Cvičenie a duševné zdravie idú spolu ako avokádos a toast

Fyzické cvičenie teda nielen inovuje váš mozog tak, aby ste boli „inteligentnejší“, ale tiež umožňuje lepšiu náladu. „Vieme, že cvičenie znižuje naše riziko cukrovky 2. typu a srdcových chorôb, ale tiež znižuje naše riziko vzniku depresie a môže pomôcť znížiť príznaky vyhorenia, stresu a úzkosti,“ hovorí Dr. Hnedý. Hovorí mi, že v skutočnosti akýkoľvek typ cvičebného kardio, jogy alebo helps-tréningu zlepšuje duševné wellness, takže je to výber predajcu. „Pokiaľ ide o myseľ, dôležité je, že pohybujeme naše telo, nie konkrétny typ cvičenia, ktoré robíme,“ hovorí. „Veľká štúdia sledovala viac ako 30 000 dospelých na 11 rokov a zistila, že pravidelné cvičenie, bez ohľadu na intenzitu, bolo ochranným faktorom proti depresii, takže nie je potrebné cítiť sa, akoby sme ju museli preháňať.„

Ktoré cvičenia sú najlepšie pre vaše duševné zdravie?

Aj keď sa nevykonalo dostatok výskumu, okolo toho, ktorý typy cvičenia najlepšie zvyšuje celkové zdravie mozgu, predpokladá sa, že čokoľvek ide. „Väčšina doteraz sa uskutočnila s chôdzou s miernou intenzitou,“ hovorí Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, senior dietológ v lekárskom centre UCLA. „Predpokladá sa však, že tieto výhody by sa mali získať takmer s akoukoľvek formou cvičenia, ktoré dostane krv.„

Prierezová štúdia však nedávno uverejnená v Lancet Psychiatry syntetizovala údaje z 1.2 milióny ľudí v Spojených štátoch od roku 2011 do roku 2015 a dospeli k záveru, že päť druhov tréningov vládne pre vaše duševné zdravie pre vaše duševné zdravie. Výsledky ukázali, že všetky metódy pohybu sú ohromne účinné; Dokonca aj práca domácností znížila počet zlých dní duševného zdravia účastníkov o 11.8 percent (vysávajúca FTW!). Ale v priebehu piatich najlepších cvičebných vedier, tímové športy znížili zlé dni duševného zdravia najviac o 22.3 percentá, potom na bicykli o 21.6 percent, aeróbne alebo telocvičňa o 20.1 percento, beh alebo jogging o 19 percent a rekreačné športy (napríklad basketbal alebo softball) o 18.9 percent.

Množstvo cvičenia potrebného na to, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod mysle a tela

Pokiaľ ide o to, koľko činnosti je potrebná na skutočné duševné prínosy cvičenia, DR. Brown cituje odporúčanie American Heart Association od odporúčania najmenej 150 minút týždenne cvičenia so strednou intenzitou (e.g., chôdza, tanec, dokonca aj záhradníctvo) alebo najmenej 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity (e.g., beh, plávanie alebo tenis), najlepšie sa roztiahnuté počas celého týždňa. Hunnes medzitým hovorí, že výskum často poukazuje na chôdzu približne hodinu naraz. „Ale ako sa stará príslovie, čokoľvek je lepšie ako nič. Myslím si, že existoval nejaký výskum, ktorý naznačuje, že aj krátke záchvaty cvičenia naraz, povedzme 10 minút tu a tam počas dňa, môže poskytnúť podobné výhody, najmä pokiaľ ide o riziko mozgovej príhody, “hovorí. „A mohol by som špekulovať, že menšie záchvaty častejšie môžu byť dobré aj v tom, že dáva do mozgu zvýšenie kyslíka a krvi po celý deň, na rozdiel od jeho sústredenia na iba jedenkrát.„

Jedna posledná poznámka: Mentálne výhody cvičenia pomáhajú mozgu nepriamo tým, že nám umožňujú lepšie spať v noci, hovorí Hunnes. „Je to prospešné pre zdravie mozgu tým, že nám umožní mať hlbší spánkový cyklus s REM spánkom a je restoratívne,“ hovorí. Najlepšie výsledky na tento účel, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, profesor klinického lekárstva na University of Southern California Keck School of Lekár.m. „Najlepšie spíme, keď máme počas dňa fyzickú aktivitu, a ak cvičíte ráno, budete v noci spať lepšie,“ hovorí.

Stále je dôležité pamätať si, ako Inc. poznamenáva, že vzťah medzi zdravotníctvom v oblasti cvičenia je korelovaný, nie príčinný. To znamená, že len preto, že štúdia našla spojenie medzi nimi, nemusí to nevyhnutne znamenať, že jeden spôsobil druhú. Vylepšenie stavu mysle je stále sotva lineárnou cestou. Často zahŕňa nulovanie v rôznych oblastiach nášho života, od doplnkových režimov a spánkových návykov po kariérne ciele. A áno, formovanie #SweatSterdens for Pickup Kickball Games môže byť úplne súčasťou vášho prispôsobeného vzorca duševného blahobytu.

Zažite mentálne výhody cvičenia práve teraz s týmto päťminútovým tréningom:

Pôvodne zverejnené 31. decembra 2019, aktualizované 20. marca 2020

Chcete viac návykov zdravých mozgu? Vyskúšajte päť a neurológa prisahá. Navyše, toto je ten Výživná látka na mozog, na ktorej práve teraz spíš.