Dobrá správa Tieto 3 zmeny sú príznakmi, že vaša plantárna fasciitída sa lieči

1. Máte šťastnejšie ráno

Ak sa tento prvý krok ráno začína cítiť menej bolestivé, je to dôvod na oslavu. Znížený zápal spôsobí to menej, keď vystúpite z postele.

2. Vaša noha sa môže pohybovať viac

Keď sa uzdravíte, všimnete si zvýšenú flexibilitu v nohe-budete môcť pohybovať prsty na nohách a členok cez väčšie pohyby.

„Štandardizovaný samostatne podávaný„ test na koleno-stenu “sa dá použiť na porovnanie bolestivej stránky s nemafickou pätou (a sú k dispozícii normy, ak je na oboch pätách prítomná bolesť päty),“ hovorí Dr. Howell. Aby ste to urobili, postavte sa vedľa steny a vymiznite dopredu (s pätou na zemi), až kým sa koleno nedotkne steny. Čím ďalej môžete položiť nohu a stále sa dotknúť steny, tým väčšia flexibilita máte v členkovom kĺbe. Avšak DR. Howell poznamenáva, že príliš veľká flexibilita môže tiež zhoršiť plantárnu fasciitídu, a ak je to tak, budete sa chcieť vyhnúť natiahnutiu.

3. Vaše cvičenia PT sú ľahšie

DR. Howell hovorí, že existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vyhodnotiť slabosť v svaloch nôh spojených s plantárnou fasciitídou. Ak máte plantárnu fasciitídu iba na jednej nohe, tieto svaly „budú menšie, mäkšie a menej koordinované,“ hovorí. Môžete tiež otestovať vnútornú pevnosť svalov na nohy s krátkym cvičením na nohy, klavír na špičke alebo skaly/papier/nožnice s cvičeniami na nohách, naznačuje Dr. Howell. „Ak sa cvičenia na posilňovanie svalov nôh sú ľahšie a bližšie k úrovni výkonu nezúčastnej nohy, je to známka zlepšenia."

Ako môžete urýchliť uzdravenie?

Aby ste sa mohli uzdraviť, musíte sa zaoberať hlavnou príčinou problému. Niektoré z bežných aktivít, ktoré môžu prispieť k rozvoju plantárnej fasciitídy, zahŕňajú státie, chôdzu alebo beh s nesprávnou obuvou, zlá forma, príliš dlho krok s krokom, výrazné päty alebo náhle zvýšenie úrovne vašej fyzickej aktivity. DR. Howell dodáva, že kľačanie príliš dlho alebo opakovane stojaci na jednej nohe, ktorá nesie batoľa na jednom bedre atď. môžu byť tiež rizikovými faktormi.

DR. Howell tiež hovorí, že musíte identifikovať akékoľvek prispievajúce faktory, ktoré by ste mohli byť schopní upraviť, ako je pretrénovanie, prebytočná telesná hmotnosť, hormonálna nerovnováha, opakované pozície alebo akékoľvek iné činnosti, ktoré kladú zvýšený stres na päte alebo plantárnu fasciu.

Jedna chyba, ktorá môže nastaviť vaše zotavenie späť? Príliš veľa zamerania na nohy úseky. „Podľa mojej skúsenosti je spoločná chyba príliš veľa natiahnutia,“ hovorí. „Často, bolesti na päte plantárok súvisia s plantárnou fasciou a šľachy nie sú dostatočne stuhnuté.„Prijať nesprávny prístup nebude iba zhoršiť stav, ale predĺžiť čas, ktorý bude trvať, kým sa vyriešia plantárna fasciitída.

Ako viete, kedy sa môžete vrátiť k normálnym aktivitám?

Dobrou správou je, že DR. Howell to hovorí prestavanie Všetky cvičenie je zriedka potrebné v prípade plantárnej fasciitídy. Namiesto toho ide o úpravy a udržiavanie aktivít, ktoré kladú dôraz na päte s mierou.

„Účasť na činnostiach s miernou úrovňou bolesti (tri z 10) je v poriadku,“ hovorí Dr. Howell. "Najlepšie je zmerať bolesť ráno po aktivite s prvým krokom z postele.". Ak je prvá bolesť v ráno horšia ako predchádzajúce ráno, potom predchádzajúce množstvo aktivity bolo príliš veľa. Ak je prvý krok rannej bolesti rovnaký ako deň predtým, množstvo aktivity môže byť rovnaké.“A ak je to menej bolestivé? Máte zelené svetlo na to, aby ste trochu viac vzrástli.

Ako môžete zabrániť návratu plantárnej fasciitídy?

Po konečnom vyriešení problému pravdepodobne nemáte túžbu ho znova zažiť. DR. Howell hovorí, že je nevyhnutné identifikovať a riešiť akékoľvek modifikovateľné rizikové faktory, ktoré kladú dôraz na plantárnu fasciu. V podstate, ak neopravujete príčiny, stav sa pravdepodobne vráti.

Možno budete musieť získať viac podpornej obuvi (uistite sa, že máte na sebe najlepšiu obuv pre plantárnu fasciitídu), postupnejšie zvyšujte svoju úroveň aktivity alebo pracujte s podiatrom alebo fyzioterapeutom na identifikácii biomechanických slabostí alebo problémov s behom alebo chôdzou. kráčať.

So správnymi zmenami, plantárna fasciitída nie je niečo, s čím ste odsúdení na bývanie navždy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.