Často si krútiš členok? Tu je to, čo chce PT, aby ste urobili
Členok abecedy: Keď ležíte alebo sedíte na stoličke, naplánujte abecedu každou nohou vo vzduchu. To môže pomôcť pri rozťahovaní členku, pevnosti a obratnosti, DR. Hovorí Hector.
Stretch lýtkového tela: Keď stojíte, položte prsty na stene s pätou na zemi. Vaša noha by mala byť pod uhlom smerom nahor. Vo svojom lýtke budete cítiť úsek. Držte 30 sekúnd a zopakujte na každej strane dvakrát až trikrát, hovorí Pirman.
Stály na päte: Postavte sa na okraji chodníka, niekde môžu vaše podpätky mierne visieť z povrchu. Držte si robustný predmet, ako je zábradlie alebo tyč a pomaly nižšie, natiahnite sa do päty a potom zdvihnite pätu späť, dodáva Pirman. Opakujte na druhej strane a urobte tri sady po 10.
Lýtkový úsek: Ležajte na chrbte, zoberte si uterák alebo remienok na jogu a dajte ho okolo nohy. Držte oba konce popruhu a stlačte ho nohou. Ohnite nohou a jemne potiahnite popruh, takže máte pocit, že strčiete pätu a prinášate prsty na nohách smerom k vám, hovorí Hector. Mali by ste cítiť úsek v zadnej časti tela.
Stojaté teľa zvyšuje: Postavte sa pri okraji kroku a vystaňte k svojim špičkám. Vráťte sa pomaly a zopakujte. Pokúste sa urobiť tri sady po 10. Ak to chcete urobiť náročnejším, môžete držať činku, keď to urobíte, hovorí Pirman.
Pred pridaním rozťahovania členku sa uistite, že nemáte aktívne zranenie a že vás lekár vyčistil na cvičenie. Za predpokladu, že je všetko v poriadku, DR. Hector vysvetľuje, že sila a flexibilita sú skvelými spôsobmi, ako zabrániť zraneniu v tele. Platí to najmä pre členkové väzy, vzhľadom na to, ako zranenie ovplyvňuje ich silu.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
