Presne ako otestovať svoju emocionálnu inteligenciu (čo, mimochodom, môžete vylepšiť)

Napríklad test EQ z psychológie dnes vás žiada, aby ste hodnotili, v päťbodovej mierke od „úplne pravdivého“ po „úplne nepravdivé“, ako je pravdepodobné, že s rôznymi vyhláseniami popisujúcimi emócie (napríklad, ako napríklad, „Mám tendenciu nadmerne analyzovať situácie, hľadať problémy, ktoré skutočne neexistujú“) a vyberiem z výberu odpovedí s viacerými výbermi na výzvy, ako napríklad „Pri hodnotení toho, ako sa cítim emocionálne o situácii alebo osobe, ja .. .„Výsledkom je snímka vašej úrovne EQ na stupnici od 1 (bez EQ) do 100 (má vysoký EQ).

„Zdá sa, že tento druh testovacieho nástroja vo všeobecnosti hodnotí zložky emočnej inteligencie, ako je emocionálna regulácia a sebapoznanie,“ hovorí Dr. Mužný. „Tí, ktorí nemajú EQ, budú pravdepodobne skóre pomerne nízke a tí, ktorí majú mierne alebo vysoké porozumenie EQ, pravdepodobne skórujú o niečo vyššie."

Poznamenáva však, že kľúčové upozornenie: Získanie presného výsledku z testu by tiež vyžadovalo niečo Emocionálna inteligencia na začiatku; Testovací pracovník by si musel byť dostatočne vedomý toho, čo by skutočne urobili v hypotetických scenároch, aby poskytli presné odpovede. V dôsledku. „Testovací pracovník [s nižším EQ] sa ľahko vidí prostredníctvom šošovky, ktorá sa líši od ich reálnych reakcií,“ hovorí Dr. Mužný.

Za týmto účelom môže byť spárovaním tohto druhu samopredajného EQ test s vonkajšou spätnou väzbou od dôveryhodných priateľov a blízky.

Ako testovať (a rozvíjať) úroveň vašej emocionálnej inteligencie pomocou vašej komunity

Emocionálna inteligencia je zručnosť súvisiaca s ľuďmi, takže je veľmi možné, že vaše ľudia (a nie vy) môže byť najlepším sudcom vašej úrovne EQ. „Vidíme sa len tak jasne,“ hovorí certifikovaný tréner emocionálnej inteligencie Liz Solomon, ktorý navrhuje, aby sa opýtali ostatných vo vašej sfére, ktorým dôverujete, že ste zaradili do spôsobu, akým ste spravovali (alebo nedokázali zvládnuť) svoje emócie v ich prítomnosti.

Konkrétne sa ich môžete opýtať, ako máte tendenciu prezentovať sa v strese, hovorí. Napríklad: „Stratím svoj pokoj alebo netrpezlivo?”Alebo,„ Ako vidíš, že spravujem moje spúšťače?„A aby ste sa dostali k iným kľúčovým častiam EQ, ako je empatia a pozitívny výhľad, môžete sa tiež opýtať:„ Cítiš sa mi rozumieť?A „Zameriavam sa viac na možnosti alebo problémy?"

Aj keď títo ľudia nemôžu vedieť, ako sa cítite interne, zatiaľ čo konfrontujú ťažké situácie, určite môžu ponúknuť jasný obraz o tom, ako toto emocionálne spracovanie vyzerá a či sa zdá, že slúži vašim najlepším záujmom. Aby som bol konštruktívny, hovorí Solomon, ich spätná väzba by v ideálnom prípade vyzerala ako: „Takto sa cítim, keď robíte„ x “alebo„ tu je niečo, čo by ste mohli urobiť inak.„Ak sa zdá, že ich poznatky sa líšia zväčša z vášho vlastného pohľadu na seba a svoje emócie, existuje šanca, že ste si menej vedomí alebo pod kontrolou svojich emócií, ako by ste si mohli myslieť.

Napriek tomu sa jednoducho zapoja do tohto druhu produktívnej konverzácie o tom, ako môžu vaše emócie alebo správanie ovplyvniť aj ostatných stavať EQ v tomto procese, hovorí Šalamún: „Obklopenie sa s ľuďmi, ktorí sú schopní hovoriť so svojimi silnými stránkami a príležitostiami pre rast spôsobom, ktorý sa nesnaží viniť alebo hanba je užitočná."

Z veľkej časti je to preto, že to znamená, že to zahŕňa praktizovanie empatie alebo umiestnenie do topánok inej osoby, aby ste pochopili, ako ich vaše činy ovplyvňujú. "Čím viac sa zapájate do empatizácie a zdržania sa posudzovania, tým silnejší bude váš EQ," hovorí Dr. Mužný.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.