Tento klasický Pilates Move stabilizuje vaše boky a bojuje proti bolesti chrbta a kolena

Pokiaľ ide o samotný pohyb, Pilates Clamshell je presne to, čo znie. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na bok so stohovanými kolenami a ohnutými pod uhlom 45 stupňov. Potom si položte hlavu na spodnej ruke a zároveň použite druhú ruku na stabilizáciu bokov rukou. Zapojte svoje jadro a potom, s nohami stále dotýkajúcim sa, zdvihnite horné koleno tak vysoko, ako môže ísť, zatiaľ čo stále udržiavajte boky a vráťte sa k zatvoreniu.

Správna forma je samozrejme dôležitá na zabránenie zraneniam, ako aj na to. V tejto epizóde Správna cesta, Spencer rozoberie 3 najbežnejšie chyby, ktoré ľudia robia, keď robia pilates. Potom ukazuje, ako správne urobiť tento krok. Stlačte Prehrať na vyššie uvedenom videu pre všetko, čo potrebujete vedieť ..

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.