Toto 10-minútové, celotelové HIIT cvičenie zapojí vaše svaly od hlavy až k päte

3. Curtsy Lunge + únos: Je to skvelý krok k práci na každom svale v dolnom tele. Zastrčite jednu nohu za druhou a spustite dolu do curtsy výpadu, potom zdvihnite a natiahnite zadnú nohu na stranu, aby ste pridali trochu extra glute akcie. Zasadte ho späť na podlahu a prepnite strany.

4. Doskové kombo: Začnite stáť, potom si zasadte ruky na podlahu a choďte ich do dosky. Nezabudnite udržať svoje dlane priamo pod pleciami a zapojiť svoje jadro a glute, aby vaše telo udržali v priamke od hlavy po prsty na nohách. Odtiaľto spustite dole do push-upu, potom natiahnite ruky späť hore a klepnite na každé rameno opačnou rukou raz. Nakreslite jedno koleno naraz k hrudi pre štyroch rýchlych horolezcov. Choďte rukami späť k nohám, aby ste sa vrátili, a potom to urobte znova.

5. Odpočinok: Prekvapiť! Jeden z vašich 10 pohybov je rýchla minúta na zachytenie dychu. Použite tento čas na dobitie a pripravte sa na zvyšok tréningu.

6. Korčuliari: Predstierajte, že ste na olympijských hrách a pripravte sa na zakrytie nejakej vážnej pôdy. Ak používate podložku, môžete ju použiť ako sprievodcu, ako široký by ste mali skákať. Začnite so všetkou váhou na jednej nohe s druhou hneď za ňou pre stabilitu. Vytlačte z stojacej nohy, aby ste skočili (alebo choďte, ak sa rozhodnete pre verziu pohybu s nižším dopadom) na druhú stranu podložky a pristáť na opačnej nohe. Opakujte cvičenie pohybom vášho tela zo strany na stranu.

7. ISO-HOLD STRANA LUNGE: Začnite v bočnom výpade, s jednou nohou priamo nabok a vaše druhé koleno ohnuté nad vašou veľkou špičkou. Zapojte svoje jadro a bez toho, aby sa vaša hlava objavila na druhej strane.

8. Half Burpee: Položte ruky na zem, zastreľte nohy späť do dosky, skočte späť hore, aby ste sa stretli s rukami a vstali do drepu. Ak necítite skoky, choďte do toho a namiesto toho vytlačte nohy.

9. Bear Plank Jacks: Doska medveďa je skvelý pohyb celkového tela. Dostaňte sa na všetky štyri štyri, zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite kolená asi dva palce nad zemou. Zostaňte tam 30 sekúnd a skočte alebo vpichnite nohy dovnútra a von.

10. Squat + kolenná jednotka: Položte si ruky za hlavu, drepujte dole a povedzte „ahoj“ svojmu jadru, keď si vynárate koleno, aby ste sa stretli s opačným lakťom pre stojatú krízu. Vráťte sa dole a narazte na druhú stranu. To bolo ťažké, ale vy ste to dokázali.

Základy na obchodovanie

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš program Renew Year 2021, kde nájdete plány vedených odborníkov na lepší spánok, výživu, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.