Každá jednotlivá ingrediencia v tomto registrovanom recepte Dietitian's Smoothie vám pomôže spať

Pripravený na dozvedenie sa viac o prírodných serotonínových a melatonínových receptoch na spánok a melatonín? Čítajte ďalej pre ingrediencie a o tom, ako to urobiť.

Pravé ingrediencie pre recept na smoothie na spánok

1. Jogurt

Largeman-Roth odporúča začať s nočným smoothie s jogurtovou základňou. Môže to byť mliečne alebo rastlinné. Po tom, čo ste po probiotikách-mikroorganizmov nachádzajúcich sa v jogurte, ktoré sa považujú za dobré pre zdravie čriev. Podľa Largeman-Rotha môže probiotiká „pomôcť spustiť uvoľňovanie serotonínu."

2. Mlieko a ovos

Ďalej budete chcieť pridať nejaké mlieko. Zatiaľ čo akékoľvek rastlinné alebo pravidelné mlieko to urobí, Largeman-Roth je čiastočne pre ovsené mlieko kvôli jeho smotanu. Ovsené mlieko tiež dobre funguje s ďalšou zložkou vo svojom recepte: valcovaný ovos, ktorý obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo premieňa na serotonín. Largeman-Roth tiež odporúča pridať valcovaný ovos, pretože sa plnia, a preto uspokojí akékoľvek bolesti hladu v noci, ktoré vás môžu udržať hore.

"Oosy sú skvelým zdrojom uhľohydrátov," hovorí Largeman-Roth. "Pomaly pália a majú tiež vlákninu.". Takže ak ste jedným z tých ľudí, ktorí majú skutočne hlad tesne pred spaním, je to skvelý dôvod zahrnúť ovos."

3. Vlašské orechy

Largeman-Roth je tiež fanúšikom pridávania vlašských orechov do smoothie priateľského k spánku, pretože sú prirodzeným zdrojom melatonínu. A vlašské orechy tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, typ esenciálneho tuku, ktorý telo nemôže vyrobiť samostatne, ale je rozhodujúce pre zdravie buniek. „Všetci z nás vo svete zdravia a wellness vieme, že nemáme dostatok omega-3, takže to je ďalší dôvod, prečo ich pridať do tohto smoothie. S príchuťou ovsa tiež dobre pracujú, “hovorí.

4. Hrozno (alebo čerešne koláča)

Recept na spánok Largeman-Roth. Hrozno je prirodzene sladké, hovorí, a sú zdrojom melatonínu. Čerešne koláča sú ďalšie ovocie, ktoré obsahuje melatonín, aj keď pre tento recept, Largeman-Roth uprednostňuje chuť hrozna (ale ak ste čiastoční čerešne, choďte do toho a vymieňa si ich). Hrozno je tiež hydratačné a môžu mať nejaké výhody starostlivosti o pleť. „S hroznom dostávate ďalšiu výhodu pre pokožku, pretože sa zistilo, že pomáha znižovať účinky expozície UV na pokožku,“ hovorí Largeman-Roth.

5. Banán

Rovnako ako valcovaný ovos, aj banány obsahujú tryptofán. Navyše sú tiež silným zdrojom draslíka, esenciálny minerál. Nedostatok draslíka môže viesť k kŕče nôh v noci, čo je bežná sťažnosť počas tehotenstva. Largeman-Roth odporúča používať mrazený banán, ktorý vylepší textúru smoothie. "Banány vždy, vždy, vždy pomáhajú, aby sa váš smoothie cítil ako smoothie," hovorí.

Najlepší recept na smoothie na spánok, podľa dietológa

Robí 2 porcie

Prísady
1 5.3-uncový jogurt
1 šálka hrozna
1/2 valcované ovos
1/4 šálky vlašských orechov
1/2 šálky ovseného mlieka
1 malý banán, mrazený

Kombinujte všetky ingrediencie v mixéri a miešajte, kým nebude hladký. Nalejte do dvoch pohárov a podávajte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.