Kondenzujte s touto sekvenciou celé jadrové cvičenie do 5 minút
3. Most do kolena: Budete na chrbte po zvyšok tohto tréningu, ale nie príliš pohodlne. Zasaďte nohy na podlahe a vložte boky do mosta. Natiahnite svoje ruky dozadu za vami a pritiahnite jedno koleno k hrudi, keď vydýchnete a objímate ho v blízkosti rúk.
4. Sit-up kolena na lakť: Tento krok je perfektným hybridom bicyklovej krízy a pravidelného sedenia. S nohami plochými na podlahe a kolenách sú ohnuté, položte ruky za hlavu a sadnite si, aby ste sa krútili a priviedli lakť na opačné koleno.
5. Špička dotyk: Pripravte sa na dotyk na špičke s twistom. S chrbtom na podlahe (nezabudnite udržať spodnú časť chrbta prilepený k podložke), zdvihnite nohy s nohami na ne oblohu a drvte sa, aby ste dosiahli prsty na nohách. Alternatívne privedenie rúk doľava, stredu a doprava, aby ste zacielili na svoje spodné jadro a šikmé.
Základy na obchodovanie
Kúpiť teraz Bose Frames Tempo 250 dolárov Kúpte si teraz malé teleléty 8 dolárov za tri kúpiť teraz Manduka Pro® Yoga Mat 68+Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš program Renew Year 2021, kde nájdete plány vedených odborníkov na lepší spánok, výživu, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.
