Zmätený lingom v triede spinov? Tu znamená to, čo znamenajú všetky narážky vášho inštruktora

Pokračujte v čítaní pre 411 na najbežnejších pohyboch tréningu triedy spin, ktoré pravdepodobne nájdete v triede, a prečo Padilla hovorí, že ich správne môže „zmeniť váš deň alebo úprimne povedané, zmeniť svoj život.„

1. Beh a šprinting

Keď vás váš učiteľ spin požiada, aby ste na koleso dali pár zákrut a začali šliapať do rytmu, považuje sa to za „beh“ na bicykli. „Niekedy sa na zahriatie alebo ochladenie používa rýchle tempo a nižší odpor,“ hovorí Amato. Znížením odporu a zvýšením rýchlosti ste schopní zvýšiť svoj srdcový rytmus a skutočne sa zahriať svaly. A keď vyzdvihnete tempo ešte ďalej, považuje sa za šprinting, ktorý Padilla nazýva „vynikajúca forma kardio“-aj keď to robíte iba na krátku dobu. Budete potrebovať trochu odporu na volante a mali by ste položiť ruky na prednú časť riadidiel alebo v druhej polohe, pre stabilitu a ovládanie. „Je to ťažké úsilie, ktoré by malo mať za následok, že sa váš srdcový rytmus zvyšuje, a na konci toho by ste mali byť bez dychu,“ hovorí Amato.

2. Lezenie

Zatiaľ čo šliapanie pri vysokej rýchlosti s nízkym odporom môže zvýšiť váš srdcový rytmus a robiť opačné pedalovanie pomalou rýchlosťou s vysokým odporom can mať rovnaký účinok. Tieto „výstupy“ sú formou tréningu odporu, čo je skvelý spôsob, ako vybudovať silu. „Práca proti protichodnej sile je to, ako budujete sval, takže keď vás požiadame, aby ste to„ otočili “, je to z nejakého dôvodu,“ hovorí Padilla. Okrem práce na spodnom tele, podľa Amata, „ak sa zameriavate aj na zapojenie svojho jadra pri lezení, je to zabijaký spôsob, ako pracovať s vašimi ABS.„

3. Izolácia

Izolácie zahŕňajú vyvrcholenie odporu a držanie hornej časti tela, takže iba svaly v dolnom tele pracujú na pohybe vášho pohybu. „Sú to skvelý spôsob, ako cítiť Vaše svaly pracujú a buďte si vedomí svojho tela, “hovorí Amato. „Cieľom je udržať vaše pohyby super kontrolované, bez odrazu, pričom stále zapojíte nohy, ruky a jadro.„Pretože tempo má tendenciu byť v týchto chvíľach pomalšie, dáva vám tiež šancu sústrediť.

4. Klepnite na chrbát

Keby mal chrumka a drep dieťa, bolo by to kohútik späť. Pohyb, ktorý vyžaduje, aby ste zapojili svoje jadro zo stojacej polohy a klepli na svoju korisť späť na sedadlo, zacieľuje na svoje glute a dolné brucho súčasne. Uistite sa, že tieto svaly stlačte a napájajte cez vaše jadro a spodnú časť tela, aby ste zaistili, že využívate úplné výhody, ktoré klepnutím chrbta ponúka.

5. Drzosť

Crunches na bicykli majú rovnaký gól ako chrumka. Ak ich chcete správne urobiť, držte vrcholy riadidiel s ľahkou priľnavosťou a zapojte svoje jadro, aby ste posunuli hornú časť tela smerom k bicykli. Pri návrhu, keď sa pohybujete, ohýbate svoje lakte, ale je dôležité si uvedomiť, že práca by mala pochádzať z vašich brušných síl namiesto vašich rúk. Niektorí inštruktori zmiešajú veci a požiadajú vás, aby ste naraz narazili na jednu stranu, čo znamená.

6. Push-upy

Spin Class Push-Ups môžu byť jednoduchšie ako obvyklá odroda rohože, ale stále sú skvelé na budovanie sily v hornej časti tela. Namiesto toho, aby ste si posunuli svoje telo (čo Padilla hovorí, že je bežnou chybou, ktorú vidí ľudí, ktorí robia vo svojich triedach), nezabudnite, aby ste udržali svoje srdce vpred a ramená dole. „Zamyslite sa nad vytvorením pozície„ A “s telom,“ hovorí, čo znamená umiestniť ruky do stredu rukoväte, aby vaše lakte mali dostatok priestoru na to, aby ste šli do uhla 90 stupňov. „Nechajte váhu svojho tela, aby si dali niečo, z čoho by ste.„Je pravda, že tento krok môže byť náročný na to, aby sa napravil, takže nezabudnite, že je to vždy Dobre, spomaliť veci, aby ste sa uistili, že máte správnu formu.

Pravdepodobne * najdôležitejší * dôležitý krok, ktorý nájdete v triede rotácie? Úsek. Postupujte spolu so sériou nižšie, aby ste vaše spodné telo uvoľnili.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.