Boj, let, zmrazenie a plavák sú všetky stresové reakcie-je to, čo psychológovia hovoria, že každý znamená

Vedieť, aké sú rôzne stresové reakcie, vám teda môžu pomôcť identifikovať váš vlastný štýl čelnych hrozieb alebo stresorov, ktoré vám môžu zase umožniť vylepšenia v tejto chvíli, ako je to potrebné. Aj keď nemôžeme kontrolovať frekvenciu stresorov alebo to, čo sú stresory, my môcť Pracujte na kontrole našich stresových reakcií v určitých situáciách-najmä s pomlčkou sebavedomia a introspekcie.

„Keď chápete, že sme si zapojení určitým spôsobom, je ľahšie akceptovať, že je to váš prirodzený sklon-a že by ste sa ním nemali cítiť porazení,“ hovorí Sanam Hafeez, Psyd, neuropsychológ a režisér so sídlom v New Yorku a režisér. terapeutickej praxe chápe myseľ. "Môžete len povedať:" Dobre, môžem ctiť, kto som ako človek, ale čo môžem urobiť, aby som tento štýl reakcie zefektívnil alebo lepšie pre môj život?"

Pokračujte v čítaní pre úplné rozdelenie hlavných štyroch stresových reakcií, ako aj to, ako ich ľudia môžu rozvíjať, podľa Dr. Hafeez a Dr. Draramus.

4 stresové reakcie: Fight, Flight, Freeze a Fawn

1. Boj

Podľa Dr. Daramus, „Fight“ je „agresívna reakcia, ktorá sa pohybuje smerom k výzva.„Mohlo by to vyjsť doslovným zmyslom bojujúcim verbálnym alebo fyzickým spôsobom. Môže to tiež znamenať, že sa budete hnevať, konkurencieschopní alebo podráždení, keď čelia stresorovi; V podstate existujú opozičné vzťahy medzi stresorom a vašou reakciou.

Povedzme, že vás niekto narazí na bare; Odpoveď na boj proti stresu môže vyzerať ako priblíženie sa k tejto osobe a dostať sa do fyzickej hádky. Mohlo by to tiež znamenať, že s nimi majú slová, majú všeobecne nahnevanú reakciu alebo ich nejakým spôsobom vyzývajú, hovorí Dr. Draramus.

2. Let

Tiež sa bežne označuje ako „utiecť“, Dr. Daramus tvrdí, že táto stresová reakcia je vyhnúť sa hrozbe a v podstate znamená „opustiť situáciu, keď pre vás nefunguje akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám bude k dispozícii ... cítite nejakú hrozbu a chcete sa z nej len dostať preč."

V doslovnom slova zmysle táto reakcia na stres znamená utiecť, ak vás niečo prenasleduje alebo niekto nebezpečný. Existujú však aj ďalšie, menej na nosných aplikáciách reakcie letového stresu. "Povedzme, že máte skutočne náročnú prácu a vaším prvým inštinktom je prestať a ísť získať novú prácu,". Hovorí Daramus. V tomto prípade je reakcia letu aktivovaná z dôvodu vnímanej hrozby, že je Stres z vašej práce.

Ak sa nemôžete fyzicky odstrániť zo situácie, DR. Daramus dodáva, že je tiež možné, aby reakcia letu mala podobu snívania, aby ste si aspoň odobrali svoju myseľ.

3. Zmraziť

„Zmrazujúca reakcia je trochu paralyzovaná, nie je schopná pohnúť sa,“ hovorí Dr. Hafeez. "Je nečinnosťou rozptýliť hrozbu."."

Ľudia, ktorí zažívajú zmraznú reakciu, ani bojujú ani utečú, hovorí Dr. Draramus. Ich cieľom je skôr upozorniť na seba, dodáva: „V menej nebezpečnej situácii, napríklad pracovnej konflikte Nemusíte sa s tým vysporiadať.„Mrazenie je v podstate nutkanie skryť sa pred problémom.

4. Klenot

"Fawning je, keď sa snažíte, aby sa stal úctyhodným pre hrozbu," hovorí Dr. Daramus a dodáva, že reakcia na pešiak je naučená a menej biologická ako predchádzajúce tri stresové reakcie. "Snažíš sa dostať hrozbu na svojej strane.".„V snahe znížiť vnímanú úroveň hrozby prostredníctvom reakcie na stresovú reakciu, môžete niekoho lichotiť, aby ste sa mohli odkloniť. Môžete tiež vziať vinu, aj keď to nie je úplne (alebo vôbec) vaša chyba.

Aj napriek tomu je možné prehrať svoju traumu. Napríklad by ste sa mohli cítiť, akoby niekto jednoducho nevidel, odkiaľ prichádzate. Ak je to tak, potom by ste im vysvetlili, čo ste prešli v snahe ľudí potešiť a vyhnúť sa konfrontácii.

Ako vyvinieme stresové reakcie-a potom sa snažíme zmeniť ich?

Niekoho prirodzená úzkosť môže vstúpiť do hry, pokiaľ ide o určovanie stresových reakcií. "Niekto s vysokou úzkosťou môže byť náchylný k letu alebo zmrazeniu reakcie, zatiaľ čo niekto s nižšou úzkosťou by sa mohol nakloniť k bojovej reakcii," hovorí Dr. Draramus. Ale je tu nejaká krútiaca miestnosť, pokiaľ ide o zmenu týchto reakcií, pretože pri určovaní hrajú príroda aj výživa.

„Niektoré z nich sú známosť, čo znamená, že ste mohli mať ako dieťa kurzy sebaobrany, takže by ste mohli urobiť bojovú odpoveď bežnejšiu,“ hovorí Dr. Draramus. Ak ste sa na druhej strane učili „ísť do svojej izby“, keď sa doma došlo k vyhrievanej konverzácii, môžete byť podmienení na letovú reakciu, pretože to ste sa v prípade núdze učili.

Ďalej, len preto, že v jednej situácii máte reakciu na boj. „Niektorí ľudia robia veci v rôznych situáciách a veľa z nich sa dá odraziť od toho, ako sa v tejto situácii cítite kompetentní,“ hovorí Dr. Draramus. Zatiaľ čo niekto, kto sa cíti sebavedomý, sa môže brániť, si môže zvoliť bojovú reakciu, „ak sa človek v tejto situácii necíti zvlášť mocný alebo kompetentný, môže si zvoliť nevedomú reakciu letu,“ dodáva.

Ale opäť si uvedomujúce vedomie o vašich inštinktoch vám môže udeliť právomoc prevziať ich kontrolu a zlepšiť zdravie mnohých vzťahov vo vašom živote. „Pre každý scenár máte štýl odpovede a odhalenie tohto vzoru môže byť tak kritický pre vaše blaho a vaše vzťahy,“ hovorí Dr. Hafeez, ktorý navrhuje, aby si udržal denník, v ktorom zapíšete svoje stresové reakcie na určité správanie.

Odtiaľ si položte otázky ako: Boli ste spokojní s výsledkom? Ako by ste zmenili tento štýl? Čo by ste urobili inak, keby ste boli opäť v rovnakej situácii? Týmto spôsobom, keď si nabudúce všimnete, že jedna z vašich stresových reakcií, ktoré sa aktivujú, môžete zvážiť, ako by ste mohli zmeniť svoje správanie, aby ste s tým boli spokojní dlhodobo.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.