Keto môže spôsobiť hnačko
Blatner dodáva, že každý, kto prechádza na stravu Keto, môže potenciálne zažiť keto hnačku, pretože ich telo sa učí, ako sa prispôsobiť väčšiemu tuku, ako je zvyknutí, a nie dostatok vlákniny.
To znamená, čo je to o keto diéte, ktorá môže spôsobiť takú mizernú situáciu, a existuje čokoľvek, čo s tým možno urobiť? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o keto hnačke.
Čo je „whoosh?"
Najprv niečo vyčistíme. Keto hnačka sa nesmie zamieňať s „whoosh.„Sú to dve rôzne veci. „Whoosh“, vysvetľuje Blatner, je, keď vidíte veľké množstvo chudnutia zdanlivo cez noc (ako v „whoosh“, je váha). To nemusí byť nevyhnutne dobrá alebo zlá vec-je to len biológia. "Je to kolísanie vody viac ako skutočná skutočná úbytok hmotnosti/tuku," vysvetľuje.
Ako viete, že prichádza „whoosh“?
Takže čo presne spôsobuje „whoosh?„Kolísanie hmotnosti vody sa stane, ak budete jesť viac sacharidov alebo máte viac soli ako obvykle. Je to preto, že sacharidy a soľ spôsobujú, že vaše telo držia vodu, “vysvetľuje Blatner. "Ale potom, keď redukujete sacharidy a/alebo hydrátu, aby ste vyvážili prebytočnú soľ, uvoľníte si zachovanú vodu, takže sa to môže zdať, akoby ste schudli, ale je to len kolísanie vody."."
Čo spôsobuje keto hnačky?
Niektorí ľudia, nie všetci, zažívajú hnačku Keto ako nepríjemný vedľajší účinok pri prechode na diétu Keto. Existuje niekoľko možných dôvodov pre hnačku Keto, hovorí Hultin:
1. Tuk môže byť ťažko stráviteľný.
Všeobecne platí, že tuk trvá trochu dlhšie, kým telo strávi. Na výškovej strave, ako je keto, ste zrazu zrazu viac avokádo, orechy, semien, mäsa, olivového oleja a iných tukov, ako je normálne, čo môže narušiť trávenie. „Keď prejdete na tento vysoký tuk diéty, môže to spôsobiť hnačku,“ hovorí Hultin.
2. Umelé sladidlá a cukrové alkoholy môžu byť na žalúdku drsné.
Okrem toho, ako už povedal Hultin, ľudia často jedia vyššie množstvo cukrových alkoholov a iných umelých sladidiel, zatiaľ čo na diéte Keto. Tieto sladidlá, hoci sú nízkych sacharidov a všeobecne považované. Takže ak niekto konzumuje veľa keto výrobkov s vysokým obsahom cukrových alkoholov, môžu zápasiť s hnačkou Keto.
3. Keto môže narušiť črevný mikrobióm.
Strava Keto môže tiež ovplyvniť zloženie vášho črevného mikrobiómu, čo má tiež dôsledky pre trávenie. "Uskutočnili sa niekoľko malých štúdií, ktoré zistili, že po troch mesiacoch ketogénnej stravy sa baktérie v čreve trochu menia, a ktoré by u niektorých ľudí mohli spôsobiť hnačku," hovorí Hultin. Ak vaše telo nie je zvyknuté na konzumáciu viac tukov, mohlo by to zmeniť črevné baktérie, čo by spôsobilo hnačku a uvoľnili stoličky zo zlého trávenia. (Predtým, ako sa to dá považovať za presvedčivý problém, je potrebné vykonať viac výskumu.)
Ako dlho vydrží keto hnačka?
Našťastie, rovnako ako keto dych, aj keto hnačka nie je trvalý problém. "Očakával by som, že sa to vyskytne v čase, keď meníte svoju stravu najviac, takže na začiatku, pravdepodobne prvý až štyri týždne, kým sa telo nedokáže prispôsobiť," hovorí Hultin.
„Ak však pre vaše telo nie je ľahké stráviť strávenie alebo ak máte zmeny vo svojom črevnom mikrobióme, môže byť hnačka dlhodobým vedľajším účinkom,“ hovorí. Blatner dodáva, že ak sa keto hnačka objaví dlho potom, čo ste začali a prispôsobiť sa diéte Keto, môžu dôjsť k negatívnym zmenám v črevnom mikrobióme. Takže hľadanie pomoci od dietológa na preskúmanie vecí, ako je rozmanitosť, vláknina a fermentované potraviny vo vašej strave, by mohlo byť prospešné.
Existujú nejaké lieky na keto hnačky?
Hultin opäť hovorí, že hnačka Keto je zvyčajne dočasná. Ale medzitým, ak ste zaviazaní k Keto, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli odvrátiť najhoršie z beží:
1. Pridajte do svojej stravy viac vlákniny.
„Rozpustná vláknina je najlepšia vec, ktorá pomáha upokojiť hnačku, pretože absorbuje vodu,“ hovorí Hultin. „Tieto možnosti sú obmedzené na ketogénnu stravu, ale mohli by ste zahrnúť: napríklad citrusy, bobule, avokádo, brokolica a semená chia,“ hovorí Hultin.
2. Vypite viac vody a elektrolytov.
Môžete stratiť veľa tekutín, ak máte hnačku-čo je dôvod, prečo klinika Mayo odporúča konzumovať veľa tekutín (voda na hydratáciu a polievky a ovocnú šťavu na elektrolyty a sodík).
V akom okamihu by som sa mal obávať tohto vedľajšieho účinku?
Ak však máte tvrdohlavý prípad keto hnačky, mali by ste zvážiť návštevu svojho lekára. „Ak máte hnačku, najmä viackrát denne, viac ako dva až tri dni a ak máte akékoľvek príznaky moču s farbou dehydratácie v tmavo, suchej pokožke, bolesti hlavy, závraty alebo svetlo hlavne, atď.-Potom by ste mali okamžite navštíviť lekára, “hovorí Hultin. Možno budete potrebovať závažnejšie zásahy, aby ste zabránili vážnej dehydratácii a vylúčili ďalšie potenciálne príčiny hnačky.
Ak keto hnačka pretrváva, stojí za to prehodnotiť plán stravovania, hovorí Hultin. "Ak telo reaguje na vysokú tuknú povahu stravy, pravdepodobne to nie je možné zmeniť, pretože existuje určitý pomer, ktorý sa musí splniť," hovorí. Nikto stravovací plán nie je vhodný pre každého a vaše telo nemusí byť vyrezané pre vysoké množstvo tuku.
Blatner tiež navrhuje konzultáciu s dietológom, ktorý vám pomôže vykonať zmeny v strave a pomáha znižovať vedľajšie účinky. Najmä hovorí, že zmeny môžu zahŕňať pomaly zvyšovanie mastných potravín, znižovanie potravín obsahujúcich cukrové alkoholy a pridanie ovocia a zeleniny priateľských k keto pre vlákniny, ako sú citrusy, bobule, zelené fazule, mrkva a paradajky, ktoré pomáhajú tvoriť pevnejšie črevo pohyby.
Keto -faqs
Ako viem, že som v ketóze?
Ketóza je, keď vaše telo používa ketóny na palivo namiesto sacharidov, hovorí Blatner. A najpresnejší spôsob, ako zistiť, či je vaše telo v ketóze, je krv, dych alebo testovanie moču. Blatner hovorí, že najbežnejšou a lacnou možnosťou je použitie močových pruhov na testovanie. "Ľudia obzvlášť testujú na začiatku, keď sa dostávajú na stravovanie a potom sa stáva menej dôležitou, pretože chápu, čo jesť," hovorí. „Samozrejme, ak niekto dostáva výsledky, ktoré chce, testovanie sa stáva menej dôležitým, pretože merajú úspech nie ketónmi, ale pocitom dobre a získaním pozitívneho výsledku."
Aká je keto chrípka?
Okrem keto hnačky je keto chrípka ďalším vedľajším účinkom prechodu na stravu keto. "Keďže sa vaše telo učí, ako používať tuk a ketóny skôr na palivo ako na obvyklé sacharidy a glukózu, vyskytujú sa príznaky podobné chrípke," vysvetľuje Blatner. „Počas tohto obdobia adaptácie sú negatívne vedľajšie účinky a príznaky pravdepodobne druhom odoberania cukru alebo sacharidov. A rovnako ako pri obvyklej chrípke, hlavným cieľom je hydratovať vodou aj elektrolytmi."
Posledná vec, ktorú si pamätáte
Nakoniec, keto hnačka stranou, Blatner nám pripomína, že kedykoľvek robíte drastické zmeny vo vašej strave, vždy je najlepšie konzultovať s vašimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti najskôr. To je obzvlášť dôležité, hovorí, pre ľudí so srdcovými stavmi, problémami s obličkami a cukrovkou, pretože keto strava môže zmeniť hladinu cukru v krvi a elektrolytoch. A dodáva: „Akákoľvek extrémna strava pre deti, tehotné/lakujúce ženy alebo starší ľudia sa neodporúča, pretože v týchto životných štádiách sú potrebné ďalšie živiny,“ hovorí Blatner.
Všetko, čo hovorilo, keto hnačka alebo nie, nezabudnite, že existuje celý svet ďalších plánov zdravého stravovania, ktorý zistí, že zvyčajne nezahŕňa žalúdočné ťažkosti. Stredozemná strava, ktokoľvek? Takže ak pre vás krátkodobé alebo dlhodobé keto nefunguje, skúste ďalšie stravovacie štýly, aby ste našli to najlepšie pre vás.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Tagliabue, Anna a kol. „Krátkodobý vplyv klasickej ketogénnej stravy na črevnú mikrobiotu pri syndróme nedostatku GLUT1: 3-mesačná prospektívna observačná štúdia." Klinická výživa zvuk. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
