Znudený svojím obvyklým tréningom? Tento to zmení

B. Podlahový lis

Začnite ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Držte jednu činku v každej ruke, horné ramená ploché na zemi, lakte v 45-stupňovom uhle od hrudného hrudca a hmotnosti vznášajúce sa nad hrudníkom, dlane smerujúce od vás s priamymi zápästiami. Zatlačte hmotnosť, kým nie sú úplne rozšírené ramená. Pomaly dolná časť chrbta, aby ste spustili pre jedného opakovania.

Superset 2

Vykonajte každý pohyb 45 sekúnd a potom choďte priamo do ďalšieho. Urobte tri sady, ktoré medzi každým odpočívajú 90 sekúnd.

A. Činka ohnutá nad radom

Postavte sa s nohami o niečo širšie ako vzdialenosť bedrového šírky a držte činky vpredu a dlane smerujú k sebe navzájom. Zaskytujte dopredu pri bokoch, držte plochý chrbát, činky teraz pred kolenami. Toto je vaša východisková poloha. Čajky riadku smerom k hrudníku, pokúste sa priviesť ruky na 90-stupňový ohýbanie s lakťami blízko tela a potom sa vráťte a začnite pre jedného opakovania.

B. Most Glute

Začnite ležať na chrbte a držte činky na bokoch, kolená ohnuté, nohy ploché na podlahe bokov šírky od seba vzdialené. Vytláčajte svoje glutes, pritlačte päty, aby ste zdvihli boky, vytvorili priamu čiaru medzi pleciami a kolenami, udržiavajte krk uvoľnený a priestor medzi bradou a hrudníkom. Pomaly dolná časť chrbta, aby ste spustili pre jedného opakovania.

Superset 3

Urobiť 3 sady po 20 opakovaní.

Zákruta

Začnite ležať s rukami natiahnutými nad hlavou, cítiť sa ohnutá smerom k stropu. Snažíte sa udržať svoju spodnú časť chrbta na podlahe tak dlho, ako je to možné, pomaly privádzajte ruky nad hlavou a smerom k prstom na nohách a zapojte sa do ABS. Keď sa vaše ruky dotkli vašich prstov na nohách (v závislosti od toho, ako ste flexibilný), pomaly sa vráťte a začnite s jedným opakovaním.

Urobte z roku 2018 váš najzdravší, najšťastnejší a najlepší, ale trochu s trochou pomoci od novoročného programu (RE) (Re), ktorý je plný pro-tipmi na uvedenie vašich wellness plánov do akcie.