Skutočnosť, že ženy môžu robiť pull-upy

Keď Časopis New York Times Na konci októbra publikoval článok s nadpisom „Prečo ženy nemôžu robiť pull-up“, veľa žien vedome prikývlo na hlavu.

„Vždy sme boli za predpokladu, že to nemôžeme urobiť,“ hovorí Rachel Buschert, špičkový tréner Equinox, ktorý vypracoval spolu s Shaunom T. na šialenstve DVD. „Boli sme podmienení, pretože sme boli malými dievčatkami v telocvični. Chlapci museli robiť pull-up a ja som musel urobiť záves ohynuté rameno.„

Ale zatiaľ čo príbeh (ktorý bol založený výlučne na jednej veľmi malej štúdii z roku 2003, ktorú uverejnila University of Dayton), vám mohla udeliť licenciu na prestať skúšať, Buschert, ktorý zverejnil video z YouTube, jej vlastné pôsobivé pull-upy čoskoro potom, vyhral “ tón. „To nie je pravda pre seba a viem, že to nie je pravda pre mnoho žien,“ hovorí.

Skontrolovali sme pôvodný výskum a dostali sme odbornú spätnú väzbu spoločnosti Buschert, aby sme vám priniesli tieto dôvody, prečo je dostať bradu cez bar v roku 2013.

1. Tréningový program bol poschodový. Ženy v štúdii absolvovali váhový tréning, kardio na zníženie telesného tuku a drvenia základnej sily. Ale Barryho bootcamp to nebolo.

Aeróbna zložka bola neuveriteľne minimálna (jogging 1-1.5 míľ trikrát týždenne); Neexistoval individuálny výcvik pre ženy, počnúc od rôznych úrovní zdatnosti; A silový tréning nebol špecificky prispôsobený pre pull-upy.

„Iba školenie bicepsu izolovaným spôsobom nie je to isté ako koordinácia celého tela na funkčný pohyb,“ vysvetľuje Buschert.

„Ak chcete robiť pull-up, musíte robiť pull-up alebo čo najbližšie k nemu.„(Cvičenie pull-upov s asistovaným pull-up strojom bolo drobný Časť výcvikového režimu. Avšak toto zariadenie im umožnilo odpočinúť si spodnú časť tela, takže sa ani naučili stabilizovať.)

2. Ženy v štúdii udeliť robiť pull-upy. Dokonca aj v programe Shoddy Training, šesť z 19 žien, ktoré ukončili štúdiu. Dve ženy, ktoré ich mohli urobiť na začiatku. V priebehu štúdie dokončili ďalšie dve ženy plné pull-up, ale nemohli v konečnom testovaní, takže boli vynechané. To je 8 z 19 žien, čo naozaj nie je príliš ošúchané.

3. Účastníci štúdie vypracovali iba 12 týždňov. Ak ste sa niekedy pokúsili rozvíjať akúkoľvek silu, budete vedieť, že tri mesiace (najmä v tomto tréningovom programe) nie je ničím. Môže trvať dlho, kým sa vybuduje mnoho svalových skupín potrebných na vykonanie ťahov a niektoré ženy v štúdii začali byť „sedavým“, aka, ktoré nevykonali vôbec pred.

Nakoniec sa štúdia ukázala ako jedna vec: že na tomto konkrétnom tréningovom režime nemusíte byť po troch mesiacoch majstrom vytiahnutia. Samozrejme, dostali sme úžasné tipy od Buschert o tom, ako chcete. Sledujte jej vedenie a budete hviezdou svojho vlastného videa Bad-Ass YouTube v žiadnom momente. -Lisa Elaine držala