Bojovať proti bolesti sedenia pri stole. Deň. Dlhý. S jednoduchými úsekmi otvárania bedra

Podľa odborníkov to spôsobuje množstvo problémov od problémov s kolenami, ktoré sú výsledkom opotrebovania patelly; na koleno, bedro a bolesť dolnej časti chrbta; na zlé držanie tela; do bokov, ktoré vystrelili po celom sedení. Presne prečo Pasterino trávi asi 20 minút v hornej časti každej P.Volve triedy napínanie a otváranie bokov tak, aby boli glutes vystrelené a pripravené na prácu. Tu zdieľa päť cielených úsekov pred akýmkoľvek tréningom (alebo po dlhom dni sedenia), aby si otvoril boky a vystrelil glutes.

Neustále čítajte 5 exkluzívnych pohybov od Stephena Pasterino na roztiahnutie a otvorenie bokov.

Otvor

Začnite v polohe kľačania s prednou nohou o 12 hodín hodín. Zdvihnite a otvorte sa, von a chrbát, pristáť nohou na 7 alebo 8
hodina. Pomaly sa vyhoďte do tej nohy a sadnite si, aby ste otvorili bedro a natiahli si slabiny.

3 hodiny tlačiť s nad hlavou

Začnite v polohe kľačania s nohou von na 90 stupňov alebo v polohe 3 hodiny. Pomaly vtlačte do tej nohy a bedra a súčasne sa dostanete do ruky a nad hlavou vytiahnite panvu vpred. Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte.

Otvorte krok s rotáciou bočného ramena

Začnite s nohami od seba a vaše ruky sú uzamknuté priamo pred vami vo výške hrudníka. Ďalej, krok jednej nohy von a dozadu, pristátie nohy dole kolmo na druhú nohu. Akonáhle táto noha pristane, otočte zadné rameno smerom k polohe 6 hodín, aby ste ďalej otvorili predný bedro.

Zadný krok s dosahom nad hlavou

Začnite v P.pozícia (P.Sit je Pasterinova verzia detského drepu; Vtiahnite boky dozadu pomocou glutes, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke a nenechajte kolená ísť vpred) s jednou rukou hore a ohnuté o 90 stupňov. Vstúpte tú istú bočnú nohu späť o 6 hodín a pristáť s nohou rovno a pätou hore. Akonáhle zadná noha pristane, jazdte rovnakým bočným ramenom nahor a nad hlavou smerom k stropu.

Krok, posuňte a otáčajte

Začnite v polohe P-SIT, pričom obe ruky sú zablokované pred vami vo výške hrudníka. Vyberte jednu nohu na 90 stupňov a pristáť s nohou plochý a smerom priamo dopredu. Zatlačte sa do veľmi plytkej polohy výpadu a súčasne otáčajte ruky smerom k výpadkovej nohe. Tým, že ste šliapali nohu a otáčali ruky.

Keď už hovoríme o Buzzy Trainers, tento otvára nové * ďalšie * štúdio v LA. A to je jedna vec, ktorú tréneri chcú, aby ste prestali robiť s penovým valčekom.