Ako cvičenie zlepšuje vaše zdravie čriev-a jedna vec, ktorú potrebujete vedieť, aby ste využili výhody

Napríklad cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou môže znížiť prechodné časové meranie stolice, dostáva veci, ktoré vám pomôže hovno. To obmedzuje množstvo kontaktu medzi traktom GI a patogénom vo vašom odpade. Z dôvodu tejto ochrannej povahy sa zdá, že znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, zápalového ochorenia čriev a divertikulózy. Aktivity ako chôdza, ľahké jogging, restoratívna joga, dynamické napínanie a plávanie alebo cyklistika náhodným tempom by robili trik.

Na druhej strane dôkladné cvičenie môže skutočne fungovať proti Zdravie čreva, pretože spúšťa uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu. Ak pracujete dostatočne tvrdo, že je ťažké pokračovať v konverzácii, vaše telo to vníma ako zvýšený stres a uprednostňuje prietok krvi do orgánov potrebných na prežitie, čo zasiahne tlačidlo pauzy pri trávení. (Môžete si dokonca všimnúť, že to vedie k určitým problémom s trávením.) Intenzívne cvičenie má samozrejme svoje vlastné výhody, ale je dôležité uprednostňovať odpočinok medzi reláciami, pretože nedostatok zotavenia môže ovplyvniť zdravie črevného mikrobiómu, jeho schopnosť odstraňovať odpad a priepustnosť jeho výstelky v priebehu času.

Ukázalo sa však, že akákoľvek fyzická aktivita, ktorá nie je priamo potrebná pre normálne každodenné prežitie. Vieme, že Butyrate nás pomáha chrániť pred rakovinou hrubého čreva a zápalovým ochorením čriev, ale ukázalo sa, že zvyšuje výdavky na energiu, zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje mastné tkanivo.

Štúdie dokonca zistili, že zvýšená variácia črevnej mikrobioty je spojená s maximálnym absorpciou kyslíka a zníženým chronickým zápalom v tele. Takže cvičenie pomáha vášmu čreve-a vaše črevo vám pomôže maximalizovať vaše tréningy. Obojstranne!

To neznamená, že vaše telocvične sú všetko potrebné na kultiváciu zdravého čreva. Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že cvičenie podporuje jedinečný mikrobióm nezávislý od diéty, je stále dôležité udržiavať vyváženú výživu: zásoby prebiotík s výberom vysokých vlákien, ako je ovocie, zelenina, celé zrná a fazuľa a uistite sa, že ste Pravidelne jedenie probiotických potravín, ako je jogurt, kefír, čaj Kombucha a nakladaná zelenina, obsahujú živú mikrobiotu, ktorá môže pomôcť podpore vášho mikrobiómu.

Zdravé črevo podporuje trávenie, imunitu a metabolické funkcie, ktoré majú vplyv pri prevencii a liečbe chorôb. Takže pokračujte v vyváženej strave a týchto tréningoch! Vaše črevo bude vďačné.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.