Syndróm priateľstva Imposter vysvetľuje, prečo sa vám niekedy cítite, že vás váš BFF nenávidí

„Ak sa cítime menej ako alebo nie dosť dobre, alebo ak má vzťah skutočne nerovnomernú silu alebo energetickú štruktúru, potom to môže prispieť k nám, akoby sme v tomto vzťahu imposerovali,“ hovorí mentorka žien Megan Dalla-Camina. „Môže sa to tiež stať, keď sa necítime pohodlne alebo bezpečne, aby sme sa ukázali ako naše skutočné ja v priateľstve, a my sa cítime ako podvodník, pretože doslova sa zobrazujeme ako jeden."

Syndróm Imposter Syndróm priateľstva sa tiež s väčšou pravdepodobnosťou formuje, ak zažívate úzkosť a/alebo syndróm imposter v iných oblastiach vášho života, kde sa môžete cítiť ako outsider. „Ak sa vysadí semeno pochybností, často ho zalievame s našim negatívnym rozhovorom a potom nájdeme dôkazy vo všetkých oblastiach nášho života,“ hovorí psychoterapeutka Marissa Moore, LMHC, LMHC.

Majte však na pamäti, že tieto pocity môžu vzniknúť aj kvôli predchádzajúcim traumám alebo srdcom. „Strach z opustenia, najmä ak sa to stalo vo vašej minulosti prostredníctvom priateľstiev alebo rodinných vzťahov alebo romantických vzťahov,“ môže viesť k strapcom s indos-syndómom, hovorí psychológ Andrea Bonior, PhD, PhD.

Čo robiť, keď sa syndróm priateľstva Imposter vkráda v

Cítiť sa? Všetci profesionáli súhlasia s tým, že vyvolanie určitých stratégií vás chránia a vaše priateľstvá pred úzkosťou so špirálou pochybností o pochybnostiach o úzkosti. Pre jedného, ​​skúste precvičiť každodenné mantry a všímavosť o spôsoboch, ako ste nepochybne skvelým priateľom. „Označenie týchto pozitívnych vlastností a úvah o nich vám pomôže praktizovať vlastníctvo seba a budovať dôveru v to, že vy byť V skutočnosti hviezdny priateľ, “hovorí Huggins. Aby ste si to pripomenuli na reg. „Žurnálovanie je taký výkonný nástroj a môže pomôcť spochybniť niektoré z pochybností a negatívne myšlienky, ktoré prichádzajú s Imposterovým syndrómom,“ hovorí Moore.

Bez ohľadu na vašu metódu zvládania výberu, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba pamätať, je, že váš úzkostlivý hlas je „nespoľahlivý pozorovateľ“, hovorí psychológ Andrea Bonior.

Medzi ďalšie tipy patrí použitie éterických olejov, meditácie a práce s dychom, ako napríklad cvičenie s úzkosťou dalla-camina je do: „Počítanie 16-dielného dychu-4 Počty vdychov, 4 počet zadržiava dych, 4 počet výdychov, 4 počíta Držte dych mimo kalmy nervového systému a môže vám pomôcť vyčistiť vašu myseľ. Päť minút od toho môže zázraky zázraky, “hovorí.

Bez ohľadu na vašu metódu zvládania výberu, najdôležitejšia vec, ktorú si treba pamätať, je, že váš úzkostlivý hlas je „nespoľahlivý pozorovateľ“, Dr. Bonior hovorí, čo naznačuje, že oddeľuje úzkostné myšlienky od nespochybniteľnej pravdy. „Namiesto toho, aby som premýšľal,„ moji priatelia ma pravdepodobne nenávidia, “povedzte„ mám pomyslenie Že ma moji priatelia nenávidia.„Čím viac sa môžete začať odlúčiť od svojho úzkostného hlasu a rozpoznať ho ako oddelený od vás, tým lepšie."

Je vždy inteligentné, že to privádzate svojmu priateľovi?

Dobré priateľstvo je založené na komunikácii a čestnosti? Okrem toho existuje nejaká hodnota, ktorá im hovorí vôbec? Povedzme, že ste dostali kávu so svojím BFF a niečo sa cítilo, vypnutý, Ale nemôžete povedať, či je to váš syndróm vášho priateľstva, ktorý sa koná, alebo ste si jednoducho nemohli prečítať niečo väčšie. Pošlete správu svojmu priateľovi a pýtate sa: „Sme v poriadku?alebo je to pozvanie viac obáv v? Zrejme to záleží.

„Kedykoľvek s niekým komunikujeme, je dôležité zdieľať naše„ prečo “, aby mali plný kontext,“ hovorí Dalla-Camina. Napríklad vyskúšajte niečo ako: „Hej! Všimol som si, že si bol v poslednej dobe vzdialený a chcel som sa len prihlásiť, pretože mi chýbaš, a vážim si naše priateľstvo.„Oslovenie je v poriadku (aj keď navrhuje telefónne hovory cez text, pretože pocity sa môžu stratiť v prekladu emodži). "Kľúčom je jednoducho vyjadriť svoje pocity a vytvoriť priestor pre svojho priateľa, aby urobil to isté."."

Čo to nie Znamená to však neustále pýtate „si na mňa naštvaný?„Bez toho, aby ste mali na pamäti konkrétny problém, ktorý vás znepokojuje. Ak to urobíte, môže dráždiť vášmu priateľovi alebo ho prinútiť myslieť si, že ich obviňujete, že sa konajú nahnevane, Dr. Hovorí Bonior. Namiesto toho hovorí, že použite vyhlásenia „Ja“, keď sa rozhodnete porozprávať sa o svojom priateľstve: „Cítil som sa znepokojený, akoby niečo bolo hore. Obávam sa, že som povedal niečo, čo ti bolo škodlivé. Môžeme o tom hovoriť?„

Keď hovoríte, „jasná, priama, čestná komunikácia je spôsob,“ hovorí Moore. Majte na pamäti, že vaše pocity nemusia byť „pravdivé“.„Je pravdepodobné, že Huggins uisťuje:„ Vaši priatelia vás budú počuť a ​​odpovie v naturáliách."

Keď pracujete na tom, aby ste boli dobrí pre seba, pozrite sa na tieto štyri záludné spôsoby, ako by ste sabotovali svoje vlastné šťastie. Navyše, tu je jedno slovo, ktoré sa odreže z vašej slovnej zásoby, aby ste mali viac energie a viac sa dokončilo.