„Flip-flop abs“ je najrýchlejší spôsob, ako posilniť celé vaše jadro naraz
Flip-flop abs (opakujte trikrát)
1. Držať
S od seba vzdialenú šírku ramena lakte a dlane na podlahe (nie zovreté pred vami), zapojte svoje jadro a stlačte glute, aby ste zdvihli svoje telo zo zeme. Nezabudnite udržiavať priamu čiaru od vrchu hlavy dole po nohy, vyhnite sa zdvíhaniu alebo spadnutiu bokov. Držte 30 sekúnd.
2. Chrbty na chrbte s kolenami zdvihnutými pri 90 °
Ležajte na chrbte, zdvihnite kolená a na stole pri 90 stupňoch a položte ruky zľahka za hlavu. Použite svoje jadro na krízanie a zdvihnutie ramien zo zeme (bez toho, aby ste sa potiahli za krk). Opakujte pre 20 opakovaní.
3. Plné doskové striedavé krížové kolenné ťahy (15 opakovaní na každej strane)
Z úplnej dosky na rukách nakreslite jedno koleno naraz smerom k svojmu protiľahlému lakťovi, aby ste pomaly, Cross-Body Hountage horolezec. Zapojte svoje ABS a stlačte svoju šikmú zakaždým, keď si vytiahnete koleno. Alternatívne strany pre 15 opakovaní.
4. Krídle na bicykli (20 opakovaní na každej strane)
Ležajte na chrbte s rukami ľahko za hlavou, zapojte svoje jadro, aby ste nakreslili jedno koleno k hrudníku a krútili svoje švaly, aby sa váš opačný lakť stretol s kolenom. Alternatívne strany pre 20 opakovaní.
