno na smútok. Ľudia, ktorí majú tendenciu sa emocionálne vyhýbať.

Aby sme to vyjasnili, naplánovanie času, aby ste cítili, že váš smútok neznamená, že nečakane zažijete príznaky smútku, alebo dokonca to, že sa naučíte nevyhnutne ovládať svoje emócie. Skôr to je súčasťou posilňovania a cvičenia mechanizmov zvládania, aby ste „umožnili, čo potrebujete, čo je nosiť tento smútok so sebou“, keď sa mení a vyvíja sa, hovorí Jarvis. „Ak chcete urobiť niečo energicky drahé, ako je spustenie maratónu, budete musieť bežať každý deň alebo aspoň plánujte, ako si vybudovať svoju kapacitu na to, aby ste to robili tvrdou vecou,“ hovorí. Pomysli na to ako na oddaný tréningový čas pre svoju myseľ a srdce: Časť smútiace sa naučí žiť so zármutkom vo všetkých jeho mutáciách a čas plánovania na zažitie tvojej môže pomôcť na tejto ceste.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.