Popadnite aerobik s ohrievačmi nôh, ktoré sú späť! Toto zábavné, 15-minútové cvičenie Wiil Získajte čerpanie srdca
„Inkluzívnosť prostredníctvom možností je kľúčovou zložkou pre udržanie akéhokoľvek typu cvičenia spolu so zábavou,“ hovorí MacDonald. "Môžete ísť s priateľmi a robiť si navzájom rôzne úrovne a zároveň si spolu užívať rovnaké skúsenosti."."
Táto schopnosť pohybovať sa spolu a komunita obklopujúca tréning je súčasťou toho, čo stojí za popularitou. „Určite si myslím, že pandémia pomohla ľuďom potrebovala niekoľko nových spôsobov, ako zostať fit a sústredený doma,“ hovorí Luster. „Nemáš čas sa nudiť, keď ste krok.„
A ľudia túžia po sociálnom cvičení, MacDonald zdôrazňuje. „Nájdeme motiváciu, keď sa pohybujeme s ostatnými a zdieľame túto skúsenosť spolu."
Výhody Step Aerobics
Step Aerobics je jednou z najtradičnejších foriem funkčného tréningu. "Emuluje každodenné funkcie chôdze, lezenia po schodoch, vystupuje z auta a vystúpi z cesty psa hovno na chodníku," hovorí MacDonald. „Keď umiestnime tieto každodenné funkčné pohyby do rytmu hudby a kroku, vytvárame zábavné, efektívne a ponižujúce, odvažujem sa povedať, že tréning, ktorý prospieva všetkým."
Čo svaly posilňujú krokové aerobik? Väčšina tried je obzvlášť zameraná na spodnú časť tela. "Posilňuje naše glute, štvorkolky a svaly nôh," hovorí MacDonald. Pridaním platformy pridávate k svojmu tréningu formu odporu, takže každý krok spochybňuje svaly, ktoré oveľa viac, keď sa odtrhnete od gravitácie. „Implementáciou zahraničného zariadenia [ako krok] je cieľom zvýšiť intenzitu cvičenia,“ Luke Milton, tréner a zakladateľ Training Mate v Los Angeles, predtým povedal dobre+Good.
Neustály pohyb triedy Aerobics Step Aerobics tiež pomáha cvičiť a posilňovať srdce. Pripomenutie: Ak sa snažíte vylepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, odborníci odporúčajú najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia denne. „Ak dokážete spievať alebo s úplným rozhovorom s osobou vedľa vás, nepracujete dosť tvrdo na zlepšení zdravia srdca,“ Andrew Freeman, MD, kardiológ so židovským národným zdravím, predtým povedal dobre+dobrý. Väčšina krokov vás nechá aspoň trochu bez dychu, čo vám dáva správnu kardiovskú výzvu na posilnenie ticker.
Okrem toho MacDonald zdôrazňuje, že Aerobik Step Aerobics môže zlepšiť koordináciu a stabilitu spoločného, najmä u začiatočníkov. Ale nenechajte sa skrútiť: Step Aerobics nie je jednoduché cvičenie pre menej aktívnych. "Každý, kto trénuje agilitu, sedí na stoličke, žije v treťom poschodí bytového domu, prechádza domácim miláčikom alebo zostatky na jednej nohe budú mať úžitok z tohto typu školenia," hovorí MacDonald.
Ako cvičiť Step Aerobics doma
Rovnako pozývajúce a uspokojujúce, ako sú triedy Aerobics osobných krokov, nie každý je pripravený, schopný alebo ochotný ísť do štúdia. Našťastie, kroky sa dajú ľahko robiť doma.
"Všetko, čo potrebujete, je kroková lavica-nazývam to krokom," hovorí Luster. „Najlepším spôsobom, ako bezpečne vstúpiť na podlahy, ktoré nie sú kobercami, s teniskami a pokiaľ možno šokujúca kroková lavica.„Odporúča starú školu Reebok Deck alebo Les Mills SmartStep, ktorý má stúpačky, ktoré sa uzamknú a cieľové linky na umiestnenie nôh.
Získajte svoj vlastný krok
Akonáhle budete mať svoju lavicu, Luster hovorí, že stúpačky (ktoré môžu zvýšiť kroky, vďaka extra nadmorskej výške) sú voliteľné.
Ak chcete začať s krokom, MacDonald odporúča najskôr sa získať s pohybmi tréningu. "Na základnej úrovni môžete začať s kuchynskou rohožou alebo vrátnikou, aby ste sa dostali do pohybu s rytmom hudby," hovorí. „Napríklad urobte základný krok (hore, hore, dole, dole)-môžete trénovať kráčať na podložku a späť za rohožou. Vytvára vizuál, aby sa váš mozog mohol naučiť povedať: „Áno! Som nebojácny a nebudem výlet!'“
„Môžete začať s kuchynskou rohožou alebo rohožkou, aby ste sa pohybovali nohami s rytmom hudby.„-Judson MacDonald, CPT
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so sekvenciou, dajte svoj krok do práce. Ale nech je to vaše varovanie: Od okamihu, keď začnete šliapať, pravdepodobne nikdy nebudete chcieť zastaviť. "Keď nájdeš cvičenie, ktoré miluješ, nikdy nebudeš." musím Cvičte deň vo svojom živote, “hovorí Luster. „Konzistentnosť je o hľadaní cvičenia, ktoré si úplne milujete, alebo sa aspoň môžete tešiť."
Vyskúšajte toto 15-minútové aerobikové cvičenie
Pripravený vyskúšať cvičenie kroku? Máte šťastie. Tréner Lululemon Studio Lonnie Poupard vytvoril 15-minútové cvičenie Aerobics pre Well+Good's Trainer of the Moon Club.
Potrebné vybavenie: Jediné vybavenie, ktoré technicky potrebujete, je kroková lavica. Ak ho nemáte doma, môžete použiť spodné schodisko alebo si len cvičiť na rovnom povrchu (hoci táto možnosť bude napadnúť vaše svaly menej).
Dĺžka tréningu: Pätnásť minút
Krokové cvičenia zahŕňajú: Pochody, butt kopy, štyri pochody hore a dole, kohútiky, rohové kolená, priame kolená, základy, rohové trojice, schody „l“, rohové kučery, rockové schody. Ak to znie ohromne, nebojte sa: Poupard to berie všetko, dobre, krok za krokom, demonštruje sa pozdĺž cesty a spomaľuje veci, kedykoľvek zaujme niečo zložité, aby ste sa mohli dostať na to.
Schladiť: Nad hlavou sa dosahuje na obidve strany, prepustenie prepustenia naklonené nad nohou na krok, vnútorné stehno sa tiahnu s nohami široký siahajúci dozadu a späť ku každej nohe
Tip na formulár: Určite si celú svoju nohu dostanete na platformu, keď zostúpite, aby ste zostali v bezpečí.
Pripravený ísť? Zasiahnite si na vyššie uvedenom videu a získajte čerpanie srdca. Neobviňujte nám, ak skončíte so záložkou, aby ste to robili znova a znova.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
