Plány stravovania, ktoré vedú k dlhšej životnosti, majú jednu spoločnú vec

Boli to štyri analyzované „zdravé“ plány stravovania: index zdravého stravovania 2015 (HEI-2015), skóre alternatívneho stredomorského diéty (AMED), zdravý index stravovania založených na rastlinách (HPDI) a index alternatívneho zdravého stravovania (AHEI).

Poďme sa ponoriť konkrétne do každého z nich. Podľa USDA je index zdravého stravovania (HEI) mierou kvality stravy, ktorá sa používa na posúdenie toho, ako dobre sa súbor potravín vsadzuje s kľúčovými odporúčaniami v stravovacích usmerneniach pre Američanov. HEI používa bodovací systém na vyhodnotenie súboru potravín. Skóre sa pohybujú od nuly do 100, kde skóre 100 odráža, že sada potravín sa vyrovnáva s kľúčovými diétnymi odporúčaniami z pokynov pre výživu. V hornej časti sú ovocie, zelenina, celé zrná, mliečne výrobky, celkové bielkoviny (ako je chudé mäso, hydina a vajcia), morské plody, rastlinné bielkoviny (ako orechy, semená alebo sója) a mastné kyseliny. Medzitým sa majú s mierou konzumovať rafinované zrná, sodík, pridané cukry a nasýtené tuky.

Ďalej, alternatívne skóre Stredomorie (AMED) je adaptácia stredomorskej stravy, ktorá rozdeľuje ovocie a orechy do dvoch skupín, eliminuje mliečne výrobky, obsahuje iba celé zrná, iba červené a spracované mäso a používa rovnaký rozsah alkoholu pre mužov aj pre mužov aj ženy.

Zdravý index diéty na báze rastlín (HPDI) meria hustotu živín v kategórii potravín na báze rastlinných potravín, ktoré sú ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, strukoviny, čaj a káva. Potraviny na rastlinnej báze, ako sú rafinované zrná a potraviny s vysokým obsahom cukru, ako aj potraviny na báze zvierat, skóre nízke skóre.

Nakoniec, index alternatívneho zdravého stravovania (AHEI) priraďuje hodnotenia potravinám a živín predpovedajúcim chronické ochorenie. (Takže niekto, kto konzumuje žiadnu zeleninu denne, by získal nulu, zatiaľ čo niekto, kto konzumuje päť alebo viac porcií denne.) Ako taká štúdia uskutočnená na 71 495 žien a 41 029 mužov ukázala, že tí, ktorých výživa výživy dosiahla vyššie na stupnici AHEI, mali 19 % nižšie riziko chronických chorôb, vrátane 31 % nižšieho rizika koronárnych srdcových chorôb a 33 percent nižšie nižšie nižšie Riziko cukrovky 2. typu v porovnaní s ľuďmi s nízkym skóre AHEI.

Kľúčové kroky tejto štúdie

Tl; DR? Zatiaľ čo všetky štyri štúdie sa líšia, všetky zdôrazňujú význam konzumácie potravín na rastlinnej báze, ako sú zrná, ovocie, zelenina, orechy a strukoviny. Údaje navyše ukázali, že tí, ktorí sledovali jeden alebo viac zo štyroch stravovacích plánov, boli menej pravdepodobné, že budú čeliť úmrtnosti v dôsledku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny alebo respiračného ochorenia počas pokusu v porovnaní s tými, ktorí sa nesledovali žiadne zo štyroch vzorcov alebo robili to menej často.

Tl; DR? Zatiaľ čo všetky štyri štúdie sa líšia, všetky zdôrazňujú význam konzumácie potravín na rastlinnej báze, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, orechy a strukoviny.

To naznačuje, že a kombinácia rôznych stravovacích návykov je rovnako účinné, ak nie lepšie pre vaše dlhodobé zdravie, ako jednoducho sledovať jednu reštriktívnu stravu stále. Za zmienku tiež stojí, že vedci štúdie povzbudzujú ľudí, aby sa zameriavali na stravovacie rutiny a plánujú, čo je pre nich najjednoduchšie, aby dodržiavali svoje výživové potreby a preferencie potravín.

Opäť to opakuje dôležitosť robiť to, čo je pre vás najlepšie, najmä pokiaľ ide o váš vzťah s jedlom.

Registrovaný dietológ sa ponorí do výhod stredomorskej stravy:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.