Popadnite si binokulars-birdné sledovanie, ktoré je teraz schváleným spôsobom, ktorý odpojí a zlepšuje vaše duševné zdravie

Výhody sledovania vtákov z duševného zdravia sú obrovskou súčasťou jeho príťažlivosti pre mladšie generácie, hovorí Mya-Rose Craig, 20-ročný britský Bangladeshi Birder a autor Vták Kto celý život bije.

"Myslím, že Gen Z sa stále viac a viac dostáva do birdingu, aby pomohol zmierniť stres zo života v digitálnom svete," hovorí Craig. „Existuje vysoký počet detí a mladých ľudí ovplyvňovaných úzkosťou, stresom a depresiou, ako aj neúmerne vysokým počtom ľudí farieb ľudí. Takže spojenie s vtákmi je typ všímavosti, ktorý vám pomôže rozptýliť a upokojiť vašu myseľ."

Počas mojich prvých výletov z vtákov som si všimol, že celý stres, ktorý som mal pred svojím výletom, sa úplne rozpustil, keď som sa dostal späť do svojho auta.

Existujú silné dôkazy na podporu výhod sledovania vtákov duševným zdravím. Štúdia uverejnená v Vedecké správy Nájdené jednoducho videnie alebo počuť vtáky bolo spojené so zlepšením duševnej pohody až osem hodín. Ďalšia štúdia uverejnená v Ekologická ekonomika Zistilo sa, že okolo vtákov bolo spojené s vyššími úrovňami šťastia. Natoľko, že dokonca aj ďalších 10 percent druhov vtákov v okolí zvýšilo životnú spokojnosť účastníkov rovnako ako porovnateľné zvýšenie príjmu.

Páčilo sa mi, že si sami sledujem vtáky. Počas mojich prvých výletov z vtákov som si všimol, že celý stres, ktorý som mal pred svojím výletom, sa úplne rozpustil, keď som sa dostal späť do svojho auta. Ten pocit šťastia a pokoja zvyčajne trvá celé hodiny, dokonca prekoná účinky mojich každodenných meditácií.

To nie je prekvapením pre Holly Merker, profesionálny sprievodca birdingom, environmentálny pedagóg a autor Ornitapia. "Všimol som si, že viac ľudí sa obracia na pozorovanie vtákov ako forma starostlivosti o seba o duševnej pohode," hovorí. „Či už je to úmyselné alebo prospešné vedľajší produkt obrátenia našej pozornosti na divoké vtáky ako príležitostných pozorovateľov, množstvo výhod pre našu duševnú pohodu pristupuje stále viac a viac ľudí, keď zistia, aké ľahké a zábavné to môže byť Sledujte vtáky priamo pred svojimi vlastnými oknami alebo dverami."

Vtáky z peria sú schopné vtáka sledovať spolu

Legacy Organizácie ako Audubon Society a American Birding Association existujú po celé desaťročia, aby pomohli zvýšiť povedomie o vtákoch a chrániť ich biotopy. (Aj keď prvý z nich zápasí s odkazom rasizmu z jeho menovku.) Ale nové skupiny sa snažia zabezpečiť, aby koníček bol inkluzívnejší, čo umožňuje viac jednotlivcom dostať sa von a zažiť mágiu pre seba.

Medzi tri takéto organizácie patrí feministický vtáčie klub, birdingový klub pre členov komunity LGBTQIA+, čierny, domorodý a obyvatelia farieb (BIPOC) a ženy založené v roku 2016; Kŕdeľ spolu, britský kolektív na sledovanie vtákov pre ľudí farby, aby pomohol marginalizovaným komunitám získať späť zelené priestory a prestavať ich vzťah s prírodou, ktorá sa prenášala počas pandémie; a birdinabilita, organizácia, ktorá sa snaží priniesť birding každému, bez ohľadu na zdravotné postihnutie alebo iné zdravotné obavy.

Virginia Rose tvrdí, že v roku 2018 neoficiálne založila vtákovú schopnosti a v januári 2022 sa stala 501c3 v januári 2022. "Začal som birding, keď mi bolo 44 a rýchlo som si uvedomil, že na chodníkoch nájdem svoje najlepšie ja a šťastnejšie ako kedykoľvek predtým.". Tiež som si uvedomil, že po 20 rokoch birdingu som videl veľmi málo ľudí so zdravotným postihnutím. Kde oni boli?" ona povedala. "Rozhodol som sa, že o birdingu nesmú vedieť, a rozhodol som sa ich nájsť a predstaviť ich birdingu, aby si našli aj svoje najväčšie šťastie.". Poslaním Birdinability je predstaviť ľudí, ktorí majú postihnutia a ďalšie zdravotné obavy o birding, aby sa zabezpečilo, že miesta na birding sú fyzicky prístupné a komunity birdingu sú príjemné a inkluzívne."

Malý štart môže viesť k veľkým odmenám

Nie je žiadnym prekvapením, že vzostup popularity Birdingu tiež prišiel s high-tech premietateľmi. Chcete upgradovať svoj kŕmny kŕmny vták? Žiadny problém: Teraz je tu možnosť Tiktok-Viral, AI-poháňaná kamera od Bird Buddy (199 dolárov a viac), ktorá zachytáva rozkošné fotografie vašich pernatých priateľov a zároveň im pomáha ID ich idúc. To znamená. „Cool“ faktor dokonca prišiel do ďalekohľadu, s jasne odfarbenými pármi NOCS, ktoré boli často zaznamenané v rukách vtákov Gen Z. (Dokonca som dostal pár sám a veľmi sa oplatí humbuk.)

Ale Craig a Rose tvrdia, že birding je niečo, čo môže niekto urobiť odkiaľkoľvek, čo zvyšuje jeho trvalé odvolanie. Aj keď si určite môžete kúpiť luxusné ďalekohľady alebo sa cez víkendy vyschnúť do svätyní divočiny, všetci skutočne Potrebujete začať s prístupom k vtákom, čo sa môže stať na vašom dvore, v miestnom parku alebo dokonca v okolí okolia okolia.

"Je skutočne úžasné, koľko sa okolo vás deje, čo je zaujímavé a obohacujúce a bohužiaľ môže zostať bez povšimnutia, keď sme zametaní v rušnosti myšlienok alebo moderného života.".”-Julie Geeting, LPC, poradca a tréner blahobytu

Merker dodáva, že o vtákoch nepotrebujete nič, aby ste mohli ťažiť z toho, čo nám ponúkajú. „Keď sa zameriavame na svoju pozornosť k tomu, aby si všimli vtáky a prírodu, zapojíme rôzne oblasti našich mozgov, ktoré nám umožňujú naladiť sa na niečo iné a presunúť zameranie na to, čo je v našich mysliach-rozptýlenie vtákmi, všimnite si ich správanie, piesne alebo zvuky, let. To pomáha vyčistiť našu myseľ a priviesť nás do súčasného okamihu cez vtáky, “hovorí. „Je to jednoduchý spôsob, ako praktizovať všímavosť a pomáha zmene nášho mentálneho kanála."

Julie Geeting, LPC, poradkyňa a trénerka blahobytu v spoločnosti Palm Health v Missouri, hovorí, že zhodnocovanie všetkých výhod sledovania vtákov je ľahké. "Začnite malý, ak sa vám páči, strávte 5 minút jedného rána vonku," navrhuje. "Je skutočne úžasné, koľko sa okolo vás deje, čo je zaujímavé a obohacujúce a bohužiaľ môže zostať bez povšimnutia, keď sme zametaní v rušnosti myšlienok alebo moderného života."."

Ako začať na svojej birdingovej ceste

1. Popadnite nejaké vybavenie, ak chcete

Aj keď nepotrebujete nič iné ako seba pre vtáka, Joan E. Strassmann, PhD, autor Pomalé birding a Charles Rebstock profesor biológie na Washingtonskej univerzite v St. Louis, hovorí, že možno budete chcieť získať pár ďalekohľadov, aby ste sa bližšie pozreli. Skontrolujte svoj miestny obchod s Thrift (alebo skenujte online), či neobsahujte pár z druhej ruky, alebo sa rozhodnite pre niečo nové. NOCS Field Issue Depose Binokulars (175 dolárov) sú ľahké, vodotesné a odolné voči hmle a boli vyrobené tak, aby vyhovovali fotografovaniu smartfónov cez šošovku.

Stiahnutie aplikácie alebo nákup knihy môže byť tiež užitočné, pretože sa učíte rôznych druhov vtákov. „Stiahnite si bezplatnú aplikáciu Audubon Bird Guide,“ hovorí Craig. „Tiež sa pozrite do sporných obchodov pre severoamerickú príručku Bird Field Guide, ako napríklad Sprievodca vtákmi Sibley alebo Sprievodca národnou geografickou poľnou poľom pre vtáky v Severnej Amerike, Obidve používam."

Medzi ďalšie bezplatné vtáčie aplikácie patrí Merlin Bird ID Merlin Lab (čo vám umožňuje identifikovať vtáky prostredníctvom toho, čo vyzerajú alebo znejú) a ebird mobile (čo vám pomáha zaznamenať, kde a kedy ste videli vtáky a zdieľali ich s ostatnými ľuďmi online).

2. Pripojte sa k miestnemu birdingovému klubu

S tisíckami birdingových klubov rozložených po celej krajine je pravdepodobné, že budete môcť nájsť jeden v okolí prostredníctvom rýchleho vyhľadávania Google. Nielenže je to príležitosť učiť sa, ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa stretnúť a spojiť sa s ostatnými, ktorí zdieľajú rovnaké záujmy.

"Stretnete zaujímavých ľudí, ktorí vás môžu nasmerovať-a možno sa k vám pripojíte k určitým triedam a/alebo začínajúcim prechádzkam z vtákov vedených skúsenými vodcami," hovorí Rose. "Títo ľudia presne vedia, kam ísť, kam parkovať, o akom čase a čo priniesť.". Poskytnú tiež rýchle lekcie pri používaní ďalekohľadov."

3. Preskúmajte rôzne biotopy

Najlepšie na vtákoch je, že sú prakticky všade-váš dvor, turistické chodníky, parky, pomenujete to. Pokiaľ idete do rôznych oblastí, budete si môcť vychutnať sledovanie ďalších druhov. „Sledujte vtáky v rôznych biotopoch, ako sú trávne porasty, les alebo miestny park alebo susedstvo,“ hovorí Dr. Štrajkujúci. "Existujú rôzne vtáky na rôznych miestach a robia rôzne veci."?

4. Uchovajte si birdingový denník

Pravdepodobne začnete strácať prehľad o všetkých rôznych vtákoch, ktoré uvidíte na svojich dobrodružstvách Birding Adventures. Ak sa chcete pozerať späť na druh, ktorý ste si všimli, začnite ich zapisovať na birdingovej ceste. Tip pre profesionálov: Ak vytvoríte virtuálnu verziu v dokumente Google Doc alebo v aplikácii poznámok, môžete rýchlo prilepiť na fotografie, takže je ľahké prejsť všetkými vašimi pozorovaniami. (Niektoré aplikácie vám umožňujú sledovať vtáky, keď ich identifikujete.)

5. Nestresujte, aby ste sa stali encyklopédiami ľudského vtáka

Rose chce, aby si ľudia pamätali birding, nie je potrebné si zapamätať meno, poľné značky a piesne každého vtáka. "Pamätajte, že birding je celoživotný koníček.". Trvá vám tak dlho, kým sa tieto veci naučíte, “hovorí. "Buďte so sebou trpezliví a nezabudnite, že to je niečo, čo sa vám páči-nie je to niečo nové, čo by spôsobilo úzkosť.". Povoliť a užiť si učenie."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.