Všetko, čo by som si želal, aby som vedel o cvičení počas zmrazenia vajíčok, než som začal proces

Je to preto, že celý proces je postavený na stimulácii folikulov nachádzajúcich sa vo vaječníkoch, aby produkoval čo najviac zrelých vajíčok. „Na dosiahnutie tohto cieľa trvá asi dva týždne kontrolovanej stimulácie vaječníkov, a počas týchto dvoch týždňov ženy každý deň užívajú subkutánne injekčné hormóny (FSH a LH),“ vysvetľuje Taraneh Nazem, MD, dvojnásobný reprodukčný endokrinológ a dvojnásobok OB/Gyn v RMA v New Yorku. Výsledkom je, že vaječníky sa dramaticky zväčšujú, čo ich robí náchylnými na torziu vaječníkov (krútenie), čo môže byť nielen neuveriteľne bolestivé, ale môžu mať aj dlhodobé následky na plodnosť.

„Torzia vaječníkov je chirurgická núdzová situácia av niektorých prípadoch môže viesť k strate vaječníka,“ hovorí Shannon Devore, MD, dvojitý reprodukčný endokrinológ a OB/Gyn v NYU Langone. „Niektoré cvičenia, ako sú zákruty, skoky a nadmerný pohyb panvy, môžu spôsobiť zväčšený vaječník, ktorý sa krúti okolo jeho krvného zásobovania, čo má za následok torziu vaječníkov."

Pretože aj cvičenia s nízkym dopadom, ako sú jogy a pilates, obsahujú rizikové pohyby, väčšina lekárov radí pacientom, aby sa predišlo cvičeniu úplne počas zhruba dvoch týždňov injekcií a na týždeň alebo dva po získavaní vajec. Ale podľa Dr. Devore, existuje niekoľko spôsobov, ako sa počas procesu stimulácie bezpečne pohybovať.

Aké cvičenia môcť robíš počas zmrazenia vajíčok?

Jednou z najviac frustrujúcich častí procesu zamrznutia vajíčok je samotné množstvo protichodných informácií o tom, čo môžete a nemôžete robiť počas liečby. Predmet cvičenia nie je výnimkou. A zatiaľ čo DOS and sa nemenia v závislosti od veku podobného okolnostiam každého pacienta, celkového zdravia, životného štýlu a rizika hyperstimulácie-došlo k niektorým tréningom, ktoré takmer každý zamrznú vajcia môže bezpečne robiť.

„Pacienti sa môžu naďalej pohybovať stimuláciou vaječníkov s určitými modifikáciami s nízkym dopadom, ktoré obmedzujú pohyb panvy,“ hovorí Dr. Devore. „Chôdza po svahu môže byť skvelou náhradou za beh a závažia paží sú zvyčajne tiež bezpečné."

Existujú aj niektoré tréningy navrhnuté špeciálne pre tento proces. DR. Devore odporúča pohybovať sa počas série liečby plodnosti z Pvolve, ktorú navrhol lekári a odborníci na funkčný pohyb plodnosti a odborníci na funkčný pohyb. Séria špecifická pre cyklus pokrýva tri sekcie do prvej fázy liečby, fázu stimulácie vaječníkov a post-retrieval fázy-a zahŕňa tréningy, úseky, meditácie a vzdelávacie rozhovory s cieľom uspokojiť každú fázu procesu zamrznutia vajíčok (alebo IVF) procesu.

„Táto séria bola navrhnutá tak, aby poskytovala spôsoby, ako jednotlivcom pokračovať v pohybe svojho tela a rozvíjať ich myseľ meditáciou a zároveň znížiť riziko torzie vaječníkov vyvolaného cvičením,“ vysvetľuje Maeve McEwen, ktorý ako riaditeľ programovania a hlavného trénera v PVOLVE, pomohol navrhnúť sériu. „Cvičenia vyhýbajú krútiacim sa skrútenia, skákaniu alebo nadmerným pohybom panvy a udržiavajú neutrálne zarovnanie. Počas väčšiny pohybov budete vo vzpriamení a stojacich."

Aké cvičenia by ste sa mali vyhnúť počas zmrazenia vajíčok?

Pretože aj jeden nesprávny krok by mohol viesť k ovariálnemu torzii, v tomto období je dôležité preskočiť určité cvičenia. „Vyhnite sa akýmkoľvek základným cvičením alebo nadmernému krúteniam,“ hovorí Dr. Nacón. Pacienti by sa mali tiež zdržať vysoko dopadajúcich tréningov, ako je beh, skákanie, zdvíhanie viac ako 15 až 20 libier a akýkoľvek iný pohyb, ktorý vyvíja tlak na panvu alebo brucho vrátane pohlavného styk.

Určenie, ktoré cvičenie pre vás funguje počas zmrazenia vajíčok, je však neuveriteľne osobné. "Vždy je dôležité, v akejkoľvek fáze života, venovať pozornosť svojmu telu a potrebám pri cvičení, ale je to ešte viac, keď prechádzate fyzickou zmenou, ako je zmrazenie vajíčok," radí Lia Bartha, zakladateľka B The The The The The The the the the the Metóda. „Skúsenosti každého človeka sa budú líšiť, takže spojenie s vaším telom bude rozhodujúce pri určovaní, či je pre vás cvičenie správne."

Vždy je dobré diskutovať o čomkoľvek, o čom si nie ste istí so svojím lekárom, a ak cvičenie alebo špecifický pohyb spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, je najlepšie odpočívať a zotaviť sa skôr ako pretlačiť. "Niektoré dni si môžu vyžadovať pohyb pre vašu duševnú a fyzickú pohodu a iní môžu vyžadovať položenie na gauči celý deň," dodáva Bartha. "Vaše telo ti pošle znaky, takže nezabudnite počúvať."."

Kedy sa môžete vrátiť k normálnemu cvičeniu po zmrazení vajíčok?

Okolo procesu zamrznutia vajíčok je veľa mylných predstáv, v neposlednom rade je časová os. Po dvoch týždňoch denných injekcií a chirurgického vyhľadávania vajec môžu byť vaše zrelé vajcia bezpečne zastrčené do svojho nového domu v kryokonzervačnom zariadení, ale vaša cesta zamrznutia vajíčka nie je zďaleka koniec konca. V skutočnosti, ako som sa dozvedel ráno svojho vyhľadávania, v skutočnosti môže trvať ďalšie dva týždne, kým sa vaječníky vrátia do svojej normálnej veľkosti pred liečbou. To znamená, že aj keď liečba je technicky skončená, stále nemôžete pokračovať v cvičení s vysokým dopadom hneď a určením, keď ste pripravení, nie je úplne zrejmé.

"Väčšina pacientov sa cíti pripravená dostať sa späť k svojej pravidelnej rutine v čase, keď ich prvé obdobie po príchode vyhľadávania (zvyčajne okolo 10 až 12 dní po získavaní vajec),". Hovorí Devore. „Výnimkou sú ženy, ktoré mali alebo boli vystavení riziku syndrómu hyperstimulácie vaječníkov, ktorí si môžu vyžadovať viac času, aby sa cítili späť na východiskovú hodnotu."

Napriek tomu niektorí pacienti (vrátane mňa) zažívajú nadúvanie a nepohodlie aj po príchode ich období, takže je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, a vedieť, že načasovanie je pre každého iné. "Buďte láskaví k sebe," hovorí Dr. Devore. „Každý sa zotavuje pri rôznych krokoch a vaše obdobie niekedy nie je magickým ukončením príznakov."

Aké sú niektoré ďalšie predajne pre úľavu od stresu?

Po tom, čo som sa dozvedel, že cvičenie s vysokým dopadom by bolo pre mňa mimo lepšiu časť mesiaca, premýšľal som, ako by som sa počas tohto procesu vyrovnal, najmä s vedomím, že vajcia zamrzne a nárast hormónov, ktoré prichádzajú s IT, sa môžu výrazne Zvyšujte stres a úzkosť. Urobil som zmysel obklopovať sa s ľuďmi, ktorí sa o mňa milujú a starajú sa o mňa a plánujem mať okolo svojich injekcií priateľov. Navyše som už počas dvoch týždňov injekcií naplánoval pravidelné liečby, s možnosťou pridať núdzové zasadnutie alebo dve.

Ale vedel som, že to nestačí. Moje emócie sú vždy trochu nepredvídateľné a bol som si istý. Preto som sa rozhodol, že potrebujem nájsť nejaké alternatívy, ktoré by mohli poskytnúť rovnaký pocit reliéfu, že sa zvyčajne chystáte na beh alebo skákať na veslársky stroj.

Spočiatku to znamenalo veľa prechádzok-nie akékoľvek prechádzky, ale reealllyy dlhé prechádzky. Potom, čo som v priemere okolo 10 míľ denne počas mojich prvých troch dní injekcií, som však príliš nafúknutý a nepohodlný, aby som sa toho veľa pohyboval. Pokračoval som v domácom pvolve tréningu, ale vedel som, že potrebujem niečo intenzívnejšie, aby som ich upokojil.

Nikdy som nemal veľa šťastia s meditáciou, ale spomenul som si, že zakaždým, keď som niekedy urobil akupunktúru, upadol som do meditatívneho stavu. Počas môjho prvého týždňa liečby som si naplánoval stretnutie na ORA, obľúbenej klinike v New Yorku a čoskoro som zistil, ako užitočná akupunktúra môže byť počas tejto doby.

„Proces zamrznutia vajíčok, rovnako ako všetky ošetrenie plodnosti, je veľmi stresujúci emocionálne a fyzicky a akupunktúra pomáha vytvárať pokojnú myseľ a udržiava systém v zdravej rovnováhe,“ hovorí akupunkturista Gabriel Sher, LAC, LAC. Ale viac ako len ponúknuť emocionálnu úľavu, akupunktúra sa tiež ukázala ako pomáha plodnosti. „Akupunktúra je úžasným alternatívnym nástrojom na vytvorenie optimálneho prostredia pre zdravé vajcia, ktoré by mohli rásť a rozvíjať,“ hovorí. „Má schopnosť udržiavať hormóny v rovnováhe a tiež vyvážiť hormonálny systém po získavaní."

Tiež som vedel, že náhly nedostatok cvičenia s vysokou intenzitou by mohol vyberať daň na mojej úrovni energie. Namiesto toho, aby som to vynahradil s viacerými doplnkami každý deň, som sa rozhodol pre balíček podpory pre zmrazenie vajec Perelel, ktorý zahŕňa asi 20 vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny B a D, folát, zinok a coq10, ktoré pomáhajú vyživovať telo a podporovať energetickú energiu Úrovne počas tohto procesu.

Moja cesta

Napriek mojej dychtivosti zamrznúť moje vajcia a rozsiahly výskum a plánovanie, ktoré som počas tejto doby vykonával, pravda je, že ma stále prekvapilo. Predpokladal som, že sa každé ráno zobudím, emócie bežia vysoko a zúfalo potrebujú cvičenie na uvoľnenie úzkosti. V skutočnosti ma moje dva týždne liečby poslali na emocionálnu horskú dráhu, s oveľa viac minima ako výšky. Ale rovnako ako ma tieto pocity mohli nechať dožadovať sa z dlhodobého hľadiska alebo triedy HIIT za normálnych okolností, denné injekcie urobili svoju známku skôr, ako som predpokladal, a do štvrtého dňa som bol tak fyzicky nepohodlný, že posledná vec v mojej mysli bola tréning.

Je zvláštne, že najnáročnejšia časť pravidla bez cvičenia prišla až po tom, ako sa moje ošetrenie zamrznutia vajíčka skončilo. V dňoch nasledujúcich po mojom vyhľadávaní som zažil viac bolesti a nepohodlia ako v ktoromkoľvek inom bode procesu a nemohol som ani vziať svojho psa na rannú prechádzku, nieto urobiť správne cvičenie. Keď však táto bolesť ustúpila, cítil som, že sa moje túžby po cvičení začnú vracať, a začal som dúfať a modliť sa, aby moje obdobie dorazilo skoro, aby som sa mohol oficiálne dostať späť do svojho tréningového drážky. Ale keď moje obdobie dorazilo asi týždeň po mojom vyhľadávaní, moje vaječníky boli stále tak opuchnuté, že akékoľvek vysokohorské hnutie by stále predstavovalo riziko torzie vaječníkov. Frustrovaný, keď som mal čeliť ešte viac času bez cvičenia, vedel som však, že mám arzenál iných nástrojov, na ktoré by som sa medzitým obrátil.

Rozhodnutie zamrznúť moje vajcia bolo vždy zakorenené v kontrole môjho tela, mojich biologických hodín a mojich reprodukčných rozhodnutí. Rýchlo som však zistil, že približne štyri týždne by som mal niečo iné ako. Každá stránka môjho života, od plánovania stretnutí a spoločenských udalostí okolo mojich každodenných stretnutí a nočných injekcií, aby som sa rozhodol, ako a kedy som mohol pohnúť telom, bol z mojich rúk. Irónia sa na mňa nestratila, ale pripomenul som si svetlo na konci tunela: čoskoro by som mal potenciálne desiatky vajec, dosť pre dve alebo tri deti, o ktorých viem, že nakoniec chcem, zachované na ich vrchole, hmotnosť biologických tlakov úplne odstránená. Mal by som bezpečnosť vedieť, že dokážem sledovať svoje profesionálne ciele bez toho, aby som prepadol svoju šancu na materstvo a môže sa randiť bez pevnej časovej osi. Kedykoľvek som o tom premýšľal, vedel som, že krátkodobé obete by stáli za to.

Teraz, keď sa netrpezlivo vraciam k svojej pravidelnej cvičebnej rutine (a živote), môžem s istotou povedať, že to bolo. Zmrazenie vajíčok mi dalo kontrolu nad mojou budúcnosťou, že som dlho túžila, ale viac ako to ma naučilo lekciu, o ktorej som nevedel, že potrebujem: ako byť v poriadku, keď nie som úplne pod kontrolou.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.