Nakŕmte zhon, ktoré sú 4 spôsoby, ako chrániť vaše duševné zdravie, keď pracujete pre seba

2. Pamätajte, že vaše duševné zdravie nie je záťažou pre vaše podnikanie

"Hustá zmýšľanie je v našej kultúre tak zakorenené, takmer zabudneme, že keď ustúpime od práce alebo definovanej kariérovej dráhy pre nezávislý život, nemusíme brať tieto skripty za úspech s nami alebo rovnaký nepretržitý Pracovný prístup v iných odvetviach, “vysvetľuje Catherine Zack, učiteľka meditácie a vedomý tréner stresu. "Dostaneme si stanoviť pravidlá pre seba.". Viem, že nezávislí a podnikatelia sú zaneprázdnení, a zdá sa, že nie je čas ušetriť, ale stojí za to sa zastaviť a ustúpiť, aby ste si vzali nejaký priestor a uvažovali o tom, aká je vaša definícia úspechu."

Akonáhle nanovo definujete úspech, je tiež ľahšie predefinovať, aké dôležité je duševné wellness pre vaše podnikanie a pohodu. Jamie Grimstad sa stala jej vlastným šéfom v roku 2019. Je spoluzakladateľkou a generálnou riaditeľkou spoločnosti Quart Gum a zakladateľkou Cutory Jamieho a obhajcami za prijatie vzostupov a pádov samostatnej zárobkovej činnosti ako prostriedku na zmiernenie mentálneho napätia.

"Byť svojím vlastným šéfom je horská dráha," hovorí. "Sú skvelé dni a existujú ťažšie dni, ale je to všetko súčasť procesu.". Celé roky som bojoval s duševným zdravím na osobnej úrovni a sú chvíle, keď to preruší moja práca. Snažím sa vždy spadnúť späť na svoju sadu súpravy na seba v dňoch, keď mám pocit, že si musím dať nejakú extra seba-lásku. S tým povedal, myslím si, že keď som samostatne zárobkovo činná osoba, ma nakoniec presvedčila o sebe."

Zrátané a podčiarknuté: Umožnenie starostlivosti o starostlivosť o seba do vášho plánu bez viny uľahčuje aktívny pri udržiavaní vášho duševného wellness.

3. Predefinujte, ako naplníte svoj čas

Keď určujete hranice a vytvárate rutinu duševného wellness, ktorá pre vás funguje, je tiež nevyhnutné byť dobrým, spravodlivým šéfom pre seba. "Snažím sa byť efektívny, nie zaneprázdnený," dodáva Ellen Mihalovich, zakladateľ Gemmwell, ktorá začala pracovať pre seba pred šiestimi mesiacmi. „Mnoho ľudí sníva o„ slobode “, ktorá prichádza s tým, že nemá šéfa, ale realita je pre mnohých samostatne zárobkovo činných ľudí, majú ešte ťažšie vypínanie."

„Z základného hľadiska, ak som si dal celý deň, aby som niečo urobil, mohol by som sa cítiť zaneprázdnený celý deň, keď som to robil. Ale ak by som si dal obvod, povedzme dve hodiny, aby som niečo urobil, potom by bolo teplo a termín by ma motivoval k tomu, aby som zostal v úlohe.„-Amanda Wolfe, zakladateľka Growco Lab

Blokovanie času je jedným zo spôsobov, ako začať zamerať produktivitu nad nadmerným podnikaním. "Na začiatku som sa naučil na tomto nastavení, môj vlastný rozvrh znamenal, že by som mohol príliš ľahko nafúknuť objem času, ktorý som strávil prácou," vysvetľuje Amanda Wolfe, zakladateľka spoločnosti Growco Lab, ktorá bola samostatne zárobkovo činná osoba dva roky. „Uvedomil som si, že moje riadenie času žilo a zomrelo podľa Parkinsonovho zákona:„ Práca sa rozširuje tak, aby vyplnila čas dostupný na jeho dokončenie, čo znamená, že sa tiež uzatvára zmluvy. Z základného hľadiska, ak som si dal celý deň, aby som niečo urobil, mohol by som sa cítiť zaneprázdnený celý deň. Ale ak by som si dal obvod, povedzme dve hodiny, aby som niečo urobil, potom by bolo teplo a termín by ma motivoval, aby som zostal v úlohe a rýchlejšie sledoval úlohu. Výsledok? Viac zamerania, lepšie vykonanie, viac marže a pocit, že som šéf môjho času namiesto toho, aby som sa cítil na milosrdenstvo."

4. Skontrolujte sa so sebou

Niekedy sa všetci skĺzneme a je možné, že ak to čítate, možno budete potrebovať pomoc s vytiahnutím z ťažšieho záplaty so svojím duševným zdravím namiesto preventívneho prístupu.

Ak je to tak, Zack navrhuje, aby sa začal s tým, že sa prihlásil so sebou: „Vezmite si so sebou inventár, aby ste mali pocit, kde už robíte skvelú prácu a kde by ste mohli potrebovať nejakú ďalšiu podporu,“ hovorí. „Majte časopis o vyvážení pracovného a súkromného života na jeden týždeň. Vyberte typický pondelok až piatok v najbližších niekoľkých týždňoch a dajte si pero na papier (alebo uchovajte digitálny záznam alebo hlasovú poznámku). Sledujte svoje existujúce pracovné návyky, stresové spúšťače a mechanizmy zvládania. Sledujte svoj čas a zoznam úloh, svoje očakávania týkajúce sa toho, čo si myslíte, že môžete urobiť, tlak, ktorý ste vyvíjali na seba a čo sa skutočne urobí za deň alebo týždeň. Založte ďalšie kroky na vytvorenie zmeny a hľadanie podpory na základe toho, čo skutočne potrebujete."

Keď zatvárate zvyšok roka a pozeráte sa na nový, teraz je čas začať obnovovať alebo odporučiť zdravšie hranice s duševným zdravím a prácou. Pracovanie pre seba vám umožní túto flexibilitu, pokiaľ na ňu nezabudnete.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.