Mohli by ste sa dostať cez najťažšie cvičenie v Amerike?
2. Bear sa plazí: Medvedie sa plazí ďalším krokom inšpirovaným zvieratám, ktorý vám poskytne výhody, že ste na všetkých štyroch. Zapojuje vaše jadro, štvorkolky, nohy, hrudník a ramená a zlepšuje vašu stabilitu, mobilitu a vytrvalosť, zatiaľ čo vás tiež posilní. Začnite s rukami pod pleciami a kolenami pod bokmi a zatlačte do rúk, aby ste vznášali kolená zo zeme pod uhlom 90 stupňov. Zapojte svoje jadro a udržiavajte chrbát rovno a rovnú ruku, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu súčasne a posuňte ich dopredu. Opakujte na druhej strane, aby ste sa s každým krokom mierne pohybovali vpred.
3. Push-pulls: Okrem toho, že sa budete cítiť ako pro-atlét, push-pulls sú veľké funkčné pohybové cvičenia, ktoré pomáhajú pri posilňovaní, kondicionovaní a mobilite. „Neexistujú tu žiadna izolačná sila,“ hovorí Jeffers. „Musíš dať celé svoje telo do práce.„Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete používať sane, ale niekoľko obľúbených trénerov zahŕňa beh vpred, zatiaľ čo tlačenie sane vpred, aby ste zapojili štvorkolky, hamstringy, teľatá a boky a chôdzu dozadu, keď pri prechádzke vytiahnete sane dozadu pomaly, aby ste pracovali na vašich hamstringoch a glute.
4. Nahor: „Od začiatku triedy vás nútime pracovať na rýchlom pohybe tela zmenou úrovní a zmenou smerov, čo je vždy rýchly spôsob, ako zvýšiť tento srdcový rytmus,“ hovorí Jeffers. Premýšľajte: Burpees, ale s ešte náročnejším tónovým domom. Najťažšia verzia, ktorú sme videli, sa nazýva „rozbaľovač bočného boxu“, ktorý nie je pre slabé srdce. Stojaci na jednej strane krabice alebo kroku, cez ňu bočne (s nohami spolu) na druhú stranu. Odhoďte do burpee, potom vyskočte späť a zopakujte.
5. Cvičenia posuvných diskov: Pridanie nestability posuvných diskov je istým spôsobom, ako urobiť akýkoľvek pohyb náročnejším, a to je presne cieľ v Tone House. „Či už sa pohybujete s nimi na nohách alebo na rukách, tieto cvičenia premenia trávnik na nestabilný povrch, ktorý si vyžaduje nejakú vážnu stabilizáciu jadra a vytrvalosť, aby sa presunul z jedného konca miestnosti na druhú,“ hovorí Jeffers. Ak chcete vyskúšať „posuvné kliešte“, začnite v polohe push-up rukami priamo pod pleciami (buď na nohách alebo upravení na kolenách) a pod každú ruku vložte posúvač. Spodná dole do pushupu jednou rukou a súčasne posúva druhú druhú ruku priamo pred vami cez podlahu. Vráťte sa späť na začiatok a zopakujte na druhej strane.
Aby ste ešte viac vyzvali vaše telo, je to podľa trénera „najťažšie šikmé cvičenie, aké kedy urobíte“. A to je šesť dolných AB pohyby, ktoré hovorí profesionáli vlastne práca.
