Niekedy chcem plakať, ale doslova nemám slzy? Tu je návod, ako nájsť katartické vydanie

Takže, ak ste zmätení o tom, prečo sa snažíte plakať, zvážte v dobrej spoločnosti suchých očí, ale tiež neodpisujte schopnosť nájsť katartický spôsob, ako vyjadriť svoje emócie, ak zistíte, že sa nemôžete roztrhať. Nižšie získajte od odborníkov Intel o tom, prečo ľudia vyvíjajú neschopnosť plakať, ako to zvrátiť, a alternatívne nápady na emocionálne vydanie.

Dôvody, prečo sa môžete snažiť plakať

Ak niekto, kto je zvyčajne schopný vyjadriť svoje emócie tým, že to náhle neplatí, nie je schopný vylúčiť lekárske alebo oftalmologické príčiny, hovorí Jenicka Engler, PSYD, psychológ, neuropsychológ a výskumný pracovník v depresii v spoločenstve Massachusetts. Pre niektorých neschopnosť plakať môže byť spôsobená liekmi, ako sú antidepresíva, a psychológ Jamica Woody Cooper, PhD, navrhuje hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte pocit, že z tohto dôvodu nemôžete plakať.

„Niektorí ľudia rozvíjajú pocit emocionálnej vzdialenosti a necitlivosti od svojich vlastných emócií ako obranného mechanizmu.„-Jenicka Engler, Psyd

Neschopnosť plakať „môže byť tiež pre niektorých ľudí zažívaná ako normálna reakcia na stres“, podobne ako v prípade boja, letu alebo zmrazenia traumatickej reakcie, ktorú mnohí zažili počas tohto pandemického roka. „Niektorí ľudia rozvíjajú pocit emocionálnej vzdialenosti a necitlivosti od svojich vlastných emócií ako obranného mechanizmu,“ hovorí Dr. Anglický. Títo ľudia majú tendenciu neustále potláčať svoje emócie, ktoré sú vedomé a podvedome bez toho, aby ich uznali alebo spracovali. Môže to byť dočasná oprava v nepríjemných chvíľach, „ale je to dosť maladaptívny mechanizmus zvládania, ktorý dáva steny medzi vašimi vnútornými emocionálnymi zážitkami a v priebehu času to nefunguje,“ hovorí Dr. Anglický.

Ďalším dôvodom, prečo sa ocitnete, že sa snažíte plakať, môže byť spôsobený podmienkami duševného zdravia, ako je depresia, posttraumatická stresová porucha a hraničná porucha osobnosti, Dr. Hovorí Engler. „Zvyčajne sa predpokladá, že musíte byť veľa smutní alebo plakať, aby ste boli depresívni, ale veľa ľudí s veľkou depresívnou poruchou prítomných ako nedokáže pocítiť emócie alebo akoby„ objemový vytáčanie “na ich emóciách je odmietnutý dole." DR. Woody Cooper dodáva, že „trauma môže do istej miery vyrábať osobu a mozog, ako keby v režime ochrany“, čo vedie k pocitu emocionálnej necitlivosti a neschopnosti plakať.

Ako zvrátiť emocionálnu necitlivosť a neschopnosť plakať

Neexistuje rýchla oprava na zvrátenie emocionálnej necitlivosti alebo neschopnosti plakať, ale existujú spôsoby, ako sa znovu spojiť so svojimi emóciami. Jedným zo spôsobov, ako lepšie vyjadriť svoje emócie a vytvoriť prostredie, v ktorom sa cíti bezpečne uvoľňovať tieto emócie, je „priniesť emocionálny jazyk do popredia vašich pravidelných každodenných zážitkov,“ hovorí Dr. Anglický. To znamená ísť na terapiu, zdieľať svoje emócie s dôveryhodnými priateľmi a rodinou, žurnálovanie a používanie vyhlásení „Cítim“, hovorí, hovorí.

Pre ľudí, ktorí sa ocitnú, že si želajú, aby mohli mať emocionálne prepustenie prostredníctvom plaču, DR. Woody Cooper hovorí, že je nevyhnutné, aby ste identifikovali dôvody, prečo ste odrezaní od tejto emócie. Na to navrhuje hľadať terapiu, pretože je pravdepodobné, že traumatická udalosť alebo séria traumatických udalostí viedla k potlačeniu smútku a plaču do tej miery, ktorá vám môže zabrániť tomu, aby ste pocítili tieto emócie.

Ako dosiahnuť emocionálne vydanie

Okrem terapie, „jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dostať uvoľnenie emócií a plač, je hovoriť a spracovať svoje negatívne zážitky a emócie s niekým iným,“ hovorí Dr. Anglický. „Je tu niečo transformatívne, keď hovoríte tieto slová nahlas inej ľudskej bytosti.„A ak nie ste v priestore na plač, ďalším spôsobom, ako dosiahnuť túto katarzu.

Ďalšou možnosťou, ktorá vám pomôže stať sa viac v súlade s vašimi emóciami a plač je pozerať smutný film alebo prečítať smutnú knihu, hovorí Dr. Drevník. „Bolo hlásené spojenie medzi emocionálnymi filmami a uvoľňovaním hormónu oxytocínu v mozgu,“ hovorí. Oxytocín sa nazýva hormón „maznanie“ a ukázalo sa, že zvyšuje pocity dôvery, blízkosť k ostatným, veľkorysosť a šťastie, podľa Dr. Drevník. Takže čítaním smutnej knihy alebo pozeraním smutného filmu, niekto, kto je ťažké plakať.

Stať sa v súlade so svojimi emóciami a schopní ich vyjadriť zdravým spôsobom, ako je plač, môže trvať čas a viac ako pravdepodobné, takže pokus a omyl. Ak sa obávate, že nie ste schopní plakať, alebo ak máte pocit, že sa vaše emócie náhle zmenili, obidve DR. Engler a Dr. Woody Copper odporúča hovoriť s licencovaným odborníkom v oblasti duševného zdravia.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.