Zoznamovanie niekoho, kto zápasí s depresiou? Tu je návod, ako podporovať bez ignorovania svojich vlastných potrieb

Okrem emocionálnych zmien, DR. Bonior hovorí, že môžete vidieť posuny v úrovni energie vášho partnera a stravovacích návykov, ale tu nie je žiadna situácia, ktorá nie je v poriadku. Môže to znamenať oveľa viac spánku alebo mať záchvaty nespavosti. Možno je to prejedanie a nezdravé nárast. Alebo by to mohlo byť niečo úplne iné.

Niekto, kto je v depresii, môže mať náhle problémy so sústredením alebo sa cítiť ochrnutý, keď čelí dokonca zdanlivo menších rozhodnutiach. "Len trochu zapadnutím a nedokážem zvládnuť veci rovnakým spôsobom, je často ďalším znakom depresie,". Bonior vysvetľuje.

2. Je dôležité objasniť, že ste k dispozícii, aj keď ešte nie sú pripravení hovoriť

Neočakávajte, že sa vám váš významný druhý otvorí, bez toho, aby ste najprv objasnili, či ste k dispozícii, kedy ste k dispozícii, kedykoľvek ste k dispozícii, kedykoľvek ste k dispozícii. "Myslím si, že otvorené otázky sú dôležité,". Hovorí Bonior. "Začínajte vyhlásením ako:" Hej, v poslednej dobe si sa nezdalo ako sami sebou. Ako sa citis? Je všetko v poriadku?„Je zrejmé, že prichádzate z miesta starostlivosti a obáv.„Váš partner sa možno ešte nebude chcieť otvoriť, ale to neznamená, že vaša správa sa bude ignorovať. „Ak nie sú pripravení o tom hovoriť, čo je niekedy bežné, aspoň kladiete základy a vysadíte semená [pre budúce rozhovory]."

„Aj keď by ste sa mohli cítiť, akoby ste mali právo byť judá, pretože to ovplyvňuje aj vás, kľúčom je začať od miesta znepokojenia.”-Andrea Bonior, PhD

Nech už robíte čokoľvek, odolajte nutkaniu posúdiť. "Možno budete chcieť povedať niečo ako:" Wow, si v poslednej dobe taký negatívny. Nemôžem to vziať, „ale to v skutočnosti nedáva vášmu partnerovi žiadny priestor na to, aby hovoril o tom, čo má na mysli,“. Hovorí Bonior. „Aj keď by ste sa mohli cítiť, akoby ste mali právo byť judá, pretože to ovplyvňuje aj vás, kľúčom je začať od miesta znepokojenia."

3. Vedzte, že možno budete musieť na chvíľu urobiť viac ako svoj podiel

Pre niekoho, kto trpí depresiou, môže byť ťažké stúpať nad hmlu a zamerať sa na každodenné úlohy. Aby ste boli obzvlášť podporujúcim partnerom, uvedomte si, že možno budete musieť v súčasnosti vziať trochu navyše. "Súčasťou [podporujúceho] je vyzdvihnutie niektorých zbavení každodenných vecí, ktoré by mohli byť ohromujúce,". Hovorí Bonior. "Môže to byť obdobie, keď dávaš trochu viac, ako dostanete, a to je v poriadku.".

Aj keď sa to určite vzťahuje na svetské životné práce, ako je bielizeň a výroba večere, rozširuje sa aj na logistiku možností liečby duševného zdravia. Ak sa zdá, že váš partner zdôrazňuje všetko, čo sa týka výskumu a hľadania liečby, objasnite, že ste radi, že pomôžete akýmkoľvek spôsobom, napríklad tým, že voláte terapeutov a lekárov a pozeráme sa na poistné krytie rôznych možností rôznych možností.

4. Dajte si pozor na varovné príznaky niečoho vážnejšieho

Depresia môže byť smrtiaca, a preto je absolútne nevyhnutné, aby ste dokázali rozpoznať, kedy je čas zasiahnuť-alebo nie, alebo nie váš partner sa zdá byť vnímavý. "Aj keď váš partner nie je zjavne samovražedný, ale vyjadruje extrémnu beznádej, je to znamenie, ktoré treba brať veľmi vážne,". Hovorí Bonior. "Ak vyjadrujú myšlienku, že sú bremenom iných ľudí, alebo by svet bol bez nich lepší, je to vážne."

Prekvapivo, radikálne zlepšenie nálady môže tiež naznačovať, že by mohol byť čas obrátiť sa na odborníkov. "Niekedy je výstražné znamenie pre samovraždu, keď niekto bol skutočne dole a potom sa zrazu zdajú byť lepšie.". To je často, keď sú vystavení najvyššiemu riziku samovraždy, “. Hovorí Bonior. "Môžu sa cítiť viac v pokoji, pretože majú plán na únik, takže sa zdajú byť trochu ľahšie."."

Ak sa obávate, že váš partner môže byť vystavený riziku samovraždy, okamžite podniknite kroky. Zavolajte na národnú životnosť prevencie samovrážd (1-800-273-8255), kde vás profesionál môže prejsť ďalšími krokmi. A ak je tu akútna núdzová situácia, ktorá vám zakazuje nechať svojho partnera na chvíľu, Dr. Bonior hovorí, že zavolá 911.

Uprostred pomoci vášmu blízkemu získať pomoc, ktorú potrebujú, môže byť ľahké stratiť zo zreteľa, čo vy potreba. Pozrite sa na tipy nižšie, aby ste sa uistili, že ste stále uprednostňovali seba a starostlivosť o seba.

4 tipy, ktoré sa starajú o partnera s depresiou bez ohrozenia starostlivosti o seba.

1. Pamätajte, že to nie je o vás

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre seba a svoje vlastné duševné zdravie, keď ste vo vzťahu s niekým, kto zápasí s depresiou, je pamätať si, že nemôžete brať správanie svojho partnera osobne. "To je chyba, ktorú vidím veľa-a je to pochopiteľná chyba,". Hovorí Bonior.

„Pokúste sa pamätať na to, že pokiaľ ide o depresiu, nie je to o vás, sama osebe." -DR. Bonior

"Keď váš partner nie je šťastný, cítiš sa tiež veľa vecí, či už je to tak, čo robím zle?'alebo' Hej, nemajú právo byť nešťastní. Robím pre nich toľko.„Pokúste sa pamätať na to, že pokiaľ ide o depresiu, nie je to o vás, sama osebe. [Tieto druhy pocitov] sa len dostanú do cesty.„Nehovoriac o tom, že vás urobia tiež nešťastným.

2. Urobte si čas na starostlivosť o seba

"Je také ľahké spadnúť do negatívnej mysle sami, keď ste s depresívnou osobou,". Hovorí Bonior. Z tohto. Či už je to vonku, orezanie vo vašej obľúbenej triede spinov, uistite sa, že sa pripravujete na jedlo ako šampión, alebo dokonca len pár minút na viacerých mask a meditujte, robíte vás-a urobte to hrdý.

A pamätajte, nemali by ste obetovať ani svoj spoločenský život. "Nezabudnite sa izolovať do bodu, keď je váš partner jediným sociálnym kontaktom,". Hovorí Bonior. "Môžete sa cítiť vinní za to, že ste šli von a večer s niekým, keď je váš partner v depresii doma, ale niečo z toho si zaslúžite.". Pravda je, že ak sa sami dostanete do depresie, nebudete dobrým a užitočným partnerom. Ste tu rovnako dôležití."

3. Stanovte hranice a objasnite svoje očakávania

Pravda je, že môžete urobiť len toľko, aby ste pomohli svojmu partnerovi, pretože jeho blaho je v konečnom dôsledku v ich rukách. Z tohto dôvodu by ste sa nikdy nemali cítiť vinní za stanovenie limitov toho, čo chcete, a nebudete sa. "Každý bude mať inú hranicu pre [kde kreslia čiaru],". Hovorí Bonior. "Musíte premýšľať o tom, aké sú vaše očakávania týkajúce sa vzťahu.". Musíte sa opýtať sami seba: „Čo je pre mňa v tomto vzťahu prijateľné a ako podľa toho stanovím hranice?'“

Dajte jasne zrejmé, že očakávate, že váš partner bude zohrávať aktívnu úlohu vo svojom vlastnom uzdravení, a stanoví termíny pre vás, aby ste ich nasledovali: Pre nich je termín na konanie a hľadanie starostlivosti a pre vás, termín pre to, ako dlho ste „Počkajte, až sa to stane. „Kľúčom vo väčšine situácií je, či sa váš partner môže prinútiť, aby bol motivovaný získať pomoc,“ hovorí. "Ale to bude pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci.". Niektorí sú ochotní čakať oveľa dlhšie ako ostatní, a časť z toho bude robiť s povahou vášho záväzku."

4. Nájdite svoj vlastný systém podpory

Starostlivosť o partnera s depresiou môže byť osamelý zážitok. Takže okrem udržiavania priateľstiev mimo vášho vzťahu, DR. Bonior odporúča obrátiť sa na podporu skupín pre ľudí, ktorých blízki zápasia s duševnými chorobami. "Depresia, nanešťastie, je taká bežná, že určite nie ste sami," hovorí. "Premýšľajte o spojení s ostatnými, ktorých partneri to prechádzajú."."

Ak hľadáte komunitu, oplývajú sa možnosti ako Národná aliancia v oblasti podpory rodiny duševných chorôb. Nájdete tu vo vašom okolí kapitolu alebo, ak nie je k dispozícii, zvážte založenie vlastného. Vedieť, že máte komunitu, ktorá má chrbát, vám môže poskytnúť silu, ktorú potrebujete, aby ste sa nielen starali o svojho partnera, ale aj o seba.

Ženské celebrity sú skutočné o úzkosti-a to je skvelá vec. A tu je šesť vecí, ktoré hovorí, že psychiater by mal vedieť o duševnom zdraví.