Áno, je to vec chrápanie po pití alkoholu-je to, čo vedieť a ako sa zastaviť

Pretože chrápanie je tiež primárnym príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA)-Dýchacia porucha, ktorá spôsobuje krátke výpadky pri dýchaní po celej nočnej---naliehavej lekárovi, navrhuje získať skríning spánku a apnoe, ak chrápanie, ktoré zažívate z alkoholu, je obzvlášť intenzívne Alebo ak sa prebúdzate nepokojne, dokonca aj po niekoľkých hodinách po pití. (Koniec koncov, spánková apnoe je príliš často nediagnostikovaná a môže viesť k problémom so srdcom v porovnaní s linkou, ak sa nelieči.)

Ako zmierniť účinky alkoholu na chrápanie

Nie je prekvapením, že číslo jeden spôsob, ako obmedziť chrápanie po pití, je piť menej. A stojí za zmienku, čo by mohlo mať aj ďalšie výhody pre vašu kvalitu spánku, vzhľadom na to, že alkohol je tiež známy „fragmentový spán , konsolidácia pamäte a emocionálne spracovanie, “hovorí Dr. Troxel.

Avšak, okrem menej pitia, môžete sa tiež snažiť prerušiť akúkoľvek konzumáciu alkoholu najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním, hovorí Dr. Harris, pretože to môže znížiť jeho účinky na chrápanie. Navrhuje tiež, aby sa striedal každý alkoholický nápoj s pohárom vody, aby sa zabránilo dehydratácii (čo je, ako je uvedené vyššie, iná cesta, ktorou môže alkohol spôsobiť chrápanie) a pamätať na lieky, ktoré užívate, ktoré by mohli mať podobne sedatívnu sedaciu účinok ako alkohol, rovnako ako mnoho liekov proti úzkosti a antihistamínov. „Tieto lieky sa u niektorých ľudí už môžu zhoršiť chrápanie, ale ak ich kombinujete s alkoholom, chrápanie a potenciálne spánkové apnoe môže byť ešte horšie,“ hovorí Dr. Harris.

Posledné preventívne opatrenie? Vezmite na vedomie svoju pozíciu spánku, kedykoľvek po nápoji prepadnete do postele. "Chrápanie je zvyčajne horšie, keď ste na chrbte, takže ak je to možné, skúste namiesto toho spať na svojej strane, ak ste mali alkohol," hovorí Dr. Harris. A ak je to pre vás ťažké urobiť, má trik: Nájdite vreckové tričko, zašite tenisovú loptu do vrecka a noste ju dozadu, aby ste sa prehodili na chrbát stredného sprostredkovania.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.