Robiť trampolínové tréningy odomklo moje vnútorné dieťa a dalo mi spoločný spôsob, ako sa dostať do seriózneho kardio

Počas sídla v New Yorku, NESS má veľa online tréningových tried, ktoré sú „tanečnou, metódou fitness zameranej na pohyby“, ktorú si môžete užiť svojím vlastným tempom, podľa svojich webových stránok. Ako niekto, kto miluje dobrú triedu Zumby a oceňuje, že je schopný urobiť prestávky, keď to potrebujem, som si myslel, že Ness je pre mňa perfektne vhodný.

„Milujem trampolínu, pretože je skutočne nízky dopad, ale intenzita mu chýba,“ povedal predtým Colette Dong, spoluzakladateľka Ness, predtým No+dobré. „Takže je to naozaj vysoký adrenalín, je to veľmi stále kardio a celý váš lymfatický systém sa vyčerpáva a pohybuje sa,“ hovorí. „Keď pôjdete na svoje váhy, a keď pôjdete dole.„Poskytovanie pomáha vašim vnútorným detoxickým procesom fungovať optimálnejšie na odstránenie bunkového odpadu, baktérií a patogénov, pričom sa znižuje zápal, odstraňuje choroby a podporuje dobré trávenie.

Tu je to, ako vyzerá trampolínové cvičenie, ktoré vám dáva zmysel:

Keď som požiadal a dostal od Ness trampolínu, okamžite som ju dal dokopy do svojho dvora. Musím priznať, že som dostal trochu vysoko z toho, že som si ho postavil sám (aj keď to bolo také ľahké, to nebol celkom výkon). Potom som sa pozrel cez katalóg tried na mojom notebooku a vybral Lilovu „Simple Bounce #2“, čo je 20 minút. (Nechcel som na začiatku začať príliš tvrdo!) Položil som laptop na terase stoličku a dostal som sa na skákanie.

Po niekoľkých rýchlych skokoch na trampolíne som odomkol svoje vnútorné dieťa a opäť som sa cítil sedem rokov. Myslím, že počujete o dôležitosti zapojenia sa do pohybov, ktoré považujete za príjemné, ale neuvedomil som si, že by mohli byť také zábavné, viete? Presnejšie povedané, obzvlášť som miloval skákacie zdviháky a „nožnice“ sa pohybuje vo videu Lil's. Okrem toho bola povzbudzujúca a hrávala zábavné piesne, čo je pre mňa rozhodujúcou súčasťou ktorejkoľvek triedy.

Trampolína a virtuálne cvičenia si však zvyknú. Občas som sa cítil trochu zvlnený (čo sa dá očakávať, najmä ak ste za chvíľu neboli na trampolíne), ale celkovo som sa cítil v bezpečí. Moja telesná hmotnosť bola podopretá, trampolína bola dostatočne veľká a Lil upokojila.

Bol som prekvapený tým, aký je to s nízkym kľúčom. Netrvalo dlho, moje nohy boli bolestivé.

Bol som prekvapený tým, aký je to s nízkym kľúčom. Netrvalo dlho, moje nohy boli bolestivé. (Pre kontext: necvičím každý deň a zriedka robím žiadny druh silového tréningu, ale hrám volejbal a/alebo chodím alebo tancujem pomerne pravidelne.) Určite som musel urobiť prestávky, aby som len dýchal a dal mi nohy minútu, ale to sa dokonale fungovalo, pretože som mohol video len pozastaviť. Navyše, musel som si oddýchnuť len pár minút predtým, ako som sa k tomu vrátil, takže som nebol úplne vymazaný alebo v bolesti celé dni potom (ako som bol po nejakom tréningu), bolo pekné.

Mentálne som sa cítil trochu sebavedomý o tom, že som nemohol skočiť tak rýchlo alebo rovnako ako inštruktor. Jej skoky boli také konzistentné a čisté a moje boli ... nie. Musel som si pripomenúť, že je v poriadku. Pohyboval som sa telom a bavil som sa a to je koniec koncov! Pripomenul som si, že to bol môj tréningový čas, a chcel som robiť to, čo som potreboval, aby bol udržateľný, pohodlný a zábavný.

To všetko hovorím, aby som normalizoval prestávky a rozhodol sa o úpravách. Aj keď pohyb má veľa výhod voči duševnému zdraviu, viem z prvej ruky, že vás môže rýchlo dostať dole, ak sa porovnáte. (A v tejto poznámke si želám, aby medzi inštruktormi fitness došlo k viac reprezentácii rôznych orgánov.)

Čo by som si prial, aby som vedel pred mojou prvou triedou odrazov

Ak máte záujem o trampolínovú kondíciu, potrebujete vedieť: Trampolínové triedy zahŕňajú rôzne pohyby. Zatiaľ čo typy skokov sa líšia, na začiatok, napríklad môžete pridať závažia paží alebo jednoduché úseky. Tento typ cvičenia je skvelý, ak chcete kombinovať silové školenie, kardio, rovnováhu a učenie choreografie.

Všetky zdravotné prínosy sú tiež tu. Pravdepodobne ste už počuli o tom, ako, citovať Legálne blondínka: „Cvičenie vám dáva endorfíny, [a] endorfíny vás robia šťastnými.„Cvičenie navyše pomáha s úzkosťou, náladou a inými podmienkami duševného zdravia, a to je okrem fyzických výhod. Konkrétne s kondíciou trampolíny sa pozeráte na zvýšenú silu, zlepšenú hustotu kostí, lepšiu rovnováhu, zdravšie srdce, úľavu od stresu a príjemne-fun.

„Pohybujúc sa rýchlo a skákanie, ako to robíme v trampolínovom tréningu, pomáha vybíjať a uvoľňovať [zaseknutú] energiu, čo tiež vedie k uvoľneniu dopamínu, iného hormónu s dobrým pocitom.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

„Bounce je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo,“ hovorí Aly Giampolo, CPT, jeden z spoluzakladateľov a odrazených inštruktorov v Ness. „Je to jeden z mála tréningov, ktorý je vysokou intenzitou a zároveň má nízky dopad."

Takže, ak zažívate bolesť kĺbov, môže to byť lepší spôsob, ako sa pohybovať. "Mäkká podložka a šnúry umožňujú trampolíne, aby„ dali ', aby sa zrýchlenie a spomalenie absorbovalo, “vysvetľuje Dong. "To môže eliminovať až 80 percent šoku z pristátia skoku, čo uľahčuje vaše telo."."

Faktor „Give“ robí tréningy trampolíny inkluzívnejším, čo je obrovské. "Mali sme klientov už viac ako 9 rokov, ktorí začali vo veku 40 rokov a teraz sa blížia k 50. rokoch bez toho, aby sme spomalili alebo chýbali rytmus," zdieľa Dong. „Trampolína je tiež prospešná pre nové a očakávajúce mamičky, pretože posilňuje panvové dno."

Prostredníctvom odrazových kurzov môžete tiež uvoľniť emócie a emocionálne nepohodlie, ktoré sú „uviaznuté“, aby ste tak povedali. „Keď sme úzkostlivo alebo vystresovaní, uložili sme do nášho tela emócie a energiu,“ hovorí Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapeutka s výberom terapie. „Pohybujúc sa rýchlo a skákanie, ako to robíme v trampolínovom tréningu, pomáha vybíjať a uvoľňovať [zaseknutú] energiu, čo tiež vedie k uvoľneniu dopamínu, iného hormónu s dobrým pocitom."

Všimol som si to sám. Okamžite ma prinútilo cítiť sa šťastnejšie a slúžilo to ako rozptýlenie od iných starostí. Prostredníctvom pohybu som uvoľnil svoju úzkostnú energiu a po sebe sa cítim celkom dobre.

Hindell verí, že prísne, ale zábavné, cvičenie je fantastický spôsob, ako zdvihnúť náladu. A to je len to: dáva zmysel, že príjemnejšie cvičenia sú lepšie pre vaše blaho (aspoň v niektorých ohľadoch), správne?

Najlepšie odrazové postupy, ktoré treba mať na pamäti

Ak máte rovnaké pocity v tom, že som sa rozvíjal, ale aj nervózny z neznámych aspektov Giampbolo zdieľa tipy na uľahčenie vašej mysle.

1.Uistite sa, že vaša trampolína je na rovnom povrchu

Podlaha z tvrdého dreva, koberec, tráva a piesok urobia všetci tak dlho, ako sú ploché, hovorí Giambolo. (Môj dvor má mierny sklon k nemu, čo mohlo zhoršiť moju bolesť a šírku.)

2. Majte na pamäti, ako skočíte

Giampbolo podporuje zostať nízko, neskákať do výšky, používať svoje brušné svaly a chrbty vašich nôh, udržiavať kolená mierne ohnuté a energizovať cez päty. (Dong zdieľal trampolínové chyby s Well+Good, ktoré sa oplatí skontrolovať.)

3. Upraviť pohyby podľa potreby

Môžete dokonca odstrániť aspekt odrazu, hovorí Giambolo, ak je to pohodlnejšie. Pohyby sa nemusia robiť na trampolíne.
Vyberte správnu topánku. Presnejšie povedané, tenisová topánka, ktorá je podporná, ľahká a pomerne plochá. Podporujúce topánky s vyššími platformami môžu sťažiť vyváženie, vysvetľuje. (Môžem to potvrdiť, oops!)

Medzitým je Hindell najväčším odporúčaním na počúvanie vášho tela a nestlačiť sa príliš tvrdo, príliš rýchlo. Zostavte si svoju dôveru a výdrž. "Odskočenie môže rýchlo zvýšiť svoj srdcový rytmus, takže ak ste nový, chcete skočiť a robiť časté prestávky," hovorí. A čo viac, kratšie a častejšie skokové stretnutia sú najlepšie pre vaše duševné zdravie, dodáva.

Pripravený začať? Odporúčam vám vybrať triedu, ktorá je pre vás asi polovicu dĺžky typického tréningu, aspoň pre vašu prvú reláciu odrazu. Potom môžete prísť na to, čo hľadáte, či už je to len skákanie, skákanie s váhami alebo zmes týchto dvoch. (FWIW, Giampbolo hovorí.)

Nájsť vzrušujúcu cvičebnú rutinu pre vás konkrétne je dôležité. "Ak chcete začať tréning, ktorý bude tiež podporovať vaše duševné zdravie, musíte urobiť niečo, čo považujete za zábavné, pohodlné a cenovo dostupné, aby ste odstránili prekážky tréningu," hovorí Hindell.

V tejto poznámke môže byť náklady prekážkou odskočenia tried, ale cíti sa mi to stojí za to pre mňa

Aj keď cena nie je lacná-mesačné digitálne predplatné pre Ness je 39 dolárov.99-Kvalita je pevná. Mesačné digitálne predplatné od spoločnosti Obé (25 dolárov), Lekfit (34 dolárov.99) a telo Simone (19 dolárov.99), sú všetky porovnateľné a na YouTube sú tiež bezplatné tréningy trampolíny, ktoré môžete vyskúšať doma. Najväčšou počiatočnou investíciou je nákup trampolíny-najobľúbenejšou značkou pre štúdiá Bounce sú skrinky Trampolines, ktoré začínajú okolo 240 dolárov. FYI, väčšina proprietárnych ponúk Trampolines sa vyrába v spolupráci s Jumpsportom. Napríklad trampolína Ness je 499 dolárov.99 a vyhýbajú sa nimi. Takže jedným zo spôsobov, ako si ušetriť nejaké peniaze, je nákup trampolíny prvej alebo z druhej ruky online.

Nakoniec si myslím, že to stojí za to. Trampolínové tréningy sú intenzívnejšie, ako som čakal, ale bavil som sa. Navyše, hádam niektoré zložitejšie diely podobné rovnováhe a duševné pohodlie, keď robím viac odrazených relácií. Nabudúce plánujem začleniť viac pohybov, ktoré som si užil, a menej z tých, ktoré som neurobil.

Tiež si plánujem stále pripomínať, že cvičenie nie je o „vyzeraní pekne“, je to o zábave a dobre sa cítiť. A povedzme, že aj keď budem mať vždy v mojom srdci vo volejbale zvláštne miesto, absolútne som sa k priateľovi predchádzal o tom, ako zábavné poskakujúce na moju novú trampolínu je.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.