Máte „mŕtvy zadok syndróm?

Keď premýšľate o svaloch zapojených do behu, pravdepodobne odškrtávate hamstringy, štvorkolky a teľatá.

Ale iná skupina svalov o niečo ďalej robí v skutočnosti veľa práce na vašich glute. A ich posilnenie môže byť kľúčom k tomu, aby sa predišlo bežným zraneniam a zlepšeniu času pretekov.

„Runner's Knee, It Band Syndrome, Shin Splints-All z týchto hlavných vecí sa vracia k vášmu zadku. Nerobí to dosť práce, “hovorí tréner odborníka Chris Heuisler. „Keď bežíš, nespáliš, pretože boky sú príliš tesné, pretože sedíte celý deň. Nemôžeš vystreliť zadok.„(Áno, naozaj to povedal.)

Máte „syndróm mŕtveho zadku?„

Je to taký veľký problém, že medzi bežcami existuje aj niečo, čo sa nazýva „mŕtvy zadok“, čo zahŕňa zápal v Gluteus Medius a spôsobuje bolesť bedier a kolena.

Heuisler, ktorý bol nedávno vymenovaný za prvého Runwestin Concierge pre hotelovú skupinu, pracuje na tréneroch bežcov naprieč rock 'n' roll maratónovými cieľovými linkami po celej krajine, z ktorých 60 percent sú ženy. Je to dôležité, pretože sila zadku je pre ženy ešte dôležitejšia, hovorí. Výskum ukázal, že ženy sú viac náchylné na bežné zranenia, ktoré si mnohí ľudia myslia, že možno pripísať širším bokom.

„Je to všetko spojené,“ hovorí Heuisler. Váš Gluteus Medius na strane zadku pomáha stabilizovať vaše boky a všetky svaly na nohy. Váš Gluteus maximus v zadnej časti poskytuje silu poháňajúcu vpred. Takže sila v oboch je kľúčová.

Čo robiť s tvojím zadkom

„Ak môžete stráviť dve až tri minúty na otvorenie bokov a posilnenie zadku skôr, ako sa vydáte na beh, budete sa absolútne urobiť lepším bežcom,“ hovorí Heuisler.

Navrhuje začatie základného mostného cvičenia. Položte na chrbát a skutočne stlačte svoje glutes, keď rozširujete boky nahor, hovorí. Ak cítite bolesť v dolnej časti chrbta, váš zadok môže byť veľmi slabý, takže si urobte čas a začnite pohyby. Akonáhle zdokonalíte základný most, pridajte okolo stehná odporové pásmo, aby ste vytvorili väčší odpor. Urobte dve sady 15 opakovaní a potom sa vráťte na nohy pre svoj obvyklý beh.

Môže to byť ďalší krok, ale nakoniec váš živý a futrpenieButt (a zvyšok vášho tela) vám poďakuje. „Ako viac ľudí vie o syndróme mŕtvych zadku, uvidíte oveľa menej zranení,“ predpovedá Heuisler. „Zobudiť sa. Nahor. Váš. Zadok.„ -Lisa Elaine držala

Viac informácií nájdete na www.Facebook.com/runwestin